Crunch (Crunch) ye

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Iliopsoas, Obliques

Pengenalan kepada Crunch (Crunch) ye

Crunch degeliw ye klasiki core strength exercise ye min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini, ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛ, ka balansi sabati, ani ka kɔdimi dɔgɔya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa ka bɛn mɔgɔ ka sekow ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka Crunches kɛ bawo u bɛ se ka fanga kolomaw jɔ, u bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ ni minɛn si tɛ u la, wa u ye fɛn jɔnjɔnw ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo lamininen ɲuman na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Crunch (Crunch) ye

• Aw bɛ aw tɛgɛw bila dɔɔni dɔɔni aw kun kɔfɛ, aw bɛ aw jija aw kana aw kɔ sama.
• Aw bɛ aw kɔkolo don a la ka aw sanfɛla kɔrɔta, ka aw kɔ duguma to duguma, fo aw kamankunw ka bɔ duguma.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ minɛ dɔɔni, ka aw kɔnɔbara fasaw digidigi.
• Aw bɛ aw sanfɛla jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw yɛrɛ minɛ ani aw kana a to aw farikolo ka segin ka jigin.

Tips untuk Melakukan Crunch (Crunch) ye

• **Bolo bilali**: Aw bɛ aw bolow bila dɔɔni dɔɔni aw kun kɔfɛ walima ka u tigɛtigɛ aw disi kan. Aw kana aw kɔ walima aw kunkolo sama abada sɔgɔsɔgɔninjɛ waati, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi bila a la. Lamaga ka kan ka bɔ i kɔnɔna na, a man kan ka bɔ i kunkolo samali la san fɛ.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Crunch ɲɛtaa kunba ye lamaga-lamagali ye min bɛ kɛ dɔɔnin dɔɔnin, min bɛ kɔrɔsi. Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw farikolo sanfɛla kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw don walasa ka aw kunkolo, aw kɔ ani aw kamankunw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma.
• **Finakilicogo**: Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ aw farikolo sanfɛla kɔrɔta ani ka ninakili don ni aw bɛ a jigin ka segin duguma. O bɛna dɛmɛ ka aw farikolo kolotugudaw sen don a la ani...

Crunch (Crunch) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Crunch (Crunch) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka crunch exercise kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ jɔnjɔn dɔ ye kɔnɔbara fasaw laɲinicogo la. Nka, a nafa ka bon ka a lajɛ ni sɛbɛnfura ɲuman bɛ kɛ walasa ka joginw bali minnu bɛ se ka kɛ. O ye ka kɔ duguma to duguma, ka kɔnɔbara fasaw kɛ ka sanfɛla kɔrɔta, ani ka kɔ walima kunkolo sama ni bolow ye. A ka fisa tuma bɛɛ ka daminɛ ni seginkanni hakɛ dɔgɔyali ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Crunch (Crunch) ye?

• Bicycle Crunch ye taama barikama ye min bɛ sanfɛla ni duguma abs laɲini k’a sɔrɔ a bɛ i ka obliques fana sen don a la.
• Vertical Leg Crunch bɛ kɛ ni i senw kɔrɔtalen ye ka taa sanfɛ min bɛ kɔnɔbara fasa farikoloɲɛnajɛ fanga bonya.
• Long Arm Crunch bɛ kɛ ni i bolow kɔrɔtalen ye i kɔfɛ ka ɲɛ, ka levier jan dɔ fara taama kan ani k’a kɛ gɛlɛya ye.
• Double Crunch bɛ crunch basigilen ni crunch kɔsegin fara ɲɔgɔn kan lamaga kelen na, ka baara kɛ i ka duguma ni sanfɛla fila bɛɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Crunch (Crunch) ye?

• Bisikili sɔgɔli ye dafalenba ye ka ɲɛsin sɔgɔsɔgɔninjɛ jɔnjɔnw ma bawo u bɛ obliques ni lower abs laɲini, yɔrɔ minnu ka teli ka ban laadala crunch la.
• Sen kɔrɔta fana bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ dafa ka ɲɛ barisa u bɛ kɔnɔbara duguma fasaw de laɲini fɔlɔ, o bɛ farikoloɲɛnajɛ balannen di kɔnɔbara yɔrɔ bɛɛ ma ni a kɛra ɲɔgɔn fɛ ni kurukuruw ye.