Jiginni Lean Back Kɔnɔbara sɔgɔli

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Jiginni Lean Back Kɔnɔbara sɔgɔli

Standing Lean Back Stomach Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini fɔlɔ, ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka jɔcogo ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ lɛrɛ jan kɛ ka sigi walima minnu sigilen bɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka o sɔgɔsɔgɔninjɛ in don u ka delinako la walasa ka kɔdimi nɔgɔya, ka farikolo fanga bonya, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginni Lean Back Kɔnɔbara sɔgɔli

• Aw bɛ aw tɛgɛw da aw kɔ duguma, aw kɔ sanfɛ dɔrɔn, aw bolokɔninw bɛ u ɲɛsin duguma.
• Aw bɛ aw kɔ sin dɔɔni dɔɔni fo aw bɛ se ka aw lafiya, ka aw bolow kɛ ka aw kɔ duguma dɛmɛ.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 20 fo 30 ɲɔgɔn, ka ninakili kosɛbɛ ani ka a ninakili cogo kelen na.
• Aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni ka segin o degeliw kan siɲɛ 3-5.

Tips untuk Melakukan Jiginni Lean Back Kɔnɔbara sɔgɔli

• Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ aw kɔ sin dɔɔni dɔɔni, ka aw farikolo janya ka a sɔrɔ aw bɛ aw senkɔni to a cogo la min tɛ mɔgɔ si ta. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw biri joona kojugu walima ka aw kɔ kɔrɔta kojugu, o bɛ se ka aw kɔ dugumayanfan degun. O ka kan ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye ni dususuma ye, a man kan ka kɛ lamaga barikama ye.
• Core Engagement: Aw bɛ aw farikolo kolotugudaw don ɲɔgɔn na ni aw bɛ aw kɔ sin kɔ. O tɛna aw dɛmɛ dɔrɔn ka balansi mara, nka a bɛna dɔ fara fana sɔgɔli kɛcogo ɲuman kan. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔnɔbara fasaw lafiya, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a sɛgɛn kojugu walima ka se ka jogin.
• Bolo jɔcogo: Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ aw ɲɛfɛ walasa ka balansi sɔrɔ. O bɛ se ka dɛmɛ don walasa aw kana bin kɔfɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma ka aw bolokɔniw bila ka jigin, barisa o bɛ se ka dɔ bɔ balansi la ani ka dɔ fara joginni farati kan. 5. 5.

Jiginni Lean Back Kɔnɔbara sɔgɔli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jiginni Lean Back Kɔnɔbara sɔgɔli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Lean Back Stomach Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nka, u ka kan k’u janto a kɛli la ka ɲɛ walasa joginni si kana kɛ u la. A nafa ka bon ka kɔ tilennen to ani ka i biri kɔfɛ kojugu walasa ka degun bali. Ni u ye dusukasi dɔ ye, u ka kan ka o dabila joona. A ka ɲi fana daminɛbagaw ma u ka daminɛ ni fanga dɔgɔyalen ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni waati tɛmɛnen kɔfɛ. Ni aw ye lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ye, o bɛ se ka kɛ nafa ye walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Jiginni Lean Back Kɔnɔbara sɔgɔli?

• Supine Stretch: O sɔgɔli in ye ka i da i kɔ kan ka i bolokɔniw kɔrɔta sanfɛ, ka i kɔ kɔrɔta walasa ka kɔnɔbara kɔrɔta.
• Cobra Pose: Nin yoga kɛcogo in ye ka i da i kɔnɔbara kan ani ka i sanfɛla gɛrɛntɛ ka bɔ duguma ni i bolow ye, ka kɔnɔbara ni kɔkolo fasaw kɔrɔta.
• Bridge Pose: Nin pose in ye ka i da i kɔ kan k’i gɛnɛgɛnɛw biri ani ka i kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka kɔnɔbara ni kɔkolo fasaw kɔrɔta.
• Cat-Cow Stretch: O sɔgɔli in ye ka don sen naani bɛɛ kan ani ka ɲɔgɔn falen-falen kɛ ka i kɔ kɔrɔta ka taa sanfɛla la (pusi) ani k’a su ji la ka taa duguma (misi), ka kɔnɔbara ni kɔ fasaw kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginni Lean Back Kɔnɔbara sɔgɔli?

• Cat-Cow Stretch bɛ Standing Lean Back Stomach Stretch dafa barisa a tɛ kɔnɔbara ni kɔ fasaw dɔrɔn de lamaga, nka a bɛ kɔkolo lamagacogo ni a sɛgɛsɛgɛli fana sabati, o bɛ se ka kɔkolo sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa bonya.
• Kurun jɔcogo ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ tali kɛ o la min bɛ Standing Lean Back Stomach Stretch dafa barisa a bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini walasa ka fanga sɔrɔ, wa o fanga faralen in bɛ se ka dɛmɛ don ka sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba ni nafa caman sɔrɔ kɔkanna sɔgɔli cogo la.