Coude Sanfɛ ni Jigin Plank Dynamique

• Bahagian Badan: Lengan Atas
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Coude Sanfɛ ni Jigin Plank Dynamique

Elbow Up and Down Dynamic Plank ye farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ kɛ ka ɲɛsin kɔnɔna, kamankunw ani bolokɔniw ma, ka fanga, sabatili ani muɲuli sabati. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo, sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u ka degeliw jɔnjɔnw fanga bonya. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o farikoloɲɛnajɛ in don u ka furakɛlicogo la, u bɛ se k’u farikolo fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Coude Sanfɛ ni Jigin Plank Dynamique

• Aw bɛ aw bolokɔni kelen gɛrɛntɛ ka bɔ aw bolokɔniw na ka taa sanfɛ ka taa sanfɛ, ka aw kɔ to a ka tilennen ani ka aw farikolo to tilennen na k’a ta kunkolo la ka taa a bila senkɔniw na.
• Ni aw bɛ wuli-wuli cogo la, aw bɛ aw yɛrɛ jigin ka segin ka jigin bolokɔni kelen na a waati la ka se pankurun jɔyɔrɔ fɔlɔ ma, ka a kɔnɔna sirilen mara a bɛɛ la.
• Aw bɛ to ka ɲɛfɛla bolokɔni min kɛ ka wuli ka jigin ka jigin, aw bɛ to ka o ɲɔgɔn falen-falen walasa fanga ka bonya cogo dafalen na.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min kɛ walima waati jan kɔnɔ, aw hakili to a la ka aw farikolo tilennen to ani ka aw lamagacogo kɔlɔsi.

Tips untuk Melakukan Coude Sanfɛ ni Jigin Plank Dynamique

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ bɔ kɔkilida la ka taa jirisunba sanfɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka aw gɛrɛntɛ ka taa san fɛ ni aw bolo kelen ye ka tugu tɔ kelen kɔ, ka laban ni wulicogo ye. O kɔ, aw bɛ aw yɛrɛ jigin ka segin duguma, aw bolokɔni kelen kelen, ka don kɔkiliw jɔyɔrɔ la. Aw bɛ to ka aw lamagacogo kɔlɔsi ani ka to a cogo la, aw kana kɔrɔtɔ. O bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo kolotugudaw baara ka ɲɛ.
• Aw bɛ aw sen don a la kosɛbɛ: Degeli bɛɛ kɔnɔna na, aw bɛ aw senkɔniw sama ka don a kɔnɔ walasa aw ka to ka sabati ani aw farikolo kana yɛrɛyɛrɛ kɛrɛfɛ ni aw bɛ taa. Nin ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu tɛ nafa sɔrɔ ani ka joginni kɛ

Coude Sanfɛ ni Jigin Plank Dynamique Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Coude Sanfɛ ni Jigin Plank Dynamique?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Elbow Up and Down Dynamic Plank degeliw kɛ nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye. Nin degeli in bɛ fanga ni sabatili hakɛ ɲuman de wajibiya. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani k’a lajɛ ko u ka sɛbɛncogo bɛnnen don walasa u kana jogin. Nafa bɛna kɛ a la fana ka fanga kolomaw sabati ni farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw ye sani i ka Elbow Up and Down Dynamic Plank kɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walima ni mɔgɔ yɛrɛ degebaga ye walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Coude Sanfɛ ni Jigin Plank Dynamique?

• Plank Jacks with Elbow Touch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ daminɛ plank jɔyɔrɔ sanfɛ, ka panni jack kɛ ni aw senw ye, ka sɔrɔ ka na ni kɔkili kelen ye walasa ka maga gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ.
• Spiderman Plank (Spiderman Plank): Nin cogoya in na, i bɛ daminɛ plank (plan) sanfɛyɔrɔ la ka kɔkili kelen jigin ka sɔrɔ ka kɛrɛfɛ gɛnɛgɛnɛ kelen in lase kɔkili fan fɛ o waati kelen na, ka jiginni lamagacogo ladege.
• Plank ka kɛ Dolphin ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka bɔ kɔkili plank la ka taa dolphin cogo la ni i ye i kɔkiliw gɛlɛya sanfɛ ni duguma.
• Sen kelen kɔkiliw : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma k’a sɔrɔ i bɛ kɔkili sanfɛla ni duguma lamaga kɛ, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan i ka sabatili ni i kɔnɔna fanga la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Coude Sanfɛ ni Jigin Plank Dynamique?

• Mountain Climber farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ɲɔgɔn fɛ kosɛbɛ ni Elbow Up and Down Dynamic Plank ye bawo a bɛ dusukun ni fanga degeliw fara ɲɔgɔn kan, ka baara kɛ farikolo kulu kelenw kan ka sɔrɔ ka dusukun ni jolisiraw kɛnɛya fana ɲɛ.
• Side Plank degeliw ye Elbow Up and Down Dynamic Plank dafalenba ye bawo a bɛ obliques laɲini, ka farikoloɲɛnajɛ koloma bɛɛ lajɛlen di min bɛ balansi ni sabatili sabati.