Dali kɛrɛ fɛ ka taa kɛrɛfɛ Gɛnɛgɛnɛ na

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Dali kɛrɛ fɛ ka taa kɛrɛfɛ Gɛnɛgɛnɛ na

Gɛnɛgɛnɛ min bɛ kɛ kɛrɛfɛ ka taa kɛrɛfɛ, o ye farikoloɲɛnajɛ ye min tɛ nɔba bila mɔgɔ la, min bɛ farikolo fanga bonya, min bɛ kɔnɔbara ni farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka taa a bila mɔgɔkɔrɔbaw la, k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka ladilan. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin degeliw kɛ walasa ka farikolo fanga bonya, ka balansi ni sabatili sabati, ani ka jɔcogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dali kɛrɛ fɛ ka taa kɛrɛfɛ Gɛnɛgɛnɛ na

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ani ka aw senw kɛ duguma.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka taa fan kelen fɛ, aw bɛ a ɲini ka aw sanfɛla to a cogo la ani ka aw kamankunw kɛ duguma.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni ni aw gɛnɛgɛnɛw sera kɛrɛ fɛ, o kɔ aw bɛ segin u cɛmancɛ la dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ segin o lamagacogo kan, ka aw gɛnɛgɛnɛw jigin ka taa fan dɔ fɛ nin sen in na, ka taa a fɛ ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen farikoloɲɛnajɛ waati bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Dali kɛrɛ fɛ ka taa kɛrɛfɛ Gɛnɛgɛnɛ na

• Yɔrɔ ɲuman : Aw bɛ a daminɛ ni aw dalen ye aw kɔ la ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka taa kɛrɛw la. Aw bɛ aw senw kɔrɔta ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka kɛɲɛ ni degere 90 ye. Nin ye i ka daminɛ jɔyɔrɔ ye. Aw bɛ aw jija aw kɔ ka kɛ fla ye duguma farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa aw kana aw kɔ degun.
• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw sen fila bɛɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka taa fan kelen fɛ, ka aw gɛnɛgɛnɛw to ɲɔgɔn na ani ka aw jija aw farikolo sanfɛla ni aw bolokɔniw ka to duguma. Aw kana a to aw senw ka maga duguma walasa ka aw ka kɔnɔbara basigilen to. O kɔ, aw bɛ baara kɛ ni aw kɔnɔbara fasaw ye, aw bɛ aw senw kɔrɔta ka segin u daminɛyɔrɔ la ka segin u kan fan dɔ fɛ. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, a man kan ka teliya ani ka wuli.
• Ninakilicogo: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ aw senw jigin ka se...

Dali kɛrɛ fɛ ka taa kɛrɛfɛ Gɛnɛgɛnɛ na Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dali kɛrɛ fɛ ka taa kɛrɛfɛ Gɛnɛgɛnɛ na?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Side to Side Knee farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ, min bɛ dɛmɛ ka i kɔnɔna barika bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka i farikolo yɔrɔw laɲini. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ko aw bɛ baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa ka joginni bali. Ni kɛnɛyako walima haminanko dɔw bɛ aw la ka kɔrɔ, a ka fisa aw ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Dali kɛrɛ fɛ ka taa kɛrɛfɛ Gɛnɛgɛnɛ na?

• Bisikili min bɛ kɛ kɛrɛfɛ: O fɛn caman ɲɔgɔnna b’a to i bɛ da i kɛrɛ fɛ ka wotoro lamagacogo dɔ kɛ ni i sanfɛla sen ye, i n’a fɔ i bɛ nɛgɛso boli.
• Gɛnɛgɛnɛ min bɛ kɛ kɛrɛfɛ: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ da i kɛrɛ fɛ ka na n’i sanfɛla gɛnɛgɛnɛ ye ka taa i disi fan fɛ, ka sɔrɔ k’a janya ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Layidu ta fan fɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i da i kɛrɛ fɛ, k’i sanfɛla sen kɔrɔta ka sɔrɔ k’a gosi ka taa ɲɛfɛ ani ka segin kɔfɛ.
• Sizo min bɛ da kɛrɛfɛ: O fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen in b’a ɲini aw fɛ aw ka aw da aw kɛrɛ fɛ, ka aw sen fila bɛɛ kɔrɔta ka bɔ duguma, ka sɔrɔ k’u lamaga cogo la min bɛ i n’a fɔ sizo.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dali kɛrɛ fɛ ka taa kɛrɛfɛ Gɛnɛgɛnɛ na?

• Bicycle Crunches : Olu bɛ baara kɛ obliques ani lower abs kan, i n’a fɔ Lying Side to Side Knee farikoloɲɛnajɛ, o bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛ kɔnɔbara fasaw ye ani ka gɛnɛgɛnɛ lamagacogo ɲuman ɲɛ.
• Irisi Twists : Nin degeliw in bɛ obliques fana laɲini, i n’a fɔ Lying Side to Side Knee degeliw, nka a bɛ farikolo sanfɛla lamagacogo dɔ fara a kan min bɛ se ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan, o bɛ kɛ sababu ye ka delinako gɛlɛnba di farikolo yɔrɔ kolomaw ma.