Cɛmancɛ Kɔ̀rɔbalen

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Cɛmancɛ Kɔ̀rɔbalen

Cɛmancɛ kɔkolo sɔgɔli ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min dabɔra walasa ka dɔ fara a ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli kan ani ka barajuru ni a lamini farikolo yɔrɔw gɛlɛyaw lajɔ. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ ka sigi walima minnu bɛ kɔdimi kunbɛn. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi dɔgɔya, ani ka kɔ kɛnɛya bɛɛ lajɛlen ɲɛ, o bɛ kɛ sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu b’a fɛ ka kɔ barikama ni kɛnɛya sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Cɛmancɛ Kɔ̀rɔbalen

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ ka aw bolokɔniw siri ɲɔgɔn na ni aw bolokɔniw ye minnu ɲɛsinnen bɛ kɛnɛma.
• Aw bɛ aw tɛgɛw digi dɔɔni dɔɔni ka yɔrɔ jan aw disi la, aw bɛ a to aw kamankunw ka lamini ka taa ɲɛfɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, ka a ye ko aw cɛmancɛ kɔ cɛmancɛ bɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ bila dɔɔni dɔɔni ka aw bolokɔniw lasegin u daminɛ na, o kɔ aw bɛ segin farikoloɲɛnajɛ kan ni a mago bɛ a la.

Tips untuk Melakukan Cɛmancɛ Kɔ̀rɔbalen

• A kɛcogo ɲuman : Aw bɛ aw bolokɔni fila bɛɛ bɔ aw ɲɛfɛ, ka aw bolokɔniw siri ɲɔgɔn na ka sɔrɔ ka aw kɔ lamini, ka aw bolow gɛrɛntɛ ka yɔrɔ jan aw disi la. O ka kan ka kɛ sababu ye ka jɔrɔnanko dɔ bila i kɔ cɛmancɛ la. Aw kana aw kɔ kuru walima ka aw kɔ degun, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jogin.
• Kɔrɔsili kunbɛnni : Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ a bila. A nafa ka bon ka i senw kɔrɔta cogo la min bɛ se ka kunbɛn, min bɛ kɛ ka ɲɛ walasa ka farikolo yɔrɔw degun bali. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ka panpan walima ka lamaga-lamagali kɛ ni aw bɛ aw senw kɔrɔta.
• Lafiɲɛbɔ tuma bɛɛ: Aw ye aw jija ka lafiɲɛ kɛ aw ka lafiɲɛ kelen-kelen bɛɛ ni ɲɔgɔn cɛ. O bɛ waati di aw farikolo ma walasa u ka lafiya ani ka u yɛrɛ sɔrɔ. Ni aw bɛ aw yɛrɛ sɛgɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka a jogin.
• B

Cɛmancɛ Kɔ̀rɔbalen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Cɛmancɛ Kɔ̀rɔbalen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Middle Back Stretch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka dɛmɛ don ka fɛnw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ ani ka kɔkolo gɛlɛya dɔgɔya. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka baara kɛ ni a kɛcogo ni fɛɛrɛ bɛnnen ye walasa ka joginni bali. Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la walima ni kɛnɛyako haminanko dɔw bɛ aw la, a ka ɲi aw ka taa dɔgɔtɔrɔso la walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Cɛmancɛ Kɔ̀rɔbalen?

• Denmisɛn ka jɔcogo sɔgɔli: O sɔgɔli in bɛ kɛ ni i gɛnɛgɛnɛ ye duguma, ka segin ka sigi i senkɔniw kan, ka i bolow kɔrɔta ka bɔ i ɲɛfɛ, ka cɛmancɛ kɔ kɔrɔta.
• Sigiyɔrɔma tigɛli : O sɔgɔli in na, i bɛ sigi duguma ni i senw tigɛli ye, o kɔ i bɛ i farikolo tigɛli kɛ fan kelen fɛ, ka baara kɛ ni i bolo ye walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya i kɔ cɛmancɛ la.
• Dala sɔgɔli : Nin cɛmancɛ kɔfɛla sɔgɔli in kama, i bɛ jɔ da dɔ la k’i bolow kɔrɔta ka bila da lamini fan fila bɛɛ la, o kɔ i bɛ i biri ɲɛfɛ walasa k’i cɛmancɛ kɔ kɔrɔta.
• Fura min bɛ kɛ ni nɛgɛ ye: O ye ka daminɛ ni sen naani bɛɛ ye, ka sɔrɔ ka bolokɔni kelen sɔgɔ i fari jukɔrɔ ka sɔrɔ ka tɔ kelen janya, ka sɔgɔli kɛ kɔ cɛmancɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Cɛmancɛ Kɔ̀rɔbalen?

• Denmisɛnnin ka jɔcogo ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ cɛmancɛ kɔkolo sɔgɔli dafa, barisa a tɛ kɔ duguma ni sanfɛla dɔrɔn de lamaga, nka a bɛ kɔ cɛmancɛ farikolo fana laɲini, o bɛ dɛmɛ ka jɔrɔnankow nɔgɔya ani ka lafiya sabati o yɔrɔ la.
• Barajuru janya degeliw fana nafa ka bon cɛmancɛ kɔkolo sɔgɔli dafali la, barisa a bɛ barajuru kɔkolo laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la - i kɔ cɛmancɛ ni sanfɛyɔrɔ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛ ani ka kɔkolo cɛmancɛ yɔrɔ lafiyabaliya nɔgɔya.