Pulse-up (Pulse-up) ye

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Pulse-up (Pulse-up) ye

Pulse-ups ye farikoloɲɛnajɛ barikama ye min bɛ kɛ sababu ye ka ɲɛgɛnɛsira dugumayanfan laɲini fɔlɔ, nka a bɛ senkɔniw sanfɛla ni kɔkiliw fana sen don a la. Nin degeli in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka dusukun tantanni don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa ka farikolo fanga bonya, ka balansi ni sabatili sabati, ani ka dɛmɛ don kɔnɔbara yɔrɔ la min ɲɛfɔlen don koɲuman.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Pulse-up (Pulse-up) ye

• Aw bɛ sen fila bɛɛ kɔrɔta ka ɲɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛ walasa u ka jɔ aw farikolo la, ka u to ɲɔgɔn fɛ ani ka u janya pewu.
• Aw bɛ aw farikolo kolotugudaw don a la ani ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma ni lamaga fitinin ye min bɛ se ka kɔrɔsi, ka aw senw gɛrɛ sanfɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛ.
• Aw bɛ aw kɔkiliw jigin ka segin duguma fo duguma ka se duguma dɔrɔn, ka aw senw ni aw kɔnɔna to u ka baara kɛ.
• Aw bɛ segin nin wale ninnu kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka se ka aw yɛrɛ minɛ ani ka u kɛ cogo tigitigi la lamaga bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Pulse-up (Pulse-up) ye

• Aw ye aw farikolo yɔrɔ minɛ: Puse-up ye farikoloɲɛnajɛ koloma ye, o la a nafa ka bon kosɛbɛ ka aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la lamaga bɛɛ kɔnɔ. O kɔrɔ ye ko aw ka kan ka aw kɔnɔbara sama ka taa aw kɔkolo fan fɛ, ani ka aw kɔkiliw to a ka sɔgɔsɔgɔ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i jigi da fanga kan kojugu walima ka baara kɛ ni kɔ duguma walima kɔ duguma ye walasa ka lamaga kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw sɔrɔ.
• Aw bɛ aw ka lamagacogo kɔlɔsi: Pulse-ups ka kan ka kɛ cogo la min bɛ kɔlɔsi. O kɔrɔ ye ko aw ka kan ka aw kɔkiliw kɔrɔta ani ka u jigin dɔɔni dɔɔni, k’a sɔrɔ aw ma lamaga-lamagali si kɛ. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ...

Pulse-up (Pulse-up) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Pulse-up (Pulse-up) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Pulse-up degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɔnɔbara duguma fasaw de laɲini fɔlɔ, wa a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye dɔɔni mɔgɔ minnu ye farikoloɲɛnajɛ kura ye walima minnu farikolo kolotugudaw barika ka dɔgɔ. A nafa ka bon kosɛbɛ ka daminɛ dɔɔni dɔɔni, ka cogoya ɲuman mara, ka dɔ fara segin-ka-bɔnyew kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka ɲi aw ka farikoloɲɛnajɛ dabila ani ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Pulse-up (Pulse-up) ye?

• Weighted Pulse-Up: Walasa ka o fɛn caman ɲɔgɔnna sɔrɔ, aw bɛ dumbbell nɔgɔman dɔ minɛ aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka aw to pulse-up kɛli la walasa ka dɔ fara aw ka farikolo tangacogo kan ani ka aw ka duguma dawolo ni aw kɔkiliw gɛlɛya.
• Reverse Pulse-Up: Sani aw ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, aw bɛ aw kɔ sanfɛla kɔrɔta ka aw senw tilennen to fiɲɛ na, o min bɛ sanfɛla ɲɛgɛnw laɲini.
• Pulse-Up with a Twist: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i kɔkiliw wuli ka taa fan kelen fɛ pulse-up sanfɛ walasa ka obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenw) minɛ ani ka jiginni yɔrɔ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Stability Ball Pulse-Up: Ni aw ye pulse-ups kɛ ni aw senw ye stability ball kan, o bɛ balansi ni sabatili fɛn dɔ fara a kan, o b’a to aw ka core bɛ baara kɛ kosɛbɛ walasa ka lamagacogo kɔlɔsi.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Pulse-up (Pulse-up) ye?

• Senw kɔrɔta ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ Pulse-ups dafa, barisa u bɛ kɔnɔbara duguma fasaw laɲini, ka kɔnɔbara yɔrɔ bɛɛ fanga ni a ton bɛɛ lajɛlen bonya, o ni Pulse-ups nɔ bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na.
• Bicycle crunches fana bɛ se ka Pulse-ups dafa, barisa u tɛ rectus abdominis ni obliques dɔrɔn de laɲini, nka u bɛ twisting movement fana don a kɔnɔ min bɛ se ka core ka jiginni fanga bonya ani ka a sɛgɛsɛgɛli kɛ, o bɛ kɔnɔbara degecogo bɛɛ lajɛlen di.