Chin-Up Lamini Bar la

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Chin-Up Lamini Bar la

Chin-Up Around the Bar ye farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ farikolo kulu caman laɲini, i n’a fɔ biceps, kamankunw ani kɔ, o bɛ farikolo bonya ni fanga sabati. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka taa a bila ɲɛfɛ, minnu b’a fɛ k’u fanga n’u ka muɲuli gɛlɛya ka taa se hakɛ wɛrɛ ma. Ni i sen bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na, o tɛ farikolo fanga bonya dɔrɔn, nka a bɛ minɛni fanga ni farikolo kunbɛnni fana ɲɛ, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Chin-Up Lamini Bar la

• Aw bɛ aw farikolo sama ka taa san fɛ ni aw kɔkiliw kurulen ye ani ka baara kɛ ni aw kamankunw ye, aw bɛ to ka a kɔrɔta fo aw dawolo ka kɛ bara sanfɛ.
• Sisan, sanni aw ka jigin ka ɲɛ, aw bɛ aw farikolo lamaga ka kɛ sɛrɛkili tilancɛ ye ka bara lamini.
• Ni aw ye sɛrɛkili tilancɛ kɛ ka ban, aw farikolo ka kan ka kɛ bara fan dɔ fɛ, aw bɛ aw yɛrɛ jigin fo aw bolokɔniw ka janya ka ban.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan, ka aw ka sɛrɛkili tilancɛ sira ɲɔgɔn falen-falen ni seginkanni kelen-kelen bɛɛ ye walasa farikolo ka yiriwali bɛ bɛn.

Tips untuk Melakukan Chin-Up Lamini Bar la

• Aw bɛ aw lamagacogo kɔlɔsi: Aw kana aw yɛrɛ wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw farikolo kɔrɔta. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la, wa a bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw farikolo yɔrɔw ye walasa ka aw ka lamagacogo kɔlɔsi sanfɛ sira fɛ ani jigin sira fɛ. Jiginni nafa ka bon i n’a fɔ jiginni nafa ka bon i n’a fɔ jiginni, o la, i kana a to girinya dɔrɔn ka baara kɛ.
• Engage Your Core: Hali ni chin-up bɛ i farikolo sanfɛla de laɲini fɔlɔ, ka i core don, o nafa ka bon walasa ka sabati ani ka balansi sɔrɔ. A bɛ se fana ka dɛmɛ don walasa ka jiginni kunntanw bali.
• Ninakili ka ɲɛ: Aw ka ninakilicogo nafa ka bon kosɛbɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na. Inh

Chin-Up Lamini Bar la Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Chin-Up Lamini Bar la?

Chin-Up Around the Bar farikoloɲɛnajɛ, n’a bɛ fɔ fana ko farikolo-ɲɛnajɛ, o bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye kosɛbɛ daminɛbagaw bolo. A bɛ farikolo sanfɛla fanga caman de wajibiya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la bolokɔniw, kamankunw ani kɔ la. Daminɛbagaw bɛ se ka gɛlɛya sɔrɔ o degeliw la a daminɛ na. Nka, ni u degecogo bɛnnen don ani ni u taara ɲɛ dɔɔni dɔɔni, u bɛ se ka laban k’o kɛ. A ka ɲi ka daminɛ ni degeliw nɔgɔmanw ye i n’a fɔ dawolo wulicogo walima u samacogo, ani ka baara kɛ dɔɔni dɔɔni fo ka se taama gɛlɛnw ma i n’a fɔ Chin-Up Around the Bar. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ani ka aw farikolo cogoya ɲuman mara walasa aw kana jogin.

Apakah variasi umum bagi Chin-Up Lamini Bar la?

• "Close-Grip Chin-Up" ye ka bara minɛ ni i bolow ye ka surunya ɲɔgɔn na, o bɛ i ka biceps laɲini kosɛbɛ.
• "Underhand Chin-Up" walima "Reverse Grip Chin-Up" b'a ɲini aw fɛ aw ka barajuru minɛ ni aw bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ aw ma, o bɛ se ka dɛmɛ ka aw bolokɔniw ni aw bolokɔniw don ɲɔgɔn na kosɛbɛ.
• "Weighted Chin-Up" ye ka girinya cɛsirilan don walima ka dumbbell minɛ i senw cɛ, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ in kunbɛnni ni a gɛlɛya kan.
• "One-Arm Chin-Up" ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, i b'i yɛrɛ sama ka taa san fɛ ni bolo kelen dɔrɔn ye, o bɛ dɔ fara gɛlɛya ni fanga kan kosɛbɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Chin-Up Lamini Bar la?

• Deadlifts bɛ Chin-Up Around the Bar dafa ni kɔ duguma ni senkɔniw barika bonya ye, minnu bɛ baara kɛ ni farikolo sabatili ye dawolo wuli waati la.
• Push-ups bɛ se ka farikolo sanfɛla fanga degeliw balansi ni disi ni senkɔniw baara ye, farikolo minnu tɛ ɲɛ fɔlɔ ye Chin-Up Around the Bar kɔnɔ, ka sanfɛla bɛɛ fanga ni sabatili sabati.