Sigilen Senw kɔrɔtacogo

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Iliopsoas, Obliques

Pengenalan kepada Sigilen Senw kɔrɔtacogo

Seated Leg Raise ye farikoloɲɛnajɛ ye min tɛ fɛn caman kɛ, min dabɔra ka senkɔni naani ni kɔkiliw kɔrɔta, o bɛ se ka balansi ni taamacogo ɲɛ. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, hali daminɛbagaw ni minnu bɛ ka kɛnɛya ka bɔ joginw na, bawo a bɛ se ka kɛ k’u sigilen to. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kosɛbɛ mɔgɔ minnu b’a fɛ ka senw fanga ni u sabatili sabati, ka u jɔcogo ɲuman sabati, ka dɔ fara baarakɛcogo bɛɛ kan, k’a sɔrɔ u mago tɛ minɛn kɛrɛnkɛrɛnnenw na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigilen Senw kɔrɔtacogo

• Aw bɛ sen kelen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka ɲɛ ka bɔ aw ɲɛfɛ ka aw to aw kɔnɔbara la ani ka aw kɔ to sigilan na.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw sen to a tilennen na ni aw bɛ se.
• Aw bɛ aw sen jigin ka segin duguma ka jigin duguma cogo la min bɛ a kɔlɔsi, aw bɛ aw jija aw kana a to a ka jigin dɔrɔn.
• Aw bɛ segin nin wale in kan ni sen tɔ kelen ye, ka taa a fɛ ka ɲɔgɔn falen-falen senw ni ɲɔgɔn cɛ walasa ka segin hakɛ ɲininen sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Sigilen Senw kɔrɔtacogo

• Aw bɛ aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: Aw ye aw yɛrɛ tanga ni fanga ye walasa ka aw senw kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw farikolo yɔrɔw ye walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɔrɔtacogo ni a jigincogo fila bɛɛ kɔlɔsi. O bɛna a to i farikolo bɛ baara kɛ kosɛbɛ ani i bɛ nafa caman sɔrɔ rep kelen-kelen bɛɛ la.
• Aw bɛ aw kɔnɔbara to u ka baara la: Hali ni sen kɔrɔtalen sigilen bɛ sen naani de laɲini fɔlɔ, ka aw kɔnɔbara don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka balansi ni aw sabatili ɲɛ. O fana bɛ se ka dɛmɛ don ka aw kɔ duguma tanga degun ma.
• Kana kɔrɔtɔ: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛnbali sɔrɔ ani ka dɔ bɔ a nɔ na. I ka waati ta segin-ka-bɔnye kelen-kelen bɛɛ la, k’i sinsin...

Sigilen Senw kɔrɔtacogo Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sigilen Senw kɔrɔtacogo?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Leg Raise degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka farikolo kolotugudaw ni farikolo duguma fasaw barika bonya. A nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin farikolo cogoya ɲuman marali kan walasa i kana jogin. Ni aw bɛ fanga sɔrɔ, aw bɛ se ka dɔ fara seginkanni hakɛ kan walima ka dɔ fara a kɛlɛli kan walasa ka gɛlɛya caman sɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Sigilen Senw kɔrɔtacogo?

• Sen kɔrɔtalen sigili ɲɔgɔn kɔ: Sani i ka sen fila kɔrɔta siɲɛ kelen, o fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sen kelen kɔrɔta a waati kelen na, ka ɲɔgɔn falen-falen o fila ni ɲɔgɔn cɛ.
• Sen kɔrɔtalen sigilen ni tigɛli ye: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ farikolo-yɔrɔ-ko dɔ Dòn a la n’i bɛ i senw kɔrɔta walasa k’i ka obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenya la) ni farikolo-yɔrɔ wɛrɛw Dòn.
• Senw kɔrɔtacogo janyalen sigilen : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka aw senw janya ka ɲɛ ka bɔ aw ɲɛfɛ, ka u kɛ ɲɔgɔn fɛ duguma, ani ka o jɔyɔrɔ minɛ sekɔndi damadɔ kɔnɔ sani aw ka aw senw jigin.
• Sen kɔrɔtalen sigilen ni bololanɛgɛ ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ fitinin dɔ bila i gɛnɛgɛnɛw cɛ ani k’a digidigi n’i bɛ i senw kɔrɔta walasa ka i cɛmancɛ kɔnɔna fasaw don.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigilen Senw kɔrɔtacogo?

• Fogonfogonw fana bɛ Seated Leg Raises dafa barisa u bɛ balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ sabati, o minnu ka kan ka kɛ walasa ka sigiyɔrɔ ɲuman mara sen kɔrɔtacogo degeliw senfɛ.
• Sen-kɔrɔ-sɛgɛsɛgɛli bɛ Seated Leg Raises dafa ni a bɛ sinsin farikolo-kulu suguya kelenw kan i n’a fɔ senkɔniw ni senkɔniw, nka a bɛ misidenw ni kɔkiliw fana sen don a la, o bɛ farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen di.