Dɛmɛn Sen kelen jɔlen Hip Flexor Ani Gɛnɛgɛnɛ Extensor Stretch

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Dɛmɛn Sen kelen jɔlen Hip Flexor Ani Gɛnɛgɛnɛ Extensor Stretch

Sen kelen jɔli dɛmɛnan kɔkili sɔgɔli ni gɛnɛgɛnɛ janyalan ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ kɔkiliw ni gɛnɛgɛnɛw labɛn, ka dɔ fara u ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka fanga bonya o yɔrɔw la. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ ka kɛnɛya ka bɔ farikolo duguma joginw na minnu b’a fɛ k’u ka taamacogo ni u ka balansi ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ tun bɛna nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa ka farikolo gɛlɛya nɔgɔya, ka jɔcogo ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dɛmɛn Sen kelen jɔlen Hip Flexor Ani Gɛnɛgɛnɛ Extensor Stretch

• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni duguma, ka aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka na ni aw senkɔni ye ka taa aw kɔkili fan fɛ.
• Aw bɛ aw kininbolo kɛ ka aw kinibolo sen walima aw senkɔni minɛ, ka a sama dɔɔni dɔɔni ka surunya aw kɔkili la walasa ka aw senkɔniw kɔrɔta. Aw bɛ aw jija ka aw gɛnɛgɛnɛ ɲɛsin duguma ani ka aw kɔkiliw tilennen to.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, aw bɛ a ye ko aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ aw sen bila dɔɔni dɔɔni, ka segin a daminɛyɔrɔ la ka segin a sɔgɔli kan ni aw kininbolo sen ye.

Tips untuk Melakukan Dɛmɛn Sen kelen jɔlen Hip Flexor Ani Gɛnɛgɛnɛ Extensor Stretch

• Baara kɛ ni Dɛmɛ ye: I n’a fɔ a tɔgɔ b’a jira cogo min na, o sɔgɔli in b’a ɲini aw fɛ aw ka balansi kɛ sen kelen kan. Aw bɛ baara kɛ ni kogo, sigilan walima fɛn barikama o fɛn ye min bɛ se ka aw dɛmɛ ka balansi mara, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la. O bɛna aw dɛmɛ ka aw sinsin sɔgɔsɔgɔninjɛ kan sanni aw ka hami ka bin.
• Aw bɛ aw jɔcogo ɲuman mara: Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw disi kɔrɔta farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw kana aw yɛrɛ biri walima ka aw biri kɔfɛ kojugu. O tɛ dan a ma dɔrɔn ko i bɛ farikolo yɔrɔ laɲininenw kɔrɔta, nka a bɛ dɔ bɔ kɔdimi walima joginni farati fana na. Misali min ka teli ka kɛ:
• Aw kana aw yɛrɛ tanga sɛgɛn kojugu ma: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ gɛrɛ ka tɛmɛ. Kɔrɔsili man kan ka dimi bila mɔgɔ la abada. Ni aw bɛ a ye ko a bɛ sɔgɔsɔgɔ

Dɛmɛn Sen kelen jɔlen Hip Flexor Ani Gɛnɛgɛnɛ Extensor Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dɛmɛn Sen kelen jɔlen Hip Flexor Ani Gɛnɛgɛnɛ Extensor Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Sen kelen jɔli dɛmɛni kɛ Hip Flexor And Knee Extensor Stretch degeliw la. Nka, u ka kan k’a lajɛ ka baara kɛ ni a kɛcogo ni fɛɛrɛ bɛnnen ye walasa ka joginni si sɔrɔ. A ka ɲi ka daminɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni a bɛ se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka fanga bonya. Nafa bɛ se ka kɛ a la fana ka baara kɛ ni kogo walima sigilan ye walasa ka dɛmɛ don ni aw bɛ nin degeliw kɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko a bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Dɛmɛn Sen kelen jɔlen Hip Flexor Ani Gɛnɛgɛnɛ Extensor Stretch?

• Fogonfogon sɔgɔli : O sɔgɔli bɛ kɛ ni sen kelen sennateliya ye ka taa ɲɛfɛ ka taa fogonfogon cogo la, ka kɔ gɛnɛgɛnɛ jigin duguma, ka kɔ senkɔni kɔkili sɔgɔlan ni gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalan kɔrɔta.
• Pigeon Pose (Pigeon Pose): Nin yoga kɛcogo in ye ka sen kelen kɔrɔta i ɲɛfɛ ka tɔ kelen kɔrɔta kɔfɛ, ka kɔ sen kɔkili sɔgɔlan ni gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalan kɔrɔta.
• Jiginni naani sɔgɔli : Aw bɛ jɔ sen kelen kan ka sen tɔ kelen sama ka taa aw kɔkili fan fɛ, ka sen kɔrɔtalen kɔkili sɔgɔlan ni gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalan kɔrɔta.
• Butterfly Stretch: Aw bɛ sigi duguma, ka aw senw senw fara ɲɔgɔn kan ka aw gɛnɛgɛnɛw gɛlɛya ka jigin ka taa duguma walasa ka aw senw kɔrɔta ka dun

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dɛmɛn Sen kelen jɔlen Hip Flexor Ani Gɛnɛgɛnɛ Extensor Stretch?

• Glute bridges : Glute bridges bɛ Supported One Leg Standing Hip Flexor And Knee Extensor Stretch dafa ni u bɛ farikolo yɔrɔw laɲini, glutes ani hamstrings. O bɛ dɛmɛ ka balansi don farikolo kuluw la ani ka dɛmɛ don ka joginni bali min bɛ se ka sɔrɔ fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛli balanbaliya fɛ.
• Senw wulicogo: Senw wulicogo ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ sababu ye ka dɛmɛ don Sen kelen jɔli dɛmɛni Hip Flexor And Knee Extensor Stretch la. U bɛ dɛmɛ ka dɔ fara lamaga hakɛ kan kɔkolo kolotugudaw la, o bɛ se ka jɔli kɛcogo ɲɛ ni a bɛ a to kɔkiliw ni gɛnɛgɛnɛw sɔgɔli ka dun.