Da ka a yɛrɛ biri kogo sɔgɔli la

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Da ka a yɛrɛ biri kogo sɔgɔli la

Lying Leaning Against The Wall Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ nɔ bɔ, min bɛ kɛ sababu ye ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka farikolo lamagacogo ɲɛ, ani ka kɔdimi lajɔ. A dafalen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ lɛrɛ jan kɛ ka sigi walima minnu bɛ sigi ka ɲɛnamaya kɛ. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka aw farikolo bɛɛ jɔcogo ɲɛ, ka farikolojidɛsɛ dɔgɔya, ani ka lafiya sabati, o b’a kɛ sugandili ɲuman ye farikolo kɛnɛya ni degunw kunbɛnni bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Da ka a yɛrɛ biri kogo sɔgɔli la

• Aw bɛ a daminɛ ni finimugu dabɔlen walima yoga-minɛn dɔ bilali ye kogo la.
• Aw bɛ sigi bɔgɔdaga walima finimugu da la, ka aw kininbolo kɛ kogo la.
• Ni aw bɛ ninakili bɔ, aw bɛ aw senw wuli dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ kogo kan ka aw kɔ da ani ka aw kun da duguma ka da bɔgɔdaga kan.
• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka taa kɛrɛw la, ka aw senw to u jɔlen don dɔɔni, ka aw senw kɔrɔta ka taa aw fari fan fɛ.
• Aw bɛ to o cogo la miniti 5-15 kɔnɔ, ka ninakili dɔɔni dɔɔni, o kɔ aw bɛ a biri ka ɲɛ ka taa fan kelen fɛ ni aw labɛnnen don ka bɔ o cogo la.

Tips untuk Melakukan Da ka a yɛrɛ biri kogo sɔgɔli la

• Farikolo bɛɛ lafiyali: Aw bɛ aw jija aw farikolo bɛɛ lafiyalen don nin senna-tɛgɛrɛ in senfɛ. Ni aw bɛ aw farikolo tansi, kɛrɛnkɛrɛnnenya la aw kɔ, aw kamankunw walima aw kɔ duguma, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw dusu tiɲɛ ani ka aw degun, ka se sɔrɔ a sɔgɔli kuntilenna kan. Aw bɛ barajuru walima bololanɛgɛ dɔ kɛ aw kɔ duguma ni aw mago bɛ a la.
• Dɔ farali dɔɔni dɔɔni i ka farikolojidɛsɛ kan: Aw kana aw farikolo waajibiya ka sɔgɔsɔgɔ jugumanba kɛ o yɔrɔnin bɛɛ. Aw bɛ a daminɛ ni aw kɔkiliw ye dɔɔni ka bɔ kogo la ni aw ye a ye ko aw senkɔniw bɛ wuli kojugu. Ni aw bɛ aw lafiya ka taa a fɛ, aw bɛ se ka aw kɔkiliw gɛrɛ kogo la walasa ka u senw wuli ka taa a fɛ.
• Ninakili min bɛ kɛ tuma bɛɛ: Aw bɛ ninakili kɛcogo basigilen mara. Aw bɛ aw ninakili minɛ walima ka ninakili tuma bɛɛ

Da ka a yɛrɛ biri kogo sɔgɔli la Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Da ka a yɛrɛ biri kogo sɔgɔli la?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Leaning Against The Wall Stretch degeliw kɛ. O ye sɔgɔsɔgɔninjɛ ye min bɛ kɛ ni dususuma ye min bɛ fɔ tuma caman na farikoloɲɛnajɛ kɛbaga kuraw ma barisa a bɛ dɛmɛ ka fɛn caman kɛ ka ɲɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔniw ni kɔ duguma. Nka, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, a nafa ka bon ka baara kɛ ni a kɛcogo ni fɛɛrɛ bɛnnen ye walasa ka joginni bali. Ni dimi dɔ bɛ aw la ni aw bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ, a ka ɲi aw ka a dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Da ka a yɛrɛ biri kogo sɔgɔli la?

• Seated Forward Bend Wall Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sigi ka ɲɛsin kogo ma ni i senw kɔrɔtalen don ka ɲɛ ka bɔ i ɲɛfɛ ka i biri ɲɛfɛ walasa ka maga kogo la, ka i kɔ ni i senkɔniw kɔrɔta.
• Kɛrɛfɛla la kogo sɔgɔli : O ye ka i da i kɛrɛ fɛ kogo la ni i senw bɛ ɲɔgɔn kan ani k’u janya ka ɲɛ, o kɔ i bɛ se i sanfɛla bolo ma i kun kan ka taa kogo fan fɛ walasa ka i farikolo kɛrɛ fɛ.
• Layidu talen Butterfly Wall Stretch: Aw bɛ aw da aw kɔ kan, aw bɛ aw senw bila ɲɔgɔn na kogo la ni aw gɛnɛgɛnɛw birilen ye ka bin ka bɔ kɛrɛw la walasa ka butterfly cogoya dɔ dilan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw kɔnɔna cɛmancɛw ni aw kɔkiliw kɔrɔta.
• Lying Wall Straddle Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka da i kɔ kan ni i senw janyalen don kogo la V cogo la

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Da ka a yɛrɛ biri kogo sɔgɔli la?

• "Denmisɛnw ka jɔcogo" ye degeliw nafama wɛrɛ ye, min bɛ Lying Leaning Against The Wall Stretch dafa ni a bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔman di kɔ duguma ni kɔkiliw ma, yɔrɔ minnu bɛ se ka gɛlɛya ka bɔ kogo sɔgɔli jɔyɔrɔ marali la.
• "Legs-Up-The-Wall Pose" ye yoga kɛcogo ye min bɛ mɔgɔ labɛn kokura min bɛ Lying Leaning Against The Wall Stretch dafa bawo a bɛ baara kɛ ni kogo ye fana walasa ka dɛmɛ don, wa a bɛ dɛmɛ ka farikolo duguma farikolo yɔrɔw lafiya, ka joli bolicogo sabati ani ka kɛnɛya dɛmɛ .