Row inversé (Jɛkulu inversé).

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Row inversé (Jɛkulu inversé).

Inverted Row ye farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ kɔ, kamankunw ani biceps barika bonya, ka sɔrɔ fana ka core sabatili ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, barisa a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa ka dɔ fara gɛlɛya kan walima ka dɔ bɔ a la. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a bɛ dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛ, ka baarakɛcogo fanga bonya, wa a bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo lamini ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Row inversé (Jɛkulu inversé).

• Aw bɛ jɔ ka ɲɛsin barajuru ma, ka a minɛ ni bolokɔni ye, aw bolow ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan.
• Aw bɛ aw senw taama ka taa ɲɛfɛ, ka a to aw farikolo ka a biri kɔfɛ, ka aw farikolo tilennen to k’a ta kunkolo la ka taa a bila senkɔniw na.
• Aw bɛ aw disi sama ka taa bara fan fɛ ni aw ye aw kamankunw siri ɲɔgɔn na, ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka u bila ka taa sanfɛla fan fɛ.
• Aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw bolokɔniw ni aw kamankunw janya pewu, ka segin o degeliw kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Row inversé (Jɛkulu inversé).

• Lamagacogo dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, i jija ka baara kɛ ni lamagacogo bɛɛ ye. Aw bɛ aw disi sama ka taa sanfɛ fo ka se barajuru ma, o kɔ aw bɛ aw yɛrɛ jigin fo ka se aw bolokɔniw ka janya ka ban. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw farikolo yɔrɔ dɔ dɔrɔn jigin walima ka aw yɛrɛ sama ka taa sanfɛ pewu.
• Engage Your Core: Aw bɛ aw senkɔniw ni aw senkɔniw siri ka ɲɛ aw ka lamaga bɛɛ la. O bɛna aw dɛmɛ ka a cogoya ɲuman mara ani ka aw kɔ dugumayanfan tanga. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka farikolo yɔrɔ kolomaw bila ka lafiya, o bɛ se ka degun kunntan bila kɔ la.
• I ka i ka lamagacogo kɔlɔsi: I yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka baara kɛ ni fanga ye walasa k’i yɛrɛ sama ka taa sanfɛ. O nɔ na, ​​i sinsin i kan

Row inversé (Jɛkulu inversé). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Row inversé (Jɛkulu inversé).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Inverted Row degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛba ye daminɛbagaw bolo barisa a bɛ dɛmɛ ka fanga bonya kɔ, kamankunw ani bolokɔniw na. O fana ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye ka kalan bawo a bɛ dɛmɛ ka farikolo kunbɛnni ni a sabatili ɲɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni fɛn dɔ ye min bɛ bɛn i ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma. Daminɛbagaw fɛ, bara bɛ se ka sigi ka kɛɲɛ ni u kɔ janya ye, o bɛ farikoloɲɛnajɛ nɔgɔya. Ni fanga bɛ ka bonya, bara bɛ se ka jigin. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka a cogoya ɲuman mara walasa ka joginw bali.

Apakah variasi umum bagi Row inversé (Jɛkulu inversé).?

• Senw kɔrɔtalen jiginni ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ i senw bila sigilan walima kɛsu kan, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ni i ye farikolo girinya caman fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Wide-Grip Inverted Row ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ bara minɛ ka bonya ka tɛmɛ i kamankun bonya kan ka tɛmɛ i kamankun bonya kan, k’i kɔ sanfɛla ni i kɔfɛla farikolo fanba laɲini.
• Underhand Grip Inverted Row ye ka bara minɛ ni i bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ i ma, o bɛ sinsin kosɛbɛ i ka biceps ni i kɔ sanfɛla fasaw kan.
• Inverted Row with Weighted Vest bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan, o b’a to a ka gɛlɛn kosɛbɛ ani ka dɛmɛ don ka fanga ni farikolo caman sɔrɔ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Row inversé (Jɛkulu inversé).?

• Deadlifts bɛ se ka Inverted Rows dafa ni kɔ duguma, senkɔniw ani kɔkiliw barika bonya ye, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka cogoya ɲuman ni sabatili sabati jirisunw lamaga waati.
• Push-ups bɛ se ka farikolo yiriwali balan min bɛ sɔrɔ ni Inverted Rows ye, barisa u bɛ disi fasaw ni triceps laɲini, o bɛ balansi di kɔ ni bicep focus ma row degeliw la.