Chin-ups (sɔgɔsɔgɔninjɛw).

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Chin-ups (sɔgɔsɔgɔninjɛw).

Chin-ups ye farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ, min bɛ kɛ fɔlɔ ka kɔ fasaw, biceps ani bolokɔniw de laɲini, ka nafaw di i n’a fɔ jɔcogo, fanga ani farikolo ɲɛfɔli. Nin degeli in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka taa a bila mɔgɔ ɲɛnamaw la, bawo a bɛ se ka ladilan walasa a ka bɛn mɔgɔ ka sekow ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka dawolo-ci kɛ bawo u mago bɛ minɛn fitininw na, a bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ la, wa u bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛ sanfɛla la, ka farikolo bɛɛ fanga bonya ani ka baarakɛcogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Chin-ups (sɔgɔsɔgɔninjɛw).

• Aw bɛ aw farikolo sama ka taa san fɛ ka taa bara fan fɛ ni aw kɔkiliw kuruli ye ani ka baara kɛ ni aw farikolo sanfɛla fanga ye, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ.
• Aw bɛ to ka aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ fo aw dawolo ka bɛn barajuru ma walima a sanfɛ, aw bɛ aw jija aw kana wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw yɛrɛ kɔrɔta.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ sanfɛ dɔɔni sani aw ka aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw bolokɔniw janya pewu.
• Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka aw lamagacogo kɔlɔsi ani ka to ka jɔ degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Chin-ups (sɔgɔsɔgɔninjɛw).

• Minɛcogo ɲuman: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni minɛcogo jugu ye. Ni aw bɛ dawolo wuli, aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin aw ma, wa u man kan ka bonya ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan. O minɛ in bɛ biceps (biceps) minɛ ka tɛmɛ minɛ min ka bon.
• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw kana aw farikolo lamaga walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ. Nin ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin, wa a tɛ farikolo laɲinitaw baara ka ɲɛ. O nɔ na, ​​i sinsin i yɛrɛ samali kan ni lamaga ye dɔɔni dɔɔni, min bɛ i yɛrɛ minɛ, ani ka i yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni o cogo kelen na.
• Lamaga-lamagali dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ dawolo-ciw la, a nafa ka bon ka baara kɛ ni lamaga-lamagali dafalen ye. O kɔrɔ ye k’a daminɛ ni i bolow dabɔlen ye pewu duguma ani k’i yɛrɛ sama ka taa san fɛ fo ka se i dawolo ma

Chin-ups (sɔgɔsɔgɔninjɛw). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Chin-ups (sɔgɔsɔgɔninjɛw).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka dawolo-ci kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye barisa a bɛ farikolo sanfɛla fanga hakɛ dɔ de wajibiya. A nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara seginkanni hakɛ kan dɔɔni dɔɔni ni fanga bɛ ka bonya. Daminɛbagaw fana bɛ se ka baara kɛ ni dɛmɛnanw ye i n’a fɔ rezisti bandiw walima dɛmɛnan minnu bɛ sama ka taa sanfɛ walasa k’u dɛmɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ani ka kɛ lafiya la. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don ani ka joginni bali.

Apakah variasi umum bagi Chin-ups (sɔgɔsɔgɔninjɛw).?

• Underhand Chin-Up, n’a bɛ fɔ fana ko Reverse Grip Chin-Up, o bɛ biceps laɲini ka ɲɛ ni underhand grip ye.
• Bolo kelen-kelen-dakun-kɔrɔ ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ, o ye ka i yɛrɛ sama ka taa san fɛ ni bolo kelen dɔrɔn ye, ka kɔ, kamankunw ani bolokɔniw farikolo yɔrɔw minɛ.
• Weighted Chin-Up ye fɛn wɛrɛ ye min ka gɛlɛn, o ye ka girinyaw nɔrɔ farikolo la walasa ka dɔ fara a ka se ka a yɛrɛ tanga, ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• L-Sit Chin-Up (L-Sit Chin-Up) ye senw kɔrɔtali ye ka kɛɲɛ ni duguma ye k’a sɔrɔ i bɛ dawolo wuli, ka kɔnɔbara fasaw minɛ ka fara kɔ ni bolokɔni fasaw kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Chin-ups (sɔgɔsɔgɔninjɛw).?

• Deadlifts ye degeliw ɲuman wɛrɛ ye ka fara ɲɔgɔn kan ni chin-ups ye, barisa u bɛ kɔ duguma ni kɔkolo barika bonya, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka cogoya ɲuman ni sabatili sabati dawolo wulituma na.
• Bicep kurulenw fana bɛ se ka dɔ fara dawolo wulicogo nafa kan, barisa u bɛ farikolo yɔrɔ fɔlɔ kelen de laɲini (biceps) nka cogo wɛrɛ la, o bɛ dɛmɛ ka bolokɔni fanga bɛɛ lajɛlen ni muɲuli ɲɛ.