Crunch (Crunch) min bɛ kɔsegin
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Crunch (Crunch) min bɛ kɔsegin
Reverse Crunch ye farikoloɲɛnajɛ koloma ye min bɛ kɔnɔbara duguma fasaw laɲini, ka sabatili ni balansi caman di. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya ka kɛɲɛ ni farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ye. Mɔgɔ b’a fɛ k’o degeliw don u ka delinako la walasa ka jɔcogo ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman sɔrɔ, ani ka dɛmɛ don don o don baaraw la minnu bɛ kɛ ka kɔrɔta walima ka biri.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Crunch (Crunch) min bɛ kɔsegin
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka aw senw kɔrɔta walasa aw cɛmancɛw ka jɔ duguma ani aw gɛnɛgɛnɛw ka kɔrɔta ka kɛɲɛ ni degere 90 ye.
- Aw bɛ aw kɔkiliw don walasa ka aw kɔkiliw kuru ka bɔ duguma ka taa aw disi fan fɛ; aw gɛnɛgɛnɛw ka kan ka na aw disi fan fɛ fana.
- Aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se u daminɛyɔrɔ ma, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta.
- Aw bɛ segin farikoloɲɛnajɛ kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, ka aw jija ka aw kɔnɔbara fasaw to baara la lamaga bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Crunch (Crunch) min bɛ kɔsegin
- **Senw lamagacogo:** Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka aw senw kɔrɔta walasa aw cɛmancɛw ka jɔ duguma ni aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtalen don ni degere 90 ye. Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw kana aw senw wuli walasa ka fanga sɔrɔ. Lamaga-lamagali ka kan ka kɔlɔsi ani ka bɔ i kɔnɔna na, a man kan ka bɔ i senw na.
- **Engage Your Core:** Reverse crunch kun ye ka i core muscles engager. Ni aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw senkɔniw ye, aw kana aw bolow walima aw kɔ. Nin ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu tɛ nɔ bɔ kosɛbɛ ani ka joginni kɛ.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi:** Ni aw bɛ aw kɔkiliw jigin ka segin duguma, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Aw ye aw yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma min bɛ aw senw bila ka jigin joona, o bɛ se ka kɛ
Crunch (Crunch) min bɛ kɔsegin Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Crunch (Crunch) min bɛ kɔsegin?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Reverse Crunch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ abs duguma yɔrɔw laɲini. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a kɛcogo bɛnnen don walasa i kana jogin. Ni aw dalen tɛ a kɛcogo la, aw bɛ a lajɛ ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ. U bɛ se ka bilasirali kɛ sɛbɛncogo ɲuman kan ani fɛn caman sɛmɛntiyacogo kan ni a mago bɛ o la.
Apakah variasi umum bagi Crunch (Crunch) min bɛ kɔsegin?
- Hanging Reverse Crunch ye fɛn ye min ka bon kosɛbɛ, i bɛ i jɛngɛ yɔrɔ min na, i bɛ i siri fɛn dɔ la min bɛ i sama ka taa sanfɛ, k’i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka taa i disi la.
- Decline Reverse Crunch bɛ kɛ decline bench kan, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i farikolo kolomaw kan.
- Reverse Crunch ni Twist bɛ wuli-wuli-yɔrɔ dɔ Dòn a la walasa ka obliques (kɔrɔlenw) Laɲini.
- Weighted Reverse Crunch ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ girinya minɛ i senw ni ɲɔgɔn cɛ walasa ka dɔ fara a kɛlɛli kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Crunch (Crunch) min bɛ kɔsegin?
- Bicycle Crunches ye degeliw ɲuman wɛrɛ ye min bɛ Reverse Crunches dafa bawo u bɛ abs duguma ni sanfɛla laɲini ka fara obliques kan, o bɛ kɔnɔbara degecogo ɲuman di.
- Senw kɔrɔtacogo bɛ se ka kɛ Reverse Crunches dafalan ɲuman ye bawo u bɛ abs duguma dakunw de laɲini fɔlɔ, olu fana bɛ kɛ Reverse Crunches waatiw la, o la, o farikolo kulu in fanga ni a ton bɛ bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Crunch (Crunch) min bɛ kɔsegin
- Farikolo girinya degeliw kɛli cɛmancɛ la
- Reverse Crunch farikoloɲɛnajɛ
- Cɛsiri toni degeliw
- Farikolo girinya kɛcogo ka ɲɛsin core ma
- Reverse Crunch fɛɛrɛ ye
- Reverse Crunches (Crunches Reverses) kɛcogo
- Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ walasa ka cɛsirilan dɔgɔya
- So kɔnɔ cɛsirilanw
- Farikolo girinya cɛmancɛ degeliw
- Reverse Crunch walasa ka kɔnɔbara fanga sɔrɔ