Row inversé (Jɛkulu inversé).

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Row inversé (Jɛkulu inversé).

Inverted Row ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ farikolo kulu caman laɲini, i n’a fɔ kɔ, biceps ani core, o bɛ sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, bawo a bɛ se ka ladilan walasa ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u sanfɛla fanga bonya, k’u jɔcogo ɲɛ, ani ka dɔ fara baarakɛcogo ɲuman kan, o bɛ don o don baara nɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Row inversé (Jɛkulu inversé).

• Aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka barajuru minɛ ni bolokɔni ye, aw bolow ka kan ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan.
• Aw bɛ aw senw taama ka taa ɲɛfɛ walasa aw ka aw biri kɔfɛ ni kɛrɛ ye, ka aw farikolo tilennen to k’a ta kunkolo la ka taa a bila senkɔniw na.
• Aw bɛ aw disi sama ka se barajuru ma ni aw bɛ aw kamankunw siri ɲɔgɔn na, ka aw farikolo tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara la.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi ani ka segin o lamagacogo kan aw sago seginni hakɛ la.

Tips untuk Melakukan Row inversé (Jɛkulu inversé).

• **Grip Width**: Aw ka grip width ka kan ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ kamankun bonya kan. Ni minɛn min ka dɔgɔn kojugu, o bɛ se ka dan sigi i ka lamagacogo la ani ka degun jugu bila i kolotugudaw la, ka sɔrɔ minɛn min ka bon kojugu, o bɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la ani ka dɔ fara i ka joginni kan.
• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi**: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka baara kɛ ni fanga ye walima ka aw farikolo lamaga fo ka se bara ma. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin aw farikolo samali kan san fɛ cogo la min bɛ se ka kunbɛn, ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na lamaga sanfɛ. Aw bɛ aw farikolo jigin ka segin duguma cogo la min bɛ se ka kunbɛn fana. O bɛna a to i bɛ se ka i sen don a la

Row inversé (Jɛkulu inversé). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Row inversé (Jɛkulu inversé).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Inverted Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni fanga nɔgɔman ye ani ka dɔ fara gɛlɛya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni cogoya bɛ ka bonya. Inverted Row ye degeliw ɲuman ye daminɛbagaw bolo bawo a bɛ dɛmɛ don ka fanga sɔrɔ kɔ, kamankunw ani bolokɔniw na. O fana ye degeliw ɲuman ye walasa ka cogoya ɲuman ni farikolo labɛncogo ɲuman dege. Daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ in sɛmɛntiya ni u gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtali ye walima ka barajuru janya ladilan walasa ka dɔ bɔ a kɛlɛli la. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ani ka aw farikolo cogoya ɲuman mara walasa aw kana jogin.

Apakah variasi umum bagi Row inversé (Jɛkulu inversé).?

• Close Grip Inverted Row: Ni aw ye aw minɛcogo dɔgɔya barajuru kan, aw bɛ se ka aw cɛmancɛ ni aw kɔ duguma fasaw laɲini ka ɲɛ.
• Jiginni inversé ni senw kɔrɔtalen don: Ni aw ye aw senw bila kɛsu walima sigilan kan, aw bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ gɛlɛya kan ani ka aw kɔnɔna don kosɛbɛ.
• Single Arm Inverted Row: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka i yɛrɛ sama ka taa san fɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ani ka dɛmɛ don ka balanbaliya fɛn o fɛn dɔn i fanga la ani k’u latilen.
• Yɔrɔ min bɛ wuli ni lafiɲɛbɔ ye: Ni i ye i jɔ lamaga sanfɛ, i bɛ se ka dɔ fara i farikolo yɔrɔw bɛ jɔrɔ waati min na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka fanga caman sɔrɔ ani ka farikolo fanga bonya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Row inversé (Jɛkulu inversé).?

• Deadlifts bɛ Inverted Rows dafa ni kɔ duguma ni senkɔniw barika bonya ye, o minnu nafa ka bon walasa ka cogoya ɲuman mara ani ka joginw bali Inverted Rows waati.
• Jiri minnu bɛ biri, olu ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, minnu bɛ se ka jirisunw tigɛlenw nafa bonya, bawo u bɛ sinsin farikolo fɔlɔ kelenw kan, nka u bɛ u sen don farikolo yɔrɔ fana na, ka farikoloɲɛnajɛ dafalen di.