Coude Flexor Stretch (Sɔrɔli min bɛ kɛ ni kɔdi ye

• Bahagian Badan: Lengan Atas
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Coude Flexor Stretch (Sɔrɔli min bɛ kɛ ni kɔdi ye

Elbow Flexor Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min kun ye fɔlɔ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ni fanga sabati kɔkili ni bolokɔniw na. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ baara kɛ minnu bɛ bolokɔfɛfɛnw lamaga siɲɛ caman, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, dɔnkilidalaw, walima minnu bɛ kɛnɛya ka bɔ kɔkili joginw na. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolojidɛsɛ nɔgɔya, ka baara kɛcogo ɲɛ, ani ka joginni bali, ni aw bɛ kolotugudaw lamagacogo ɲuman ni farikolo balansi sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Coude Flexor Stretch (Sɔrɔli min bɛ kɛ ni kɔdi ye

• Ni aw bolokɔni ɲɛsinnen bɛ san fɛ, aw bɛ aw bolokɔniw sama ka segin kɔ nɔgɔya la ni aw bolokɔni kɛrɛfɛla ye fo aw ka a ye ko aw bolokɔni ni aw bolokɔniw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, ka aw jija ka aw yɛrɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni nka dimi tɛ aw la.
• Aw bɛ aw bolo bila dɔɔni dɔɔni ka aw bolokɔni lafiya.
• Aw bɛ segin a sɔgɔli kan ni bolokɔni tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Coude Flexor Stretch (Sɔrɔli min bɛ kɛ ni kɔdi ye

• Bolo labɛncogo: Aw bɛ aw bolokɔni kɔrɔta ka ɲɛ aw ɲɛfɛ, ka kɛɲɛ ni duguma ye. Aw bolokɔni ka kan ka kɛ san fɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka bolokɔni kuru walima k’a janya pewu, o bɛ dɔ bɔ a sɔgɔli nafa la.
• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta nɔgɔya la: Aw bɛ aw bolo tɔ kelen kɛ ka aw bolokɔniw sama nɔgɔya la ka segin aw fari fan fɛ fo ka se aw bolokɔni kɔrɔtalen dɔ ma. A nafa ka bon ka i senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni; fili min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka fanga caman kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Aw bɛ a minɛ ka segin a kan: Aw bɛ a sɔgɔli minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn ka sɔrɔ ka segin a kan bolokɔni tɔ kelen kan. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ ka mɛn walima ka segin a kan bolokɔni fila bɛɛ kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka im

Coude Flexor Stretch (Sɔrɔli min bɛ kɛ ni kɔdi ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Coude Flexor Stretch (Sɔrɔli min bɛ kɛ ni kɔdi ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Elbow Flexor Stretch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka i bolow lasegincogo ni u lamagacogo ɲɛ. A kɛcogo nɔgɔman filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw bolokɔni kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ, ka aw bolokɔni ɲɛsin san fɛ. 2. Aw bɛ aw bolokɔni kuru ka taa duguma, o la aw bolokɔniw bɛ u ɲɛsin duguma ma. 3. Aw bɛ aw bolo tɔ kelen kɛ ka aw bolokɔniw sama nɔgɔya la ka taa aw fan fɛ, o bɛna aw bolokɔni ni aw kɔkili fasaw lamaga. 4. Aw bɛ nin yɔrɔ in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn ka sɔrɔ ka aw bila bolokɔni tɔ kelen na. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛ ni cogo bɛnnen na walasa aw kana jogin. Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni aw farikolo bɛ dege farikoloɲɛnajɛ la. Ni dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ a jɔ joona ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Coude Flexor Stretch (Sɔrɔli min bɛ kɛ ni kɔdi ye?

• Kogo kɔkili sɔgɔli : Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛsin kogo ma, ka aw bolokɔni da kogo kan ni aw bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ duguma, ka aw bolokɔni digi dɔɔni dɔɔni kogo kɔnɔ walasa ka aw bolokɔni kurulenw kɔrɔta.
• Seated Elbow Flexor Stretch: Aw bɛ sigi sigilan kan, ka aw bolo kelen kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ ni aw bolokɔni ɲɛsinnen bɛ san fɛ, aw bɛ aw bolo tɔ kelen kɛ ka aw bolokɔniw sama nɔgɔya la ka segin aw fari fan fɛ.
• Overhead Elbow Flexor Stretch: Aw bɛ aw bolokɔni kɔrɔta aw kun sanfɛ, ka aw kɔkili kɔrɔta walasa aw bolo ka se aw kɔ fan fɛ, aw bɛ aw bolo tɔ kelen kɛ ka aw kɔkili sama nɔgɔya la ka segin kɔ walasa ka a kɔrɔta ka dun.
• Resistance Band Elbow Flexor Stretch: Aw bɛ resistance band minɛ aw bolo kelen na, ka aw bolo kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ, aw bolokɔniw ɲɛsin san fɛ, o kɔ aw bɛ baara kɛ ni a ye

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Coude Flexor Stretch (Sɔrɔli min bɛ kɛ ni kɔdi ye?

• Tricep Dips (Tricep Dips): Tricep Dips bɛ baara kɛ farikolo yɔrɔw kan minnu bɛ kɔkiliw kɔrɔta, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo dafalen di ani ka farikolo balanbaliya bali min bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Bolo kɔrɔtacogo : Nin degeli in bɛ sɔgɔli janya fo ka se bolokɔni ni bolokɔni fasaw ma, minnu sirilen don kɔkiliw la, o bɛ bolokɔni sanfɛla sɔgɔcogo bɛɛ lajɛlen sabati ani ka taama bɛɛ lajɛlen ɲɛ.