Cross over shoulder stretch (kamankunw sɔgɔli).

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Cross over shoulder stretch (kamankunw sɔgɔli).

Cross Over Shoulder Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra fɔlɔ walasa ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka gɛlɛyaw lajɔ kamankunw ni kɔ sanfɛla la. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ tabali kan walima ka baara dɔw kɛ minnu bɛ segin-ka-bɔ u kamankunw kan, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛla walima biro baarakɛlaw. Ni aw ye nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in kɛ tuma bɛɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛ, ka dɔ bɔ kamankun joginw farati la, ani ka farikolo sanfɛla bɛɛ kɛnɛya sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Cross over shoulder stretch (kamankunw sɔgɔli).

• Aw bɛ aw bolokɔni kelen kɔrɔta ka ɲɛ aw ɲɛfɛ ka a kɛ aw kamankun janya la.
• Aw bɛ nin bolokɔni in lase aw disi ma dɔɔni dɔɔni, ka aw bolo tɔ kelen kɛ ka a sama ka gɛrɛ aw disi la fo aw ka a ye ko aw kamankun bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in minɛ fo sekɔndi 20 fo 30 ɲɔgɔn, ka ninakili kosɛbɛ ani ka aw jɔcogo tilennen to.
• Aw bɛ a bila, ka aw bolokɔniw lamaga, ka segin o kɛcogo kan ni bolokɔni tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Cross over shoulder stretch (kamankunw sɔgɔli).

• Bolo bilali : Aw bɛ bolokɔni kelen kɔrɔta ka ɲɛ ka taa ɲɛfɛ ka kɛɲɛ ni aw kamankun ye, o kɔ aw bɛ a sama nɔgɔya la aw fari la ni aw bolo tɔ kelen ye. Bolo kɔrɔtalen bolo ka kan ka lafiya. Aw kana sama ka bɔ aw kɔkili la barisa o bɛ se ka degun kunntan bila kolotugudaw la. O nɔ na, ​​aw bɛ degun dɔɔni dɔɔni aw bolokɔni kɔfɛ, senkɔni saba yɔrɔ kɛrɛfɛ.
• Kɔrɔsili min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ dɔ fara a sɔgɔli kan dɔɔni dɔɔni fo ka se yɔrɔ la, aw bɛ a ye ko aw bɛ sama dɔɔni dɔɔni, nka dimi tɛ a la. Ni a bɛ dimi, i bɛ i senw kɔrɔta kojugu. O ye fili ye min ka teli ka kɛ k’a miiri ko sɔgɔsɔgɔninjɛ min ka jugu kosɛbɛ, o bɛ bɛn sɔgɔsɔgɔninjɛ ɲuman ma, k’a sɔrɔ tiɲɛ na, farikolojidɛsɛ kojugu bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin.
• Minɛ ani

Cross over shoulder stretch (kamankunw sɔgɔli). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Cross over shoulder stretch (kamankunw sɔgɔli).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka cross over shoulder stretch exercise kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ, min bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara u ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka u lamaga kamankunw na. A kɛcogo filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw jɔ walima ka aw sigi ka jɔ. 2. Aw bɛ aw kamankunw lafiya. 3. Aw bɛ aw bolokɔni kelen kɔrɔta ka ɲɛ aw ɲɛfɛ, ka a to aw kamankun janya la. 4. Aw bɛ nin bolokɔni in lamaga aw fari la, aw bɛ aw bolo tɔ kelen kɛ ka a sama ka gɛrɛ aw disi la fo ka se aw kamankun sɔgɔsɔgɔli ma. 5. Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 15-30 ɲɔgɔn. 6. Aw bɛ o kɛcogo kelen bila ka segin a kan ni bolokɔni tɔ kelen ye. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon ka aw lamagacogo nɔgɔya ani ka aw yɛrɛ minɛ. Aw kana a sama kojugu walima ka dimi foyi bila mɔgɔ la. Ni aw ye dusukasi dɔ sɔrɔ, aw bɛ a sɔgɔsɔgɔ dɔɔni. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw dalen tɛ farikoloɲɛnajɛ si kɛcogo la.

Apakah variasi umum bagi Cross over shoulder stretch (kamankunw sɔgɔli).?

• Sìgiyɔrɔma-farikolo-sɔgɔli-sɔgɔli: Nin cogoya in na, i bɛ sɔgɔsɔgɔli Kɛ k’i sigilen to, o bɛ se ka kɛ dɛmɛ ye balansi gɛlɛya bɛ mɔgɔ minnu na walima farikolo duguma joginw bɛ minnu na.
• Kogo-dɛmɛnen farikolo-yɔrɔ-sɔgɔli-sɔgɔli: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni kogo ye walasa ka dɛmɛ ni fanga wɛrɛ di, o bɛ a to a ka se ka sɔgɔsɔgɔ ka dun.
• Resistance Band Cross-Body Shoulder Stretch: Nin cogo in na, resistance band bɛ don a kɔnɔ, o bɛ se ka kɛ ka dɔ fara sɔgɔli fanga kan ani ka farikolo yɔrɔw laɲini.
• Supine Cross-Body Shoulder Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka da i kɔ kan ani ka baara kɛ ni i farikolo girinya ye walasa ka dɔ fara sɔgɔli fanga kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Cross over shoulder stretch (kamankunw sɔgɔli).?

• "Kɔnɔw sɔgɔli" bɛ se ka kɛ dafalen nafama ye Cross Over Shoulder Stretch la bawo u bɛ sinsin fana farikolo sanfɛla degunw lajɔli kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔ ni kamankun fasaw la, o bɛ se ka jɔcogo bɛɛ lajɛlen ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.
• "Pectoral Stretches" bɛ se ka baara kɛ ka ɲɛ ni Cross Over Shoulder Stretch ye barisa u bɛ disi fasaw laɲini, ka balansi sabati farikolo sanfɛla la ni u bɛ kamankunw sɔgɔsɔgɔ walima ka u lamini ka taa ɲɛfɛ.