Flexion Leg Sigi ka wuli

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

Pengenalan kepada Flexion Leg Sigi ka wuli

Flexion Leg Sit up ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ fɔlɔ, min bɛ fanga di a kɔnɔbara ma fɔlɔ, ka balansi sabati, ka sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka fanga ni u ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa ka kɔnɔna barikama jɔ, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen dɛmɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Flexion Leg Sigi ka wuli

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta k’u sama ka taa sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ, ka aw senw to ɲɔgɔn na, nin ye aw daminɛyɔrɔ ye.
• Aw bɛ aw kɔnɔbara don a la ka aw sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw jija ka aw disi gɛrɛ aw gɛnɛgɛnɛw la cogo bɛɛ la.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw sanfɛla jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔbara fasaw kɛ ka lamaga in kunbɛn ani ko aw kana aw jigi da fanga kan.

Tips untuk Melakukan Flexion Leg Sigi ka wuli

• Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ minɛ: Ni aw sigilen don, aw ye aw jija ka aw farikolo yɔrɔ kolomaw don ɲɔgɔn na, aw kana aw kɔ walima aw farikolo sanfɛla dɔrɔn don. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i sama ka bɔ kɔ walima i kamankunw na, o bɛ se ka o yɔrɔw degun ani ka farikoloɲɛnajɛ ɲininen di i ka kɔnɔbara ma.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi, aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta ka taa aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ, o kɔ aw bɛ aw kɔ jigin dɔɔni dɔɔni ka jigin. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma ka teliya ka lamaga walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw farikolo kɔrɔta. Nin degeli in kun ye i ka kɔnɔbara basigilen ni a janya ye min bɛ kɔrɔsi.
• Ninakilicogo : Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ aw farikolo kɔrɔta ani ka ninakili don a jigintɔ. Ninakilicogo ɲuman nafa ka bon walasa ka farikoloɲɛnajɛ in nafa bonya kosɛbɛ ani...

Flexion Leg Sigi ka wuli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Flexion Leg Sigi ka wuli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Flexion Leg Sit up degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a cogo ɲuman mara walasa i kana jogin. Nafa b’a la fana ka kɛ ni degelikɛnɛ ye walima mɔgɔ kelen-kelen min bɛ se kosɛbɛ, o bɛ kɛ ni ɲɛminɛbaga ye o kɛcogo la walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o ka kan ka dabila joona.

Apakah variasi umum bagi Flexion Leg Sigi ka wuli?

• Yɛlɛma wɛrɛ ye Reverse Crunch ye, sanni i ka sanfɛla kɔrɔta, i bɛ i kɔkiliw kɔrɔta ani k’u jigin k’a sɔrɔ i senw bɛ to u kɔrɔtalen na.
• Risi Twist ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ jiginni lamaga-lamagali dɔ Fàra flexion sen sit up kan, ka obliques (obliques) baara ka Fàra core (kɔrɔ) kan.
• V-Up ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, yɔrɔ min na sanfɛla ni dugumalan fila bɛɛ bɛ kɔrɔta waati kelen na, ka kɛ "V" cogoya ye.
• A laban na, Flutter Kick ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen senw bɛ kɔrɔta ka jigin ɲɔgɔn fɛ cogo la min bɛ i n’a fɔ sizo k’a sɔrɔ sanfɛla bɛ to kɔrɔta cogo la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Flexion Leg Sigi ka wuli?

• Irisi Twists: Nin degeliw bɛ Flexion Leg Sit up dafa ni farikolo yɔrɔw laɲini ye, minnu bɛ kɛ tuma caman na degeliw tigɛli la, o bɛ dɔ fara a kɔnɔna fanga bɛɛ kan ani a sabatili kan.
• Bicycle Crunches : Olu bɛ Flexion Leg Sit up dafa barisa u fana bɛ sen lamagacogo dɔ fara ɲɔgɔn kan ni crunch ye, ka kɔnɔbara sanfɛla ni duguma fasaw bɛɛ baara, ani ka u ni ɲɔgɔn cɛ jɛɲɔgɔnya ɲɛ.