Spine Twist (Kɔnɔbara basigilen).

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Spine Twist (Kɔnɔbara basigilen).

Spine Twist ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ kolo fanga bonya, ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ani ka kɔkolo lamagacogo ɲɛ. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma, farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, minnu b’a fɛ ka kɔdimi nɔgɔya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka farikolo bɛɛ ka baara kɛcogo ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka kɔkolo kɛnɛya, ka dɔ bɔ degun na kɔ duguma, ani ka balansi ni jɛɲɔgɔnya ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Spine Twist (Kɔnɔbara basigilen).

• Aw bɛ aw kɔkiliw wuli dɔɔni dɔɔni ka taa fan kelen fɛ, ka aw kɔkolo tilennen to ani ka aw ɲɛda lajɛ ɲɛfɛ, ka aw bolokɔniw tugu o lamagacogo la.
• Aw bɛ a tigɛli minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw sinsin aw kɔkolo ni kɔnɔbara fasaw jiginni kan.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni cɛmancɛ la ka sɔrɔ ka segin a tigɛli kan fan dɔ fɛ.
• Aw bɛ tɛmɛ ni kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen ye, ka degeliw kɛ segin-ka-bɔnye hakɛ dɔ kɔnɔ walima waati kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Spine Twist (Kɔnɔbara basigilen).

• Aw ye aw ka lamagacogo kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ o tigɛli kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a laɲini. O tɛna aw dɛmɛ dɔrɔn ka balansi ni cogoya sabati, nka a bɛna a to fana ko aw farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Aw bɛ aw kɔkiliw to a cogo la: Ni aw bɛ aw kɔkolo wuli, a nafa ka bon aw ka aw kɔkiliw to u jɔlen na ani ka u ɲɛsin ɲɛfɛ. Ni i ye i firifiri ka bɔ kɔkolo la sanni ka bɔ kɔkolo la, o bɛ se ka degun jugu bila i kɔ duguma ni i kɔkolo kolotugudaw la, o bɛ na ni joginw ye minnu bɛ se ka kɛ.
• Aw bɛ baara kɛ ni aw ninakili ye: Ninakili ye kɔkolo tigɛli yɔrɔ koloma dɔ ye. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw labɛn ka ɲɛsin tigɛli ma, ani ka fiɲɛ sama ka taa a fɛ ni aw bɛ aw farikolo wuli.

Spine Twist (Kɔnɔbara basigilen). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Spine Twist (Kɔnɔbara basigilen).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Spine Twist degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a lajɛ ni a cogoya ni a kɛcogo bɛnnen don walasa i kana jogin. A ka ɲi ka baarakɛla dɔ walima farikoloɲɛnajɛ kalanfa dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na. Aw ye aw hakili to a la ka aw farikolo lamɛn ani aw kana a gɛlɛya ka tɛmɛ a dususalo hakɛ kan. A ka ɲi fana aw ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Spine Twist (Kɔnɔbara basigilen).?

• Supine Spine Twist: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ aw da aw kɔ kan ni aw bolow kɔrɔtalen don ka taa kɛrɛw la, o kɔ aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw jigin dɔɔni dɔɔni ka taa fan kelen fɛ ka aw kamankunw to duguma.
• Jiginni kɔkolo tigɛli : Walasa ka o fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen, aw bɛ jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se u kɔkolo ma ani ka aw farikolo yɔrɔ tigɛli kɛ ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ, ka aw kɔkiliw to u ka sabati ani ka u ɲɛsin ɲɛfɛ.
• Spine Twist with Resistance Band: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sigi duguma ni senw kɔrɔtalen ye ani ka resistance band dɔ siri senw lamini na, o kɔ aw bɛ farikolo yɔrɔ tigɛli kɛ k’a sɔrɔ aw bɛ bandi minɛ.
• Kɔkolo tigɛli farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ kan: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sigi farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ kan ni senw bɛ kɛ duguma, ka sɔrɔ ka farikolo yɔrɔ wuli ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Spine Twist (Kɔnɔbara basigilen).?

• Kɔnɔ wulu farikoloɲɛnajɛ bɛ kɔkolo tigɛli dafa bawo a tɛ jiginni sabatili dɔrɔn sabati nka a bɛ kɔkolo ni kɔ duguma fana barika bonya, ka kɔkolo kɛnɛya bɛɛ lajɛlen sabati.
• Bridge Pose ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ kɔkolo tigɛli dafa barisa a bɛ kɔkolo duguma fasaw barika bonya, ka kɔkolo labɛncogo ɲɛ, ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, o bɛ se ka kɔkolo tigɛli nafa bonya.