Front Plank ni Arm Lift ye

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Front Plank ni Arm Lift ye

Front Plank with Arm Lift ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga di a kɔnɔbara ma, ka balansi ɲɛ, ka farikolo bɛɛ sabatili sabati. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ o hakɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u ka fanga jɔnjɔn n’u jɔcogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kosɛbɛ bawo a tɛ farikolo kulu caman dɔrɔn de laɲini waati kelen na, nka a bɛ dɛmɛ fana ka ɲɛmajɔli ni ɲɔgɔndɛmɛ sabati, o b’a to a bɛ kɛ sugandili ye min ka di mɔgɔw ye minnu laɲini ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ farikolo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Front Plank ni Arm Lift ye

• Aw bɛ aw jija aw senw ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kɔkiliw ma ani aw kɔkiliw ka kɛ aw kamankunw kɔrɔ, aw bolokɔniw bɛ bɛn ɲɔgɔn ma.
• Aw bɛ aw farikolo kolotugudaw don a la ani ka kɔ tilennen mara ni aw bɛ aw bolokɔni kelen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka ɲɛ ka bɔ aw ɲɛfɛ, ka a to a ni duguma.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw bolokɔni jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan ni aw bolokɔni tɔ kelen ye, ka aw jija aw kɔkiliw bɛ to ka sabati ani u kana sɔgɔsɔgɔ walima ka kɔrɔta lamaga kɛtuma na.

Tips untuk Melakukan Front Plank ni Arm Lift ye

• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw bolo kelen kɔrɔta ka bɔ duguma ka a janya ka ɲɛ ka bɔ aw ɲɛfɛ. Aw bɛ aw bolokɔni to ka kɛɲɛ ni aw farikolo ye, aw kana a sanfɛ. O yɔrɔ de la, kuntigiya nafa ka bon. Aw bɛ aw kɔnɔbara don walasa aw kana wuli ka taa fan kelen fɛ, o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Aw bɛ a to a cogo la: Ni aw bɛ aw bolokɔni kɔrɔta, a nafa ka bon kosɛbɛ aw farikolo ka to tilennen na k’a ta kunkolo la ka taa a bila senkɔniw na. Aw kana aw kɔkili kɔrɔta walima ka aw kunkolo jigin, o ye filiw ye minnu bɛ kɛ tuma caman na minnu bɛ se ka degun bila aw kɔ ni kɔ duguma.
• Ninakili: Aw kana aw ninakili minɛ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw bolokɔni kɔrɔta ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ a jigin ka segin duguma. O bɛna dɛmɛ ka tension mara i kɔnɔna na ani ka a nafa bonya

Front Plank ni Arm Lift ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Front Plank ni Arm Lift ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Front Plank ni Arm Lift degeliw kɛ, nka u ka kan k’u janto u ka cogoya ɲuman na walasa u kana jogin. Nin degeliw bɛ fanga ni balansi jɔnjɔn hakɛ dɔ de wajibiya. A ka ɲi mɔgɔ daminɛbagaw ka daminɛ ni ɲɛfɛla jɔnjɔn ye, ka taa ɲɛ dɔɔnin dɔɔnin ka se bolokɔni kɔrɔtacogo caman ɲɔgɔnna ma, n’u fanga ni u sabatili bɛ ka bonya. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Front Plank ni Arm Lift ye?

• Pankurun ni bolokɔni ni sen kɔrɔtalen ɲɔgɔn fɛ: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ bolo kelen ni sen kɔrɔtalen kɔrɔta waati kelen na ka sɔrɔ ka pankurun jɔyɔrɔ mara, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan i ka balansi ni i kɔnɔna sabatili la.
• Plank ni bolokɔni kɔrɔta ani sen kɔrɔta fan kelen na: Nin cogoya in b’a ɲini i fɛ i ka bolo kelen ni fan kelen sen kɔrɔta ka bɔ duguma, o min bɛ i farikolo fan kelen farikolo yɔrɔw laɲini kosɛbɛ.
• Plank ni bolokɔni kɔrɔta ani gɛnɛgɛnɛ sirili: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, n’i bɛ bolo kelen kɔrɔta ka bɔ duguma, i bɛ sen kɛrɛfɛ gɛnɛgɛnɛ fana siri i disi fan fɛ, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i kɔnɔna ni i kɔkiliw kan.
• Plank with Arm Lift and Hip Dip: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka bolo kelen kɔrɔta ka bɔ duguma ka sɔrɔ ka a su ji la

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Front Plank ni Arm Lift ye?

• Push-ups: Push-ups bɛ farikolo kulu kelenw baara ni Front Plank ni Arm Lift ye, bolokɔniw, kamankunw ani kɔri fana sen bɛ o la. U bɛ sanfɛla fanga bonya, o min nafa ka bon kosɛbɛ bolokɔni kɔrɔtacogo sabatili la ɲɛfɛla pankurun jɔyɔrɔ la.
• Superman Exercise: Nin degeliw bɛ kɔ duguma ni kɔkolow laɲini, olu minnu nafa ka bon farikolo labɛnni na Front Plank ni Arm Lift waati la. Ni aw ye o yɔrɔw barika bonya, o bɛ se ka aw ka cogoya ni aw ka muɲuli ɲɛ ka taa a fɛ pankurun jɔyɔrɔ la.