Rumani sigilan Sit-Up

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Rumani sigilan Sit-Up

Rumani sigilan sigili ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɔnɔbara fanga bonya, min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini, ka dɛmɛ don ka jɔcogo, balansi ani farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a gɛlɛya ye min bɛ se ka ladilan. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin degeliw kɛ walasa k’u fanga jɔnjɔn bonya, k’u farikolo kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ ni baara suguya caman na, ani ka farikolo labɛncogo ɲuman ni sabatili sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Rumani sigilan Sit-Up

• Aw bɛ aw kɔ sin dɔɔni ka aw farikolo kolotugudaw don ɲɔgɔn na, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw disi kɔrɔta.
• Aw bɛ aw kɔ sin dɔɔni dɔɔni ka taa a fɛ, ka aw farikolo jigin ka taa sigilan fan fɛ, fo aw ka se degere 45 ma walima ka se yɔrɔ min na, aw ma aw kɔ degun.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw kɔnɔbara fasaw sendoncogo dɔn.
• Aw bɛ aw ka kɔnɔbara kɛ ka aw farikolo kɔrɔta ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ aw jija aw kana baara kɛ ni aw kɔ walima aw kɔ ye walasa ka aw yɛrɛ sama ka taa sanfɛ. Aw bɛ segin nin lamaga in kan i b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Rumani sigilan Sit-Up

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a yɛrɛ minɛ. Aw kana baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw farikolo kɔrɔta san fɛ; o nɔ na, ​​aw bɛ baara kɛ ni aw kɔnɔbara fasaw ye. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma, barisa o bɛ se ka aw kɔ walima aw kɔ degun.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw bɛ aw farikolo jigin fo ka se a dan na ka a sɔrɔ aw bɛ a yɛrɛ minɛ, o kɔ aw bɛ aw farikolo kɔrɔta fo a ka tilennen to duguma. O b’a To i bɛ i ka abs baara u ka lamaga-lamagali bɛɛ fɛ. Nka, aw kana aw farikolo kɔrɔta ka tɛmɛ tilennen kan, barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔ duguma.
• Ninakili: Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ aw farikolo kɔrɔta ani ka ninakili don a jigintɔ. O bɛ dɛmɛ ka i kɔnɔnafili ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ. A ka ca a la

Rumani sigilan Sit-Up Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Rumani sigilan Sit-Up?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Rumani sigilan sigicogo dege, nka u ka kan ka daminɛ ni fanga nɔgɔman ye, ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga bɛ ka bonya. A nafa ka bon ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa ka aw tanga joginni ma. N’i ​​ye mɔgɔ daminɛbaga ye, i bɛ se ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka fɛɛrɛ ɲuman jira i la. Ani fana, aw bɛ aw farikolo lamɛn ani ka a dabila ni aw ye dusukasi dɔ ye.

Apakah variasi umum bagi Rumani sigilan Sit-Up?

• Rumani sigilan girinyalen sigili : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ girinya tabali walima dumbbell minɛ i disi la k’a sɔrɔ i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ dɔ fara i yɛrɛ tangacogo kan ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
• The Twist Romanian Chair Sit-Up (Twist Romanian Chair Sit-Up): O ye ka i farikolo yɔrɔ tigɛli ye n’i bɛ na san fɛ, o bɛ farikolo yɔrɔw laɲini ka fara kɔnɔbara kan.
• The Reverse Romanian Chair Sit-Up: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i da i kɔnɔbara kan sigilan kan sanni i ka i da i kɔ kan, ani ka i sanfɛla kɔrɔta ka bɔ sigilan kan, o min bɛ sinsin kosɛbɛ kɔ duguma fasaw kan.
• Sen kɔrɔtalen Rumani sigilan sigili : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i senw kɔrɔta fiɲɛ na k’a sɔrɔ i bɛ sigili kɛ, o min bɛ abs duguma yɔrɔw minɛ kosɛbɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Rumani sigilan Sit-Up?

• Bicycle Crunches ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Rumani Chair Sit-Ups dafa, bawo u fana bɛ sinsin kɔnɔbara fasaw kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la obliques, ka wuli fanga bonya min nafa ka bon twisting motion la Rumani Chair Sit-Ups kɔnɔ.
• Risi Twist ye farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ ɲɔgɔn dafa, bawo a bɛ sinsin fana farikolo kolotugudaw kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikolojidɛsɛw, k’a sɔrɔ a bɛ jiginni lamaga-lamagali dɔ don a kɔnɔ min bɛ dɛmɛ ka farikolo fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ, o bɛ dɛmɛ don Rumani Chair Sit-Ups kɛcogo la.