Crunch - Kɔfɛ

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Crunch - Kɔfɛ

Crunch - Back exercise ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye min bɛ kɔnɔbara ni kɔ duguma fasaw barika bonya ani ka u toni fɔlɔ, ka kɔnɔbara sabatili ni u jɔcogo ɲɛ. Nin degeli in bɛnnen don bɛɛ ma, k’a ta daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka Changé. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ k’o don u ka delinako la barisa a tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka kolo barikama sɔrɔ, nka a bɛ kɔdimi ni joginw bali fana, ka farikolo bɛɛ baaracogo ɲɛ ani ka baara kɛcogo ɲɛ don o don baaraw ni farikoloɲɛnajɛw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Crunch - Kɔfɛ

• Aw bɛ aw tɛgɛw bila dɔɔni dɔɔni aw kun kɔfɛ, ka aw kɔkiliw da wuli walasa aw kana sama aw kɔ la.
• Aw bɛ aw senkɔniw don a la, o kɔ aw bɛ aw kunkolo, aw kamankunw ani aw kɔ sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma ni kurukuruni ye, aw bɛ aw jija ka aw kɔ duguma digi duguma.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni, ka a ye ko aw kɔnɔbara fasaw bɛ kirin.
• Aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka taa a daminɛyɔrɔ la, ka aw jija ka aw yɛrɛ minɛ aw ka lamaga bɛɛ la sanni aw ka segin ka jigin joona.

Tips untuk Melakukan Crunch - Kɔfɛ

• **Aw kana aw kɔ sama**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka aw kɔ sama ka taa ɲɛfɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ waati. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun ni joginni bila mɔgɔ la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin a kan ka aw kɔ to yɔrɔ la min tɛ mɔgɔ si ta, ka bɛn aw kɔkolo ma. I bolow bɛ yen dɛmɛni kama, a tɛ kɛ walasa k’i kunkolo wuli ka taa san fɛ.
• **Engage Your Core**: Crunch-back dabɔra ka i ka core farikolow laɲini. Walasa ka a dɔn ko aw bɛ aw kɔnɔna na, aw bɛ aw sinsin aw kɔnɔbara samali kan ka taa aw kɔkolo fan fɛ ni aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma. O bɛna i dɛmɛ ka nafa caman sɔrɔ o la

Crunch - Kɔfɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Crunch - Kɔfɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Crunch - Back degeliw kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ ye min sinsinnen don kosɛbɛ ani min bɛ se ka kɛ walasa ka kɔnɔbara ni kɔnɔbara fasaw barika bonya. Nka, a nafa ka bon ka a cogo ɲuman mara walasa ka joginni si bali. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni seginkanni hakɛ fitininw ye, ka dɔ fara u kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya. A ka ɲi fana ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ ye walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Crunch - Kɔfɛ?

• Bicycle Crunch - Nin ye laadala crunch kɛcogo ye min bɛ se ka kɛ ni fanga ye, i bɛ i senw da fiɲɛ na k’a sɔrɔ i bɛ ɲɔgɔn falen-falen ka maga i kɔkili la ka se gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ.
• Vertical Leg Crunch - Nin cogo in na, i bɛ i senw kɔrɔta ka ɲɛ fiɲɛ na ka i sanfɛla kɔrɔta ka taa u fan fɛ, ka sanfɛla abs laɲini.
• Bolo jan sɔgɔli - O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i bolow kɔrɔta ka ɲɛ i kɔfɛ k’a sɔrɔ i bɛ kurukuruni kɛ, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ gɛlɛya n’a fanga kan.
• Double Crunch - Nin crunch caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni i sanfɛla ni dugumalan kɔrɔta ye waati kelen na ka bɔ duguma, ka sanfɛla ni dugumabara fila bɛɛ minɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Crunch - Kɔfɛ?

• Bicycle Crunch ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Crunch - Back dafa ni obliques laɲini ye ka fara kɔnɔbara fasaw kan, ka farikoloɲɛnajɛ koloma caman di ani ka farikolo jɔcogo balannen sabati.
• Russian Twist bɛ Crunch - Back dafa ni i kɔnɔbara fasaw sanfɛla ni duguma yɔrɔ fila bɛɛ baara ye, ka fara obliques kan, o bɛ se ka i ka crunches nafa bonya ni a ye core region bɛɛ barika bonya.