Nkalontigɛ Ab Press

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Iliopsoas

Pengenalan kepada Nkalontigɛ Ab Press

Lying Ab Press ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min dabɔra walasa ka i farikolo yɔrɔ kolomaw barika bonya ani ka u ton, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, a bɛ kɔnɔbara ni farikolo yɔrɔw laɲini. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, minnu b’a ɲini k’u ka sabatili jɔnjɔn yiriwa, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen dɛmɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ minnu laɲini na k’u cɛmancɛ-yɔrɔ ja, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, walima ka farikolo kɛnɛman ni balansi ɲuman mara dɔrɔn.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Nkalontigɛ Ab Press

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ka na n’u ye aw disi fan fɛ, o kɔ aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka taa sanfɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛ, aw kamankunw sanfɛ yɛrɛ.
• Aw bɛ aw bolow digi aw gɛnɛgɛnɛw kan, ka farikolo tangacogo lawuli ni aw ye aw gɛnɛgɛnɛw gɛrɛ aw bolow la ka sɔrɔ ka aw bolow gɛrɛntɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔnɔ o waati kelen na.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka a kunbɛncogo mara. Aw bɛ aw jija aw kamankunw ni aw kɔ sanfɛla ka to ka digi duguma.
• Aw bɛ aw bolokɔniw ni aw senw lafiya, ka segin a daminɛ cogo la. Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye damadɔ kɔnɔ walima waati dɔ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Nkalontigɛ Ab Press

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Lying Ab Press ka baarakɛcogo ɲuman tɛ teliya ye, nka a bɛ kɔrɔsi. Ni aw bɛ girinya digi sanfɛ, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn ka aw kɔ duguma digi duguma. Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka cogoya jugu sɔrɔ ani ka joginni kɛ.
• Aw ye aw farikolo yɔrɔ dɔw sen don a la: Walasa ka nafa caman sɔrɔ nin degeliw in na, o ye ka aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la lamaga bɛɛ kɔnɔ. Ni aw bɛ girinya digidigi aw kun kan, aw bɛ aw kɔkiliw siri i n’a fɔ aw bɛna bugɔ kɔnɔbara la. O bɛna aw dɛmɛ ka farikolo cogoya ɲuman mara ani ka farikoloɲɛnajɛ nafa bonya kosɛbɛ.
• Aw ye aw yɛrɛ tanga ka waati janya kojugu: Fili min ka teli ka kɛ, o ye

Nkalontigɛ Ab Press Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Nkalontigɛ Ab Press?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Ab Press degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka segin-ka-bɔnye dɔɔnin kɛ walasa ka a dɔn ko u bɛ baara kɛ ni cogoya ɲuman ye ani u tɛ u farikolo degun. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon ka fɛɛrɛ ɲuman dege walasa i kana jogin. Ni a bɛ se ka kɛ, daminɛbagaw ka kan ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Nkalontigɛ Ab Press?

• Resistance Band Lying Ab Press bɛ kɛ ni resistance band ye min sirilen don i senw na, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara a kan ani ka i ka abs laɲini ka ɲɛ.
• Weighted Lying Ab Press ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ girinya tabali walima dumbbell minɛ i disi kan k’a sɔrɔ i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan ani ka farikoloɲɛnajɛ fanga bonya.
• Single-Leg Lying Ab Press ye cogo ye min na i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni sen kelen ye a waati kelen na, ka i ka balansi gɛlɛya ani ka i farikolo kolomaw sen don kosɛbɛ.
• Incline Lying Ab Press bɛ kɛ incline bench kan, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara a kan ani ka i ka abs yɔrɔw danfaralenw laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Nkalontigɛ Ab Press?

• Bicycle Crunches fana bɛ se ka Lying Ab Press ka baarakɛcogo ɲɛ ni a bɛ kɔnɔbara basigilen ni kɔnɔbara basigilenw laɲini, o bɛ dɛmɛ ka kɔnɔbara bɛɛ fanga ni a sabatili ɲɛ.
• Risi Twist ye degeliw ɲuman wɛrɛ ye min bɛ Lying Ab Press dafa, bawo a bɛ farikolo yɔrɔw laɲini, ka jiginni fanga ni sabatili bonya min nafa ka bon twisting lamagacogo la Lying Ab Press kɔnɔ.