Crunch (Crunch) ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Crunch (Crunch) ye
Crunch ye farikoloɲɛnajɛ koloma kɔrɔlen ye min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini fɔlɔ, ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi dɔgɔya, ka fanga bɛɛ lajɛlen bonya. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, barisa a bɛ se ka ladilan walasa ka dɔ fara a fanga kan walima ka dɔ bɔ a fanga la. Mɔgɔw b’a fɛ ka nin wale in kɛ walasa ka kɔnɔna barikama jɔ, ka balansi ni sabatili ɲɛ, ani ka baara kɛ walasa ka cɛmancɛ ton sɔrɔ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Crunch (Crunch) ye
- Aw bɛ aw bolow bila aw kun kɔfɛ, nka aw hakili to a la ko aw kana aw kɔ sama; aw bɛ se k’u tigɛ fana aw disi kan.
- Aw bɛ aw kɔnɔna don ni aw bɛ aw kɔnɔbara sama ka taa aw kɔkolo fan fɛ, o kɔ aw bɛ aw sanfɛla (kunkolo ni aw kamankunw) kɔrɔta duguma ka taa aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ, ka aw kɔ duguma digidigi ka don bɔgɔdaga kɔnɔ.
- Aw bɛ kurukuruni jɔyɔrɔ minɛ sanfɛ dɔɔni, ka aw sinsin aw kɔnɔbara fasaw sɔgɔsɔgɔli kan.
- Aw bɛ aw sanfɛla jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin fo ka se a daminɛyɔrɔ ma ani ka segin farikoloɲɛnajɛ kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.
Tips untuk Melakukan Crunch (Crunch) ye
- Engage Your Core: Crunch ɲɛtaa kunba ye i kɔnɔbara fasaw sɔgɔsɔgɔli ye. Ni aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma, aw bɛ aw sinsin aw senkɔniw digidigi kan. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni aw kɔ walima aw kamankunw ye walasa ka aw yɛrɛ sama ka taa sanfɛ. O nɔ na, i k’a miiri ko i ka abs bɛ baara bɛɛ kɛ.
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ kurukuru kelen-kelen bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Ni i kɔrɔtɔlen don o lamaga la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka farikolo lamagacogo ɲuman kɛ. Aw kana wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw farikolo kɔrɔta ka bɔ duguma.
- Ninakili ka ɲɛ: A nafa ka bon ka ninakili ka ɲɛ ni aw bɛ kurukuruw kɛ. Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ aw fari kɔrɔta ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ a jigin ka segin duguma. Minɛni
Crunch (Crunch) ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Crunch (Crunch) ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka crunch exercise kɛ sisan. O ye kɔnɔbara basigilen ye min bɛ farikolo yɔrɔw laɲini. Nka, a nafa ka bon k’a kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa ka i yɛrɛ tanga joginni si ma min bɛ se ka kɛ. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni, ka segin-ka-bɔnye damadɔw dɔrɔn kɛ waati kelen na ani ka dɔ fara u kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga bɛ ka bonya. A ka ɲi fana ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ ye walasa ka a dɔn ni farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Crunch (Crunch) ye?
- Reverse Crunches bɛ kɔnɔbara duguma yɔrɔw laɲini, o b’a ɲini aw fɛ aw ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma sanni aw ka aw kunkolo ni aw kamankunw kɔrɔta.
- Vertical Leg Crunch ye ka i senw janya ka ɲɛ, o bɛ kɔnɔbara farikolo dege fanga bonya.
- Long Arm Crunch ye fɛn ye min b’a to i bɛ i bolow kɔrɔta ka ɲɛ i kɔfɛ, ka levier jan dɔ fara taama kan ani k’a kɛ gɛlɛya ye.
- Double Crunch bɛ crunch basigilen ni reverse crunch fara ɲɔgɔn kan walasa ka kɔnɔbara farikoloɲɛnajɛ dafalen kɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Crunch (Crunch) ye?
- Bisikili kurulenw : Bisikili kurulenw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ sabatilen dafa barisa u tɛ kɔnɔbara basigilen ("six-pack" muscles) dɔrɔn de baara, nka u bɛ obliques (kɛrɛfɛ kɔnɔbara fasaw) fana sen don a la, o la, u bɛ kɔnɔbara degecogo bɛɛ lajɛlen di.
- Senw kɔrɔtali : Senw kɔrɔtali ye dɛmɛba ye kurukuruniw na barisa u bɛ kɔnɔbara duguma fasaw de laɲini fɔlɔ, yɔrɔ min tɛ baara kɛ ka ɲɛ ni kurukuruw ye, o la, kɔnɔbara fasaw fanga bonya bɛɛ bɛ sɔrɔ.
Kata kunci berkaitan dengan Crunch (Crunch) ye
- Farikolo girinya crunch degeliw
- Degeliw minnu bɛ kɛ ni cɛsirilan ye
- Crunch farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin abs ma
- So kɔnɔ farikoloɲɛnajɛw cɛmancɛ la
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin cɛmancɛ ma
- Kɔnɔbara bɛ sɔgɔsɔgɔ
- Cɛsirilan sɔgɔli degeliw
- Minɛnw crunch degeliw tɛ kɛ
- Kɔnɔbara tulu jeni farikoloɲɛnajɛ
- Core barika bonya crunch farikoloɲɛnajɛ