Kabɛl tigɛli

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Obliques
• Otot Sekunder: Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Kabɛl tigɛli

Cable Twist ye fanga degeli ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ farikolo yɔrɔ kolomaw laɲini fɔlɔ, ka kɔnɔbara fanga ni a sabatili bonya ka sɔrɔ ka baara kɛ ni kamankunw ni bolokɔniw fana ye. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ danfaralenw ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka Cable Twists don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa k’u farikolo fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka jiginni fanga bonya min nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ suguya caman na ani don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kabɛl tigɛli

• Aw bɛ bolokɔni minɛ ni aw bolo fila ye, ka aw bolokɔniw tilennen to ani ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun bonya ma.
• Ni aw kɔkiliw jɔlen don, aw bɛ aw senkɔniw firifiri walasa ka kabali sama ka tɛmɛ aw fari kan ka taa fan dɔ fɛ. Aw bɛ aw jija aw bolokɔniw ka to tilennen na nin lamaga in senfɛ.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ dɔɔni, ka a ye ko a bɛ a sɔgɔsɔgɔ aw ka obliques la.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la, ka a to kabali ka aw bolokɔniw sama ka segin kɔ dɔɔni dɔɔni. Aw bɛ segin o degeliw kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na sani aw ka fan caman wuli.

Tips untuk Melakukan Kabɛl tigɛli

• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Ni aw bɛ wuli, aw bɛ aw jija ka lamagacogo kɔlɔsi ani ka a kɛ dɔɔni dɔɔni. Aw kana teliya ka farikoloɲɛnajɛ kɛ walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka kabali tigɛli; o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali la ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin farikolo yɔrɔw kan aw bɛ baara kɛ minnu na ani ka aw jija u bɛ baara kɛ.
• **Girinya ɲuman**: Aw bɛ girinya dɔ sugandi min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. O ye fili ye min ka teli ka kɛ ka girinya kojugu kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya tiɲɛ ani ka jogin min bɛ se ka kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw cogoya bɛ ka bonya.
• **Aw ka aw bolokɔniw to u tilennen na**: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka bolokɔniw kɔrɔta tigɛli waati. Ni aw ye aw bolokɔniw tilennen to, o bɛ a to aw ka se ka

Kabɛl tigɛli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kabɛl tigɛli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Twist degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, o ka kan ka dabila joona ani ka dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini ni a mago bɛ a la.

Apakah variasi umum bagi Kabɛl tigɛli?

• Kabɔri jɔlen tigɛli: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ k’i jɔ, o min bɛ i farikolo kolotugudaw caman sen don a la.
• Cable Russian Twist (Cable Russian Twist): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka farikolo yɔrɔ tigɛli kɛ ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ k’a sɔrɔ i bɛ i biri, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i farikolo duguma kan.
• Single Arm Cable Twist: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni bolo kelen kɛli ye a waati kelen na, o bɛ se ka farikolo fan kelen fara ɲɔgɔn kan ani k’a barika bonya.
• Kabali tigɛli sanfɛ: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka kabali bolo minɛ i kun sanfɛ ani ka i farikolo yɔrɔ tigɛli, o bɛ se ka i kamankunw ni kɔ sanfɛla minɛ ka caya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kabɛl tigɛli?

• Furakɛlan bololanɛgɛw : I n’a fɔ Kabɔri tigɛli, nin degeliw in fana bɛ kɛ ni tigɛli ye min bɛ obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenw) minɛ, nka a bɛ girinya dɔ kɔrɔta ani k’a jigin, o bɛ se ka dɔ fara a fanga kan ani ka dɛmɛ don ka fanga don farikolo kɔnɔna ni sanfɛla la .
• Fɛnɲɛnɛmaw : Hali n’u tɛ kɛ ni tigɛli ye, pankurunw ye fɛɛrɛ ɲumanba ye min bɛ se ka Kabɔri tigɛli dafa bawo u bɛ fanga di a kɔnɔna bɛɛ ma, o min nafa ka bon walasa a ka sabati tigɛli waatiw la, wa u bɛ farikolo bɛɛ fanga ni a jɔcogo fana ɲɛ.