Irisi Twist girinyalen

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Bertimbang-timbang

Pengenalan kepada Irisi Twist girinyalen

Weighted Russian Twist ye farikoloɲɛnajɛ barikama ye min bɛ kɔnɔbara fasaw, obliques ani kɔ duguma barika bonya ani ka u ton. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, ani mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u ka fanga jɔnjɔn n’u ka sabatili ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ni jɔcogo dɔrɔn de bonya, nka a bɛ dɛmɛ don fana don o don baaraw la minnu bɛ kɛ sababu ye ka fɛn caman tigɛli ni wuli.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Irisi Twist girinyalen

• Aw bɛ girinya dɔ minɛ ni aw bolo fila ye aw disi la, ka aw senw kɔrɔta santimɛtɛrɛ damadɔw ka bɔ duguma, ka balansi kɛ aw sigiyɔrɔ kolo kan.
• Aw bɛ aw farikolo firifiri ka taa kinin fɛ ani ka maga aw girinya la duguma aw farikolo kɛrɛfɛ.
• O kɔ, aw bɛ aw kɔkiliw wuli ka taa kinin fɛ ka maga aw girinya la duguma aw fari kɛrɛfɛ.
• Aw bɛ segin nin lamaga ninnu kan, o waati bɛɛ la aw bɛ aw kɔkolo tilennen to ani ka aw kɔkiliw to a ka baara la.

Tips untuk Melakukan Irisi Twist girinyalen

• Aw bɛ baara kɛ ni girinya bɛnnen ye: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya dɔ kɛ min ka gɛlɛn kojugu. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka a degun ani ka jogin. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Aw bɛ aw jija tuma bɛɛ ko aw bɛ se ka girinya kunbɛn ani ka a cogoya ɲuman mara aw lamagacogo bɛɛ la.
• Engage Your Core: Walasa ka nafa caman sɔrɔ Weighted Russian Twist la, aw ka kan ka aw ka core farikolow don ɲɔgɔn na ka ɲɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma ka baara kɛ ni aw bolokɔniw dɔrɔn ye walasa ka girinya lamaga. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin aw farikolo tigɛli kan ani ka baara kɛ ni aw senkɔniw ye walasa ka fanga di...

Irisi Twist girinyalen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Irisi Twist girinyalen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Russian Twist degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, nafa bɛ se ka sɔrɔ ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw farikolo lamɛn ani ka a dabila ni dimi dɔ bɛ aw la.

Apakah variasi umum bagi Irisi Twist girinyalen?

• Fura bololanɛgɛ Risi Twist: Nin cogoya in bɛ kɛ ni fura bololanɛgɛ ye dumbbell walima kettlebell nɔ na, ​​o bɛ farikolo tangacogo suguya wɛrɛ di.
• The Russian Twist with Leg Lift: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma tuma o tuma n’i bɛ tigɛli kɛ, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i ka balansi ni i kɔnɔna sabatili kan.
• The Decline Russian Twist: O bɛ Kɛ decline bench kan, o bɛ dɔ Fàra gɛlɛya hakɛ kan k’a sababu Kɛ girinya-kɛlɛli faralen ye.
• The Russian Twist with Resistance Band: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka resistance band dɔ jɔ ani ka a tension (kɔrɔsili) a tension (janya) kɛlɛ, ka resistance suguya wɛrɛ fara a kan ani ka farikolo yɔrɔw baara cogo wɛrɛ la dɔɔnin.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Irisi Twist girinyalen?

• Bicycle Crunches fana bɛ Weighted Russian Twist dafa k’a sɔrɔ u bɛ baara kɛ obliques ni rectus abdominis kan, i n’a fɔ Russian Twist, o bɛ kɔnɔbara fanga bɛɛ lajɛlen ni a sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ.
• Kettlebell Swing ye Weighted Russian Twist dafalan ɲuman ye bawo a tɛ dɔrɔn ka a kɔnɔna barika bonya nka a bɛ baara kɛ kɔ ni kɔkolo fasaw fana kan, ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di min bɛ Risi Twist nafa bonya.