Inverted Row kan Banc kan

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Inverted Row kan Banc kan

Inverted Row on Bench ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw farikolow laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka i kɔnɔna fana sen don a la. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, bawo a bɛ se ka ladilan walasa a ka bɛn mɔgɔ fanga ni a ka se ka fɛn caman kɛ. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka dɔ fara baarakɛcogo ɲuman kan don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Inverted Row kan Banc kan

• Aw bɛ aw jɔ ka aw ɲɛsin barajuru ma, o kɔ aw bɛ sigi sigilan kan ka aw biri kɔfɛ walasa ka barajuru minɛ ni bolokɔni minɛcogo ye, aw bolow ka kan ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan.
• Aw bɛ aw senw kɔrɔta ka ɲɛ ka taa aw ɲɛfɛ ka aw biri kɔfɛ fo aw farikolo ka kɛ yɔrɔ dɔɔni ye, ka aw farikolo tilennen to ka bɔ aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na.
• Aw bɛ aw disi sama ka se barajuru ma ni aw bɛ aw kamankunw siri ɲɔgɔn na, aw bɛ aw jija ka aw farikolo tilennen to ani aw kana a to aw kɔkiliw ka sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ aw yɛrɛ jigin ka segin duguma ni lamaga ye min bɛ se ka kɔrɔsi fo ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw jija aw farikolo ka to tilennen na lamaga bɛɛ la, ani ka segin o kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Inverted Row kan Banc kan

• Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni lamaga dafalen ye. O kɔrɔ ye ka i disi sama ka taa san fɛ ka se barajuru ma o waati kelen-kelen bɛɛ la, ani ka i bolokɔniw janya pewu duguma. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga seginkanni yɔrɔ dɔw ma barisa o bɛ se ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Kana kɔrɔtɔ: O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ reps fɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ rep kelen-kelen bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ni kuntigiya ye. O tɛna dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn kan, nka a bɛna dɔ bɔ joginni farati fana na.
• Minɛcogo ɲuman: Ni aw bɛ barajuru minɛ, aw bɛ aw jija aw bolow ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan. Ni aw ye a minɛ ka caya, o bɛ se ka degun kunntan bila aw kamankunw na, ka sɔrɔ ni minɛn min ka dɔgɔn, o bɛ se ka dan sigi aw ka lamagacogo la

Inverted Row kan Banc kan Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Inverted Row kan Banc kan?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Inverted Row on Bench farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima hali ni barajuru dɔrɔn ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka kɛ ni spotter walima degelikɛnɛ ye walasa ka foroko fili o fili latilen. Aw k’aw hakili to a la tuma bɛɛ ko aw bɛ fɛn kɔrɔta hakɛ de kan, nka aw bɛ fɛn kɔrɔta cogo min na. A nafa ka bon kosɛbɛ ka fɔlɔ ka foroko ɲuman dege sani i ka girinya caman fara a kan. Ni aw ye dusukasi walima dimi dɔ ye, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona ani ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Inverted Row kan Banc kan?

• Single Arm Inverted Row: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ni i y’a to i bɛ i girinya sama ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ i ka balansi ni i ka baarakɛcogo ɲɛ.
• Senw kɔrɔtalen wulilen kɔfɛ: Ni aw ye aw senw kɔrɔta, aw bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ gɛlɛya kan ani ka aw kɔnɔna don ka ɲɛ.
• Wide Grip Inverted Row: Ni i ye i minɛcogo Changer ka taa yɔrɔ la min ka bon, o bɛ farikolo suguya wɛrɛw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la latissimus dorsi ani rhomboids.
• Jiri inversé ni Resistance Band ye: Ni i ye resistance band fara i ka row inversé kan, o bɛ se ka dɔ fara gɛlɛya kan ani ka dɛmɛ don ka i fanga ni i ka muɲuli ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Inverted Row kan Banc kan?

• Push-ups bɛ Inverted Rows on Bench dafa ni farikolo yɔrɔw baara ye minnu bɛ ɲɔgɔn kɛlɛ i n’a fɔ disi ni senkɔniw, o bɛ dɛmɛ ka balansi ni simetri sabati sanfɛla farikolo yiriwali la.
• Deadlifts fana bɛ se ka Inverted Rows on Bench dafa bawo u bɛ kɔ duguma ni senkɔniw barika bonya, o bɛ basigi barikama di ani ka sabatili ɲɛ sanfɛ farikolo lamagacogo la min bɛ kɛ inverted row la.