Row inversé (Jɛkulu inversé).

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Row inversé (Jɛkulu inversé).

Inverted Row ye farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, ka fanga ni muɲuli sabati. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka fanga ni a ka seko hakɛ ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a bɛ jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi farati dɔgɔya, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen balansi ni sabatili sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Row inversé (Jɛkulu inversé).

• Aw bɛ aw jɔ ka aw ɲɛsin barajuru ma, ka aw yɛrɛ bila a jukɔrɔ, ka a minɛ ni bolokɔni ye, aw bolow bɛ jɔ u ni ɲɔgɔn cɛ ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan.
• Aw bɛ aw senw taama ka taa ɲɛfɛ, o la aw farikolo ka kɛ kɛrɛ fɛ dɔɔni, ka aw biri kɔfɛ ka aw farikolo tilennen to, senkɔniw bɛ duguma, ka senkɔniw ɲɛsin san fɛ.
• Aw bɛ aw disi sama ka se barajuru ma ni aw bɛ aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na, ka aw farikolo to a tilennen na ani ka gɛlɛya, nin ye daminɛyɔrɔ ye.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ka segin duguma cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi walasa ka seginkanni kelen kɛ, aw bɛ aw jija ka aw farikolo tilennen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Row inversé (Jɛkulu inversé).

• Engage Your Core: Fili minnu ka teli ka kɛ, olu dɔ la kelen ye ka core kɛ i ka baara kɛli la farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Ni aw ye aw ka kɔnɔnafili, o bɛ aw dɛmɛ ka aw farikolo tilennen to ani ka sabati lamaga kɛtuma na, o bɛ se ka joginw bali ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Sanni i ka baara kɛ ni fanga ye walasa k’i yɛrɛ sama ka taa sanfɛ, i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɔrɔsi, minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni. O bɛna aw farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ ani ka aw dɛmɛ ka aw tanga joginw ma. Ni aw bɛ lamaga teliya la, ni aw bɛ wuli, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima ka jogin, wa a tɛ farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ o cogo la.
• Faalen

Row inversé (Jɛkulu inversé). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Row inversé (Jɛkulu inversé).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Inverted Row degeliw kɛ sisan. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni fɛn caman sɛmɛntiyalen ye ni i ye mɔgɔ kuraw ye fanga degeliw la walima ni i ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ka dɔgɔn. Inverted Row ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni farikolo kulu caman ye, i n’a fɔ kɔ, biceps ani core. O ye farikoloɲɛnajɛba ye walasa ka fanga sabati ani ka farikolo maracogo ɲɛ. Daminɛbagaw fɛ, aw bɛ se ka degeliw sɛmɛntiya ni aw ye barajuru walima sirilanw janya ladilan. Ni barajuru ka bon, farikoloɲɛnajɛ bɛ nɔgɔya ka taa a fɛ barisa i bɛ i farikolo girinya dɔɔni sama. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a nafa ka bon ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa ka joginni bali. Aw bɛ aw farikolo tilennen to, ka aw kamankunw sama ka segin kɔfɛ ani ka jigin, ani ka aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagali ma. Ni aw dalen tɛ aw ka sɛbɛnfura la walima ni aw mago bɛ bilasirali la, a ka ɲi aw ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Row inversé (Jɛkulu inversé).?

• Close Grip Inverted Row: Ni aw ye aw ka minɛcogo dɔgɔya, aw bɛ se ka aw sinsin kosɛbɛ aw ka biceps ni aw kɔ cɛmancɛ yɔrɔ kan.
• Jiginni inversé ni senw kɔrɔtalen don: Ni aw senw kɔrɔtalen don ka bɔ duguma, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ gɛlɛya kan ni aw bɛ farikolo girinya caman fara a lamagacogo kan.
• Bolo kelen-kelen-yɔrɔ wulilen : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɛ ni i y’i yɛrɛ sama ka taa san fɛ ni bolo kelen ye k’a sɔrɔ tɔ kelen bɛ i kɔ kɔfɛ walima k’i minɛ i cɛmancɛ la.
• Jiginni inversé ni lafiɲɛbɔ: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ jɔ segin damadɔ kɔnɔ lamaga sanfɛ walasa ka dɔ fara waati kan tension kɔrɔ ani ka i farikolo baara kosɛbɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Row inversé (Jɛkulu inversé).?

• Deadlifts bɛ se ka Inverted Rows dafa bawo k’a sɔrɔ Inverted Rows bɛ sinsin farikolo sanfɛla sama fanga kan, Deadlifts bɛ kɔfɛ cakɛda laɲini min kɔnɔ kɔ duguma, kɔkiliw ani kɔkolow bɛ yen, o bɛ farikolo bɛɛ fanga farikoloɲɛnajɛ balannen di.
• Dumbbell Rows fana bɛ Inverted Rows dafa bawo u fila bɛɛ bɛ u sinsin kɔ fasaw kan, nka Dumbbell Rows bɛ sira di degeliw ma fan kelen fɛ, o bɛ dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔ ani ka fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ.