Sizo minnu bɛ kɛ kɛrɛfɛ

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sizo minnu bɛ kɛ kɛrɛfɛ

Side Lying Scissors ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ kɛ sababu ye ka cɛmancɛ, kɔkolow, ani cɛmancɛ ni kɛnɛma cɛmancɛw laɲini, o bɛ kɛ sababu ye ka balansi, fanga ani farikolo bɛɛ sabatili ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ ma, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka sekow ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a bɛ dɛmɛ don farikolo dugumayanfan toni na, ka kɔnɔbara sabatili sabati, ani ka jɔcogo ɲɛ k’a sɔrɔ u mago tɛ minɛn kɛrɛnkɛrɛnnen si la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sizo minnu bɛ kɛ kɛrɛfɛ

• Aw bɛ aw sanfɛla jɔ aw kɔkili ni aw bolokɔni na, ka aw kamankun to aw kɔkili sanfɛ yɛrɛ ani ka aw bolokɔni to duguma.
• Aw bɛ aw kɔnɔbara don a la ka aw sen fila bɛɛ kɔrɔta ka bɔ duguma, ka sira tilennen mara ka bɔ aw kun na ka taa aw senw na.
• Aw bɛ aw senw fara ɲɔgɔn kan dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ sanfɛla sen kɔrɔta ka a sɔrɔ aw bɛ duguma sen jigin, o kɔ aw bɛ u lasegin ɲɔgɔn ma.
• Aw bɛ segin nin sizo lamagacogo in kan seginkanni hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ kɛrɛw wuli ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni sen tɔ kelen bɛ a sanfɛ.

Tips untuk Melakukan Sizo minnu bɛ kɛ kɛrɛfɛ

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw sanfɛla sen kɔrɔta sen kelen ɲɔgɔn na fiɲɛ na, o kɔ aw bɛ aw duguma sen kɔrɔta walasa ka a kunbɛn. Aw bɛ u jigin ka segin duguma kelen kelen. A nafa ka bon ka nin lamaga ninnu kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a yɛrɛ kɔlɔsi walasa aw kana aw senw lamaga walima ka u lamaga, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw degun walima ka aw jogin.
• Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ minɛ: Ni aw bɛ aw senw kɔrɔta, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna farikolo yɔrɔw don ɲɔgɔn na. O bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo sabati ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni i sen fasaw dɔrɔn ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ duguma degun.
• Ninakilicogo ɲuman:

Sizo minnu bɛ kɛ kɛrɛfɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sizo minnu bɛ kɛ kɛrɛfɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Side Lying Scissors degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon kosɛbɛ ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a sɛbɛncogo bɛnnen don walasa ka i yɛrɛ tanga jogin si ma. Nafa bɛ se ka kɛ a la ka nin degeliw kɛ degelikɛnɛ dɔ walima farikoloɲɛnajɛ dɔnbaga dɔ ka ɲɛminɛni kɔnɔ a daminɛ na. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi kosɛbɛ farikolo kɔnɔna ni duguma baara la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la cɛmancɛ ni kɛnɛma cɛya. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, ni dusukasi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka ɲi aw ka a dabila ka dɔgɔtɔrɔw ka ladilikan ɲini.

Apakah variasi umum bagi Sizo minnu bɛ kɛ kɛrɛfɛ?

• Size min bɛ kɛ kɛrɛfɛ ni a bɛ ni rezisti band ye : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, resistance band bɛ bila senkɔniw lamini na, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ani ka farikoloɲɛnajɛ fanga bonya kɔkiliw minɛbagaw ni u senkɔniw kan.
• Kɛrɛfɛla kɔrɔtalen sizo : O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ yɔrɔ kɔrɔtalen kan, i n’a fɔ sennasanbara walima sigilan, o min bɛ kɛ sababu ye ka lamaga ka caya ani ka dɔ fara gɛlɛya kan.
• Kɛrɛfɛda la sizo ni Pilates bololanɛgɛ ye : Pilates bololanɛgɛ fitinin dɔ bɛ bila senkɔniw ni ɲɔgɔn cɛ o fɛn caman ɲɔgɔnna na, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ lase cɛmancɛ ni kɔnɔna fasaw ma.
• Kɛrɛfɛda la sizo ni senkɔniw gosi: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, sanni aw ka senw to u ka tilennen to, aw bɛ gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka senkɔniw gosi ɲɔgɔn na, o bɛ kɛ sababu ye ka cɛmancɛ cɛmancɛ ni kɔkiliw laɲini cogo wɛrɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sizo minnu bɛ kɛ kɛrɛfɛ?

• Senw sɛrɛkiliw fana bɛ Side Lying Scissors dafa barisa u tɛ baara kɛ dɔrɔn kɔkiliw minɛbagaw ni kɔkiliw la, nka u bɛ kɔkiliw lamagacogo ni u sɛgɛsɛgɛli fana ɲɛ, o bɛ farikolo duguma baara bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
• Bridge degeliw ye Side Lying Scissors dafalanba wɛrɛ ye bawo a bɛ glutes ni hamstrings barika bonya, ka kɔkili sabatili ni a labɛncogo ɲuman dɛmɛ, o min nafa ka bon kosɛbɛ Side Lying Scissors waleyali ɲuman na.