Sen tilennen senna magali Crunch girinyalen

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Bertimbang-timbang

Pengenalan kepada Sen tilennen senna magali Crunch girinyalen

Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch ye farikoloɲɛnajɛ fangama ye min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini fɔlɔ, ka dɛmɛ don ka kɔnɔbara barika bonya ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a gɛlɛya ye min bɛ se ka ladilan ka da a girinya kan. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin wale in kɛ bawo a tɛ dan farikolo sabatili ni jɔli dɔrɔn ma, nka a bɛ dɛmɛ fana ka balansi ni jɛɲɔgɔnya ɲuman yiriwa.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sen tilennen senna magali Crunch girinyalen

• Aw bɛ aw bolow kɔrɔta aw kun sanfɛ ka aw senw tilennen to, ka u to ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ aw senw ni aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ɲɔgɔn fɛ, ka u tilennen to, fo aw bolow ka maga aw senkɔniw na, walima fo ka se aw ma, ka aw to mankutuw minɛ.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ waati dɔɔnin kɔnɔ, ka aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la walasa ka kurukuruni kɛ.
• Aw bɛ aw bolokɔniw ni aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, ka aw jija ka aw yɛrɛ minɛ aw yɛrɛ la lamaga bɛɛ la. Aw bɛ segin nin wale in kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Sen tilennen senna magali Crunch girinyalen

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ fiɲɛ sama ani ka aw senw ni aw farikolo kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ bɔgɔdaga la, ka aw senw to u ka tilennen to. Aw bɛ aw bolokɔniw se aw senw fan fɛ, ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ. Aw bɛ ninakili bɔ ka aw farikolo ni aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la. Aw kana teliya ka lamaga-lamagaliw kɛ walima ka fanga kɛ walasa ka aw farikolo kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya ani ka farikolo-ɲɛnajɛ kɛ min tɛ baara kɛ kosɛbɛ.
• Aw ye aw farikolo yɔrɔw sen don a la: Nin farikoloɲɛnajɛ in kɛli ka ɲɛ, o kun ye ka aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don aw la tiɲɛ na. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw kɔ walima aw farikolo sanfɛla fanga dɔrɔn de kɛ walasa ka kurukuruni kɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw kɔnɔbara fasaw ye walasa ka aw sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma.
• Kisɛya bɛnnen sugandi

Sen tilennen senna magali Crunch girinyalen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sen tilennen senna magali Crunch girinyalen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka u sinsin cogoya ɲuman kan walasa u kana jogin. A ka ɲi fana aw ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ ye a daminɛ na walasa ka a dɔn ko aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ. Ni aw fanga ni aw ka muɲuli bɛ bonya, aw bɛ se ka dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni.

Apakah variasi umum bagi Sen tilennen senna magali Crunch girinyalen?

• Fura bololanɛgɛ Sen tilennen senkɔni magali sɔgɔsɔgɔninjɛ : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ furabolo dɔ minɛ k’a sɔrɔ aw bɛ kurukuruni kɛ, ka farikolo tangacogo suguya wɛrɛ fara a lamagacogo kan.
• Stability Ball Straight Leg Toe Touch Crunch: Yan, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni i kɔ duguma ye sabatili bolo kan, ka balansi ni kolo sabatili fɛn dɔ fara lamaga kan.
• Banded Straight Leg Toe Touch Crunch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka resistance band siri i senw na k’a minɛ i bolow la k’a sɔrɔ i bɛ crunch kɛ, ka resistance suguya wɛrɛ fara a kan.
• Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch with Ankle Weights: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ senkɔniw girinyaw fara aw senw kan walasa ka dɔ fara lamaga gɛlɛya kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sen tilennen senna magali Crunch girinyalen?

• Plankiw ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch dafa barisa u bɛ baara kɛ farikolo yɔrɔ jugumanw kan, ka dɔ fara i ka kolo fanga bɛɛ kan ani ka sabati, o min nafa ka bon walasa ka cogoya ni balansi mara Toe Touch Crunch kɔnɔ.
• Russian Twists fana bɛ se ka fara ɲɔgɔn kan ni Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch ye bawo u bɛ obliques ni lower abs laɲini, ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di core ma, o cogo la, Toe Touch Crunch ka baarakɛcogo ɲɛ ka taa a fɛ ni core bɛɛ barika bonya ye.