Nkalontigɛ Ab Press

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Iliopsoas

Pengenalan kepada Nkalontigɛ Ab Press

Lying Ab Press ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔnɔbara fanga bonya kosɛbɛ, min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini, ka dɛmɛ don ka sabatili ni jɔcogo ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn mɔgɔ bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ fanga ni sabatili koloma dɔrɔn de bonya, nka a bɛ dɛmɛ fana ka baara kɛcogo ɲuman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la ani don o don baaraw la, ka sɔrɔ a bɛ se ka kɔdimi farati dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Nkalontigɛ Ab Press

• Aw bɛ mansin walima girinya tabali minɛ aw bolo fila la ka aw bolow kɔrɔta ka ɲɛ ka taa sanfɛ aw disi kan.
• Aw bɛ aw bolokɔniw tilennen to, aw bɛ girinya jigin ka taa aw kɔnɔbara fan fɛ, ka aw farikolo kolotugudaw minɛ ni aw bɛ o kɛ.
• Ni girinya sera aw kɔnɔbara kɛrɛfɛ, aw bɛ girinya segin ka taa san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma ni aw kɔnɔbara fasaw ye.
• Aw bɛ segin o degeliw kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ a lajɛ ko aw kɔnɔna bɛ to a ka baara la lamaga bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Nkalontigɛ Ab Press

• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ girinya jigin dɔɔni dɔɔni aw kun kɔfɛ ka aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni. Lamaga ka kan ka bɔ aw kamankunw na, a man kan ka bɔ aw kɔkiliw la. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw kɔkiliw kuru kojugu walima ka aw lamaga joona, barisa o bɛ se ka aw farikolo ni aw kolotugudaw degun.
• Core Engagement: Ni aw bɛ girinya jigin, aw bɛ aw kɔkiliw don ani ka aw kɔ duguma da digi duguma. O bɛ dɛmɛ ka kɔnɔbara fasaw laɲini ani ka i kɔ bali ka kuru, o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na min bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi bila mɔgɔ la.
• Lamagacogo dafalen: Ni girinya janyalen don ka ban aw kun kɔfɛ, aw bɛ aw senkɔniw kɛ ka girinya sama ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma. Aw ye aw jija ka a bɛɛ lajɛlen dafa

Nkalontigɛ Ab Press Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Nkalontigɛ Ab Press?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Ab Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka i sinsin cogoya kan walasa ka joginni bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na degeliw kura bɛɛ la, nafa bɛ se ka kɛ a la ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka o lamagacogo jira fɔlɔ. Ani fana, ka i farikolo lamɛn, o nafa ka bon; ni aw ye dimi walima dimi dɔ ye, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona.

Apakah variasi umum bagi Nkalontigɛ Ab Press?

• Bisikili sɔgɔli: Nin cogo in na, i bɛ i da i kɔ kan, ka i gɛnɛgɛnɛw lase i disi ma, ka ɲɔgɔn falen-falen ka maga i kɔkili la ka taa gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ.
• Sen kɔrɔtacogo : Yan, i bɛ i da i kɔ kan, ka i senw tilennen to, ka u kɔrɔta san fɛ ka jigin k’a sɔrɔ i ma maga duguma.
• Irisi jamana ka tigɛli: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sigi duguma ni i gɛnɛgɛnɛw birilen ye, ka i biri kɔfɛ dɔɔni, ani ka i farikolo tigɛli kɛ ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ.
• The Plank: Nin cogoya in na, i bɛ i farikolo minɛ cogo tilennen na k’a ta i kun na ka taa a bila i senw na, ka lafiɲɛ i kɔkiliw ni i senkɔniw kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Nkalontigɛ Ab Press?

• Bicycle crunches bɛ Lying Ab Press dafa ni abs obliques ni lower abs laɲini ye, yɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ u tɛ baara kɛ kosɛbɛ Lying Ab Press waati la, o la, kɔnɔbara farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.
• Irisi Twist degeliw bɛ Lying Ab Press dafa bawo a bɛ kɔnɔbara basigilen farikolo laɲini, o min ka teli ka ban farikoloɲɛnajɛ caman na nka a jɔyɔrɔ ka bon kosɛbɛ koloma sabatili ni fanga la, o bɛ Lying Ab Press baarakɛcogo ɲɛ.