Dɛmɛn ni Prone Rectus Femoris Stretch ye

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Peralatan latihan.

Pengenalan kepada Dɛmɛn ni Prone Rectus Femoris Stretch ye

Assisted Prone Rectus Femoris Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra ka senkɔni naani kɔrɔta ani ka barika don a la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔni ɲɛgɛnɛsira farikolo, o bɛ se ka taama ɲɛ ani ka joginw farati dɔgɔya. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ la, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga n’u ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Nin degeli in bɛ mɔgɔ ɲɛnajɛ bawo a tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka senw bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ, nka a bɛ dɛmɛ fana ka jɔcogo ɲuman ni balansi sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dɛmɛn ni Prone Rectus Femoris Stretch ye

• Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta walasa aw senkɔni ka taa aw kɔkili fan fɛ, ka sen tɔ kelen to a ka tilennen to.
• Aw bɛ jɛɲɔgɔn walima degelikɛnɛ dɔ bila ka aw senkɔni minɛ nɔgɔya la ka degun kɛ, ka aw sen gɛrɛ aw kɔ la walasa ka aw cɛmancɛ ɲɛfɛla lamaga.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 15-30, ka ninakili kosɛbɛ ani ka a ɲini ka aw farikolo lafiya.
• Aw bɛ segin sen tɔ kelen sɔgɔli kan.

Tips untuk Melakukan Dɛmɛn ni Prone Rectus Femoris Stretch ye

• Kɔrɔta dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ a daminɛ ni a tigi sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa a kɔ la. Gɛnɛgɛnɛ ka kan ka to ka kɛɲɛ ni kɔkili ye, a man kan ka wuli ka taa kɛrɛ fɛ. Nin ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa la, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la. A sɔgɔli ka kan ka ye cɛya ɲɛfɛ.
• Kumaɲɔgɔnya: I bɛ mɔgɔ min dɛmɛ, i ka kumaɲɔgɔnya dafalen kɛ tuma bɛɛ ni o tigi ye. U ka kan k’a fɔ aw ye ni u ye u yɛrɛ sɔgɔsɔgɔ, wa aw man kan ka gɛlɛya ka tɛmɛ nin yɔrɔ kan. Ni aw bɛ aw senw kɔrɔta kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw degun walima ka jogin wɛrɛw lase mɔgɔ ma.
• Aw bɛ a minɛ ka a bila: Ni a tigi y’a ye ko a bɛ a sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ fo 30 ɲɔgɔn

Dɛmɛn ni Prone Rectus Femoris Stretch ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dɛmɛn ni Prone Rectus Femoris Stretch ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ wele ko Assisted Prone Rectus Femoris Stretch. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko nin ye sɔgɔsɔgɔninjɛ ye min ka bon kosɛbɛ, wa a bɛ se ka kɛ ko a bɛ se ka fɛn dɔw kɛ ka fɛn dɔw sɛgɛsɛgɛ. Daminɛbagaw ka kan ka gɛrɛ a la ni hakilijagabɔ ye, wa u kana u yɛrɛ gɛlɛya kojugu walasa u kana jogin. A ka ɲi i ka baarakɛla walima farikoloɲɛnajɛla degebaga dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na walasa ka a dɔn ko i bɛ a kɛ ka ɲɛ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka aw senw kɔrɔta ani ka aw farikolo fan fila bɛɛ kɔrɔta ɲɔgɔn fɛ.

Apakah variasi umum bagi Dɛmɛn ni Prone Rectus Femoris Stretch ye?

• Jiginni Rectus Femoris Stretch : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ jɔ ka jɔ, ka gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta, ka sen kɔrɔtalen senkɔni minɛ aw kɔfɛ, ka a sama nɔgɔya la ka taa aw kɔkili fan fɛ walasa ka farikolo lamaga.
• Seated Rectus Femoris Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw bɛ sigi duguma ni sen kelen bɛ kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ, ka tɔ kelen biri gɛnɛgɛnɛ na, ka sen kɔrɔtalen sen sama ka taa aw kɔkili fan fɛ walasa ka a senw kɔrɔta.
• Supine Rectus Femoris Stretch : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in ye ka i da i kɔ kan, ka gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta k’a sama ka taa i disi fan fɛ, ka sɔrɔ ka sen dugumalan janya dɔɔni dɔɔni ka taa san fɛ walasa ka farikolo lamaga.
• Wall-Assisted Rectus Femoris Stretch: Nin cogoya in na, i bɛ jɔ ka i ɲɛsin kogo ma,

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dɛmɛn ni Prone Rectus Femoris Stretch ye?

• Hip Flexor Stretch: Nin degeli in bɛ Assisted Prone Rectus Femoris Stretch dafa ni a bɛ kɔkolo fasaw laɲini. Ikomi senkɔni ɲɛgɛnɛsira fana bɛ kɛ i n’a fɔ kɔkili wulilan, ni aw ye o farikolo yɔrɔw kɔrɔta, o bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ fɔlɔ nafa bonya.
• Glute Bridge (Glute Bridge): Hali ni nin degeli in bɛ glutes ni senkɔniw de laɲini fɔlɔ, a bɛ rectus femoris fana sen don a la i n’a fɔ farikolo kulu filanan. Ni o farikolo yɔrɔ jɛlenw barika bonyana, a bɛ se ka senkɔni ɲɛgɛnɛsiralabanaw bɛɛ lajɛlen baaracogo ɲɛ.