Plank - Bugu

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Plank - Bugu

Plank - Butt farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ farikolo fanga bonya, min tɛ i kɔnɔbara fasaw dɔrɔn de laɲini, nka a bɛ i ka kɔkiliw fana laɲini, ka farikolo bɛɛ fanga ni a sabatili sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn mɔgɔ ka seko ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ k’o don u ka delinako la barisa a bɛ dɛmɛ ka jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi dɔgɔya, wa a bɛ kɛ sababu ye ka kɔdi ton ani ka siri.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Plank - Bugu

• Aw bɛ aw jija aw kɔkiliw ka kɛ aw kamankunw kɔrɔ yɛrɛ, aw bolokɔniw ka kɛ ɲɔgɔn fɛ, ani aw bolow ka kɛ fla ye duguma.
• Ni aw sabatira, aw bɛ aw kɔkili kɔrɔta ka taa sanfɛla fan fɛ, ka V cogoya wulilen dɔ dilan ni aw farikolo ye.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw farikolo jigin ka segin a cogo kɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka aw kɔ tilennen to a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Plank - Bugu

• Aw bɛ aw ka kɔnɔbara don a la: Misali dɔ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka a kɔnɔnafili ka ɲɛ pankurun kɛtuma na. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min tɛ nafa sɔrɔ ani ka kɔdimi min bɛ se ka kɛ. Walasa ka aw tanga o ma, aw bɛ aw kɔnɔbara sama ka don aw kɔkolo fan fɛ ani ka aw kɔkiliw, aw kɔkiliw ani aw cɛmancɛw siri.
• Aw bɛ aw kɔ ni aw kɔkolo to u la: Aw kana aw kɔ filɛli kɛ sanfɛ walima duguma, barisa o bɛ se ka aw kɔ degun. O nɔ na, ​​aw bɛ aw ɲɛw to aw bolow ɲɛfɛ dɔɔni, o bɛ aw dɛmɛ ka aw kɔ to ka bɛn aw kɔkolo ma.
• Aw kana aw ninakili minɛ: A nafa ka bon aw ka to ka ninakili farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka ɲɛnamini bila mɔgɔ la, wa a tɛ nafa lase aw farikolo ma walima aw ka

Plank - Bugu Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Plank - Bugu?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Plank - Butt farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na, n’a bɛ fɔ fana ko Plank with Glute Squeeze. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ ɲɛsin kɔkolo, kɔkolow ani kɔ dugumayanfan ma. Nka, a nafa ka bon ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa ka jogin si kana kɛ. N’i ​​ye mɔgɔ daminɛbaga ye, i bɛ se k’a daminɛ ni seti surunw ye ani ka dɔ fara i kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga ni i ka muɲuli bɛ ka bonya. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Plank - Bugu?

• The Plank with Leg Lift: Nin ye laadala pankurun ye nka a bɛ tigɛli kɛ; aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka taa sanfɛ i seko la, ka aw senkɔniw ni aw senkɔniw minɛ.
• Plank Jack: Nin ye plank barikama ye i bɛ i senw wuli ka don ka bɔ yen i n’a fɔ jumping jack, o bɛ dɛmɛ ka i ka glutes (glutes) don ɲɔgɔn na.
• The Reverse Plank: Sani i ka i ɲɛsin duguma, i bɛ i ɲɛsin sanfɛla ma, o min bɛ i ka kɔkiliw ni i senkɔniw baara ka fara i kɔnɔna kan.
• Plank ni Gɛnɛgɛnɛ ka Taa kɔkili la: Nin pankurun caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ plank laadalama jɔyɔrɔ la nka i bɛ na n’i gɛnɛgɛnɛ ye i kɔkili la fan kelen fɛ, o bɛ dɛmɛ ka i ka glutes ni obliques (kɔnɔna)w Dòn.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Plank - Bugu?

• Push-ups : Push-ups bɛ Plank - Butt dafa i n’a fɔ u bɛ farikolo sanfɛla barika bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la disi, kamankunw, ani senkɔniw, olu bɛɛ sen bɛ plank jɔyɔrɔ ɲuman marali la.
• Glute Bridges: Glute Bridges bɛ Plank - Butt dafa i n’a fɔ u bɛ kɔ duguma ni glutes laɲini cogo min na, o bɛ farikoloɲɛnajɛ balannen di kɔnɔbara bɛɛ ma ani ka dɛmɛ don ka sabatili ni muɲuli ɲɛ ka ɲɛsin plank minɛcogo jan ma.