Crunch (Crunch) ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Crunch (Crunch) ye
Crunch ye kɔnɔbara degeliw ye min bɛ kɛ klasiki la, min bɛ farikolo yɔrɔw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔbara basigilen, o bɛ dɛmɛ ka jɔcogo, balansi ani farikolo fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga ye min bɛ se ka fɛn caman sɛmɛntiya. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a bɛ dɛmɛ don ka cɛmancɛ-yɔrɔ ton sɔrɔ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka don o don farikoloɲɛnajɛw dɛmɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Crunch (Crunch) ye
- Aw bɛ aw bolow bila aw kun kɔfɛ, aw bɛ aw jija aw kana aw kɔ sama, walima ka u tigɛ aw disi kan.
- Aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ, aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw kɛ, aw kana aw kɔ walima aw kunkolo kɛ, walasa ka aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ.
- Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw sinsin aw farikolo kolotugudaw gɛlɛyali kan.
- Aw bɛ aw sanfɛla jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma ani ka segin o degeliw kan aw ka segin-ka-bɔnye hakɛ fɛ aw b’a fɛ.
Tips untuk Melakukan Crunch (Crunch) ye
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛw fɛ. Ni aw bɛ lamaga teliya la ani ni aw tɛ a yɛrɛ minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min tɛ nafa sɔrɔ ani ka joginni kɛ. O nɔ na, i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta ni aw ka abs ye, ka a minɛ dɔɔni sanfɛ, o kɔ aw bɛ kɔ jigin dɔɔni dɔɔni ka jigin.
- Hakili ni farikolo jɛɲɔgɔnya: I bɛ baara kɛ farikolo minnu kan, i k’i sinsin olu kan. Aw ye aw ɲɛ na aw kɔnɔbara fasaw bɛ ka sɔgɔsɔgɔ ni aw bɛ aw farikolo kɔrɔta san fɛ ani ka aw lafiya ni aw bɛ a jigin. O hakili ni farikolo jɛɲɔgɔnya bɛ se ka dɛmɛ don walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la.
- Ninakilicogo: Ninakili ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ sɔgɔsɔgɔninjɛw la. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ jigin
Crunch (Crunch) ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Crunch (Crunch) ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Crunch degeliw kɛ sisan. O ye kɔnɔbara basigilen ye min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔbara basigilen. Nka, a nafa ka bon ka fɛɛrɛ ɲuman dege walasa ka joginni bali ani ka nɔ caman sɔrɔ. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni, ni segin-ka-bɔnye dɔɔnin ye, ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a nafa ka bon ka farikoloɲɛnajɛ dabila ani ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ.
Apakah variasi umum bagi Crunch (Crunch) ye?
- Reverse Crunch kɔnɔ, i bɛ da i kɔ kan, k’i kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka u kurukuru ka taa kɔnɔna na ka taa i disi fan fɛ.
- Vertical Leg Crunch ye ka i da i kɔ kan ni i senw janyalen don fiɲɛ na ka ɲɛ, o kɔ i bɛ i sanfɛla kɔrɔta ka taa i sen kɔrɔtalenw fan fɛ.
- Long Arm Crunch ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i b’i bolow kɔrɔta ka ɲɛ i kɔfɛ k’i dalen to i kɔ kan, ka sɔrɔ k’i sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma.
- Double Crunch ye 'sèn ye min ka jugu kosɛbɛ, i bɛ i farikolo sanfɛla ni i senw kɔrɔta ka Bɔ duguma waati kelen na, k'u Kùnbiri-kùnbiri ka Taa ɲɔgɔn fɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Crunch (Crunch) ye?
- Bisikili sɔgɔli ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ basigilenw dafa barisa u tɛ kɔnɔbara basigilen dɔrɔn de laɲini ("six-pack" muscles) nka u bɛ obliques fana laɲini, o min bɛ dɛmɛ ka i farikolo fanga bonya ani ka i ka balansi bɛɛ lajɛlen bonya.
- Senw kɔrɔta ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ dafa ka da a kan u bɛ kɔnɔbara duguma fasaw laɲini, yɔrɔ min kurukuruni kelen bɛ se ka kɛ a tɛ se ka baara kɛ kosɛbɛ, o la, farikoloɲɛnajɛ koloma bɛɛ bɛ kɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Crunch (Crunch) ye
- Farikolo girinya crunch degeliw
- Cɛsiri laɲini farikoloɲɛnajɛw
- Crunch farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin abs ma
- So farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin cɛsirilan ma
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ cɛmancɛ yɔrɔ la
- Crunches ka kɛ cɛsirilan ye
- Farikoloɲɛnajɛ min tɛ kɛ ni minɛn ye
- Core barika bonya ni crunches ye
- Kɔnɔbara basigilen farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya cɛmancɛ sɔgɔli degeliw