Crunch (Crunch) min bɛ kɔsegin
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Crunch (Crunch) min bɛ kɔsegin
Reverse Crunch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ farikolo fanga bonya, min bɛ kɔnɔbara basigilen ni kɔnɔbara basigilenw laɲini fɔlɔ, ka kɔnɔbara fanga ni a sabatili bonya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, minnu b’a ɲini k’u ka fanga koloma yiriwa ani ka balansi bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Ni aw ye Reverse Crunches don farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jɔcogo ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka kɔdimi farati dɔgɔya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Crunch (Crunch) min bɛ kɔsegin
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ni degere 90 ye ka aw senw kɔrɔta ka bɔ duguma, o la aw cɛmancɛw ka jɔ duguma.
- Aw bɛ aw senkɔniw don a la ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw gɛnɛgɛnɛw lase aw disi ma.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma.
- Aw bɛ segin nin wale ninnu kan seginkanni hakɛ ɲininen na.
Tips untuk Melakukan Crunch (Crunch) min bɛ kɔsegin
- Aw kana aw kɔ degun: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka aw kɔ degun ni aw ye aw dawolo don aw disi la. Walasa ka aw yɛrɛ tanga o ma, aw bɛ aw kɔ lafiya ani ka aw ɲɛ jɔ sanfɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw ka kan ka sinsin aw ka abs (abs) doncogo kan, aw kana kɛ ka ɲɛsin min bɛ kɛ ni aw kɔ walima aw kunkolo ye.
- Aw bɛ baara kɛ ni aw ka abs ye, aw kana aw bolow kɛ: Mɔgɔ dɔw ka teli ka u gɛrɛntɛ ka jigin ni u bolow ye walasa ka dɛmɛ don ka u kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka
Crunch (Crunch) min bɛ kɔsegin Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Crunch (Crunch) min bɛ kɔsegin?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Reverse Crunch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye walasa ka kɔnɔbara duguma fasaw laɲini. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin i ka cogoya ɲuman marali kan walasa i kana jogin. A bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye a daminɛ na, nka ni a bɛ to ka dege, a bɛna nɔgɔya. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, ni dusukasi walima dimi dɔ bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, a ka ɲi aw ka a dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla walima dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ.
Apakah variasi umum bagi Crunch (Crunch) min bɛ kɔsegin?
- Sliding Disc Reverse Crunch kɔnɔ, aw bɛ baara kɛ ni disiki sɔgɔlenw ye aw sen kɔrɔ walasa ka sɛgɛnlafiɲɛbɔ dɔ fara a kan, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
- Weighted Reverse Crunch ye ka dumbbell walima girinya tabali minɛ i senw ni ɲɔgɔn cɛ ka a sɔrɔ i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ walasa ka dɔ fara i ka se ka i yɛrɛ tanga.
- Hanging Reverse Crunch ye fɛn dɔ ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, i bɛ i yɛrɛ siri yɔrɔ min na, i bɛ i siri fɛn dɔ la min bɛ i sama ka taa sanfɛ, ka i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka taa i disi fan fɛ.
- Bench Reverse Crunch bɛ kɛ ka da sigilan kan sanni ka da duguma, o bɛ lamagacogo caman di ani ka dɔ fara gɛlɛya kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Crunch (Crunch) min bɛ kɔsegin?
- Bicycle Crunches bɛ Reverse Crunches nafa bonya ka taa a fɛ, u kɛtɔ ka fɛn dɔ fara a kan min bɛ wuli ka wuli, o min bɛ dɛmɛ ka obliques (obliques)w sen don kosɛbɛ, o la, u bɛ core fanga ni balansi bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
- Senw kɔrɔtacogo, i n’a fɔ Reverse Crunches, olu bɛ sinsin kɔnɔbara duguma fasaw kan, nka u bɛ kɔkiliw fana sen don a la, o bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛ ka ɲɛ farikolo yɔrɔ bɛɛ la.
Kata kunci berkaitan dengan Crunch (Crunch) min bɛ kɔsegin
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ye cɛmancɛ la
- Reverse Crunch farikoloɲɛnajɛ
- Cɛsiri toni degeliw
- Farikolo girinya cɛmancɛ farikoloɲɛnajɛ
- Crunch kɛcogo kɔsegin
- Cɛsiri fanga degeliw
- Farikolo girinya Reverse Crunch
- Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ cɛmancɛ la
- Reverse Crunch walasa ka cɛsirilan toning
- Farikolo girinya degeliw walasa ka cɛsirilan nɔgɔya.