A ye

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada A ye

Saw degeliw ye Pilates ka farikoloɲɛnajɛ nafama ye min sinsinnen bɛ kɔkolo sɔgɔli n’a barika bonya kan, ka sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ, ani ka a kɔnɔna sabatili sabati. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, k’a laɲini k’u jɔcogo, u ka balansi ani u farikolo fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Mɔgɔ minnu b’a fɛ ka dɔ fara u farikolo dɔnniya kan, ka kɔdimi dɔgɔya, ani ka u ka lamagacogo ɲɛ, olu bɛna a ye ko nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ dɛmɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah A ye

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka taa kɛrɛw la ni aw kamankun janya ye ka aw farikolo yɔrɔ wuli ka taa kinin fɛ.
• Ni aw bɛ ninakili bɔ, aw bɛ aw biri ɲɛfɛ ka aw kininbolo se aw kininbolo sen ma i n'a fɔ aw bɛ "sɔgɔ" bɔ aw senkɔniw na, ka aw kininbolo to aw kɔfɛ walasa ka balansi sɔrɔ.
• Aw bɛ fiɲɛ sama ka segin ka sigi san fɛ, ka aw farikolo yɔrɔ wuli walasa ka segin a daminɛ na.
• Aw bɛ segin a lamagacogo kan fan dɔ fɛ ni aw ye aw farikolo yɔrɔ wuli ka taa numan fɛ ani ka se aw kininbolo ma ka taa aw kininbolo sen fan fɛ.

Tips untuk Melakukan A ye

• **A sigicogo ɲuman**: Aw bɛ a daminɛ sigiyɔrɔ la ni aw senw ka bon ka tɛmɛ kɔkili bonya kan ani aw senw bɛ kɔrɔta. Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka taa kɛrɛw la ni aw kamankun janya ye. Nin ye i ka daminɛ jɔyɔrɔ ye. Aw bɛ aw jija aw kɔ ka tilennen ani aw kɔnɔna ka siri.
• **Fɛɛrɛ ɲuman**: Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ wuli ka taa kinin fɛ, ka aw kininbolo kɔrɔta ka taa aw kininbolo sen fɛ. Miiri k'a filɛ i bɛ "saw" bɔ i senkɔni fitinin na. Aw ka kan ka a ye ko aw kɔkolo ni aw kininbolo senkɔniw bɛ sɔgɔsɔgɔ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ segin cɛmancɛ la ka segin a kan fan dɔ fɛ.
• **Aw ye aw yɛrɛ tanga kɔdimi ma**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka lamaga ɲɛminɛ ni kɔ ye walima ka kɔ gɛlɛya k’a ɲini ka se sen ma. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin jiginni kan ka bɔ aw cɛmancɛ la ani ka aw kɔ to a ka bɛn aw kɔkolo ma.

A ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan A ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Saw degeliw kɛ, o ye Pilates degeliw ye minnu ka di kosɛbɛ. Nka, a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye dɔw bolo bawo a bɛ fɛn caman kɛ ani ka u yɛrɛ minɛ. A nafa ka bon ka i sinsin cogoya ni fɛɛrɛ kan sanni ka i gɛlɛya ka tɛmɛn a dan kan. A ka ɲi tuma bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛ kura o kura daminɛ ni baarakɛla degebaga dɔ ka ɲɛminɛni ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali.

Apakah variasi umum bagi A ye?

• Bandi saw ye fanga-sɔgɔlan ye min ka jan ni nɛgɛbere ye min bɛ kɛ ni nɛgɛ ɲinw ye min bɛ to sen na min bɛ wuli wotoro fila walima ka tɛmɛ o kan walasa ka fɛn tigɛ.
• Hacksaw ye sɔgɔlan ye min ɲinw ka ɲi, a daminɛ na ani a dilannen don kosɛbɛ nɛgɛ tigɛ kama.
• Jigsaw ye sɔgɔlan ye min bɛ baara kɛ ni nɛgɛ ye min bɛ segin-ka-bɔ walasa ka kurukuruw tigɛ minnu tɛ kelen ye, i n’a fɔ stensili dilancogo, jiri, nɛgɛ walima fɛn wɛrɛw la.
• Cakɛda ye sɔgɔlan ye min bɛ se ka ta, min bɛ kɛ ni masin ye, min bɛ tigɛ ni ɲinw kulu ye min sirilen bɛ cakɛda wulilen dɔ la min bɛ boli ɲɛminɛlan dɔ fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk A ye?

• Kɔkolo tigɛli: I n’a fɔ Saw, kɔkolo tigɛli bɛ kɛ ni farikolo yɔrɔ tigɛli ye. Nin wale in bɛ Saw dafa ni a bɛ sinsin kɔkolo jiginni lamagacogo kan, ka sɛgɛsɛgɛli ni jɔcogo ɲɛ.
• Pilates Roll Up: Nin degeli in bɛ Saw dafa ni farikolo kulu kelenw tali ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔbara ni kɔkiliw. A bɛ dɛmɛ fana ka kɔkolo-yɔrɔ-ko ɲɛ, o min nafa ka bon kɔrɔtacogo la Saw kɔnɔ.