Dumbbell Scott ka gafe dilanyɔrɔ

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Alat latihan.

Pengenalan kepada Dumbbell Scott ka gafe dilanyɔrɔ

Dumbbell Scott Press ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankun fasaw ma, k’u bonya, u fanga ani u baarakɛcogo bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la ka kɛɲɛ ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ye. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi bawo a tɛ kɛ sababu ye ka farikolo ɲɛnajɛcogo ɲɛfɔ ka ɲɛ, nka a bɛ kamankun sabatili ni a lamagacogo fana ɲɛ, o min nafa ka bon don o don baaraw ni farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Scott ka gafe dilanyɔrɔ

• Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw senw siri duguma ka ɲɛ, aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta sanfɛ walasa ka mansinw kɔrɔta fo u ka surun ka janya, nka aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni walasa aw kana u degun.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamaga sanfɛ, ka aw kamankun fasaw digidigi.
• Aw bɛ dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se u daminɛyɔrɔ ma, ka u yɛrɛ mara u lamagacogo bɛɛ la.
• Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye ni seti hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw ka lamaga-lamagaliw kɛ ka ɲɛ ani ka u kɔlɔsi.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Scott ka gafe dilanyɔrɔ

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ wuli. O nɔ na, ​​aw bɛ mansinw kɔrɔta ka u jigin dɔɔni dɔɔni ani ka u kɔlɔsi. O tɛ dɔ bɔ joginni farati dɔrɔn na, nka a bɛ a to fana ko i farikolo bɛ baara kɛ ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Kɔkiliw jɔcogo ɲuman: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw bila ka wuli ka taa kɛrɛw la digili waati. Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka u bɛn aw bolokɔniw jukɔrɔ. O bɛna dɛmɛ ka deltoidw laɲini ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ degun na kolotugudaw kan.
• Aw kana aw kolotugudaw datugu: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka aw kɔkiliw datugu lamaga sanfɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kɔkili kuru dɔɔni hali ni aw bɛ a digidigi sanfɛ. O bɛ to ka degun to farikolo yɔrɔw la ani ka a tanga

Dumbbell Scott ka gafe dilanyɔrɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Scott ka gafe dilanyɔrɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Scott Press degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka u sinsin cogoya ɲuman kan walasa u kana jogin. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɛ kamankunw de laɲini, wa a bɛ a ɲini ka u yɛrɛ minɛ koɲuman ani ka u sabati. A ka ɲi tuma bɛɛ ka i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka fɛɛrɛ ɲuman jira i la fɔlɔ. Aw ye aw hakili to a la fana ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Scott ka gafe dilanyɔrɔ?

• The Alternating Dumbbell Scott Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, sanni i ka dumbbell fila bɛɛ kɔrɔta waati kelen na, i bɛ kelen kɔrɔta. O bɛ se ka dɛmɛ don ka fan kelen fanga ni balansi ɲɛ.
• The Incline Dumbbell Scott Press: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ incline bench kan. Banakisɛ kɛrɛ bɛ se ka dɛmɛ don ka kamankun fasaw yɔrɔw danfaralenw laɲini.
• Supine Dumbbell Scott Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ da i kɔ kan ka i da farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. O jɔyɔrɔ in bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ bɔ degun na kɔ duguma.
• The Standing Dumbbell Scott Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ kɛ ka jɔ. A bɛ balansi ni sabatili caman de wajibiya, o b’a to a bɛ kɛ degeliw caman ɲɔgɔnna caman cili ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Scott ka gafe dilanyɔrɔ?

• Sanfɛ Dumbbell Presses ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa, barisa u bɛ baara kɛ ni ɲɛfɛla deltoids ni triceps ye, farikolo minnu fana bɛ baara kɛ Scott Press waati la, o la, o farikolow fanga ni u muɲuli bɛ bonya.
• Dumbbell Front Raises bɛ dɛmɛ ka ɲɛfɛla deltoids barika bonya, olu ye farikolo filananw ye minnu bɛ kɛ Dumbbell Scott Press kɔnɔ, o la, a bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛcogo n’a kɛcogo ɲɛ.