Elbow Push kɛ ka taa sanfɛ

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Elbow Push kɛ ka taa sanfɛ

Elbow Push Up ye farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ disi, kamankunw ani bolokɔniw laɲini, ka sɔrɔ ka kɔnɔna fana sen don a la. A dafalen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ ka sanfɛla fanga ni a sabatili ɲɛ. Ni aw ye o farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka dɔ fara aw farikolo fanga kan, ka aw farikolo muɲuli bonya, ani ka aw farikolo bɛɛ ka baarakɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Elbow Push kɛ ka taa sanfɛ

• Aw bɛ aw yɛrɛ gɛrɛ sanfɛ ka bɔ duguma ni aw bolokɔniw ni aw farikolo sanfɛla fanga ye, ka aw farikolo to a tilennen na ani ka gɛlɛya, o bɛ i n’a fɔ laadala puse daminɛ cogo.
• Sisan, aw bɛ aw fari jigin ka segin duguma ka jigin duguma, nka nin sen in na, sanni aw disi ka maga duguma, aw kɔkiliw ka kan ka maga duguma fɔlɔ.
• Aw bɛ aw farikolo kɔsegin san fɛ tuguni ni aw bolokɔniw ye, nka nin sen in na, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw ka bɔ duguma laban na.
• Aw bɛ segin nin lamaga ninnu kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw farikolo gɛlɛya ani ka a yɛrɛ minɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Elbow Push kɛ ka taa sanfɛ

• Core Engagement: A nafa ka bon ka i core engagement kɛ degeliw bɛɛ kɔnɔ. O kɔrɔ ye ka i kɔnɔbara fasaw gɛlɛya, o bɛ dɛmɛ ka farikolo sira tilennen to ka bɔ i kun na ka taa a bila i senkɔniw na. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw bila ka wuli walima ka wuli, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi bila mɔgɔ la ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, o kɔ aw bɛ segin ka a gɛlɛya san fɛ ni fanga ye. O bɛna a to aw farikolo bɛ baara kɛ ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Lamaga-lamagali dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ kɔkili push up la

Elbow Push kɛ ka taa sanfɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Elbow Push kɛ ka taa sanfɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Elbow Push Up farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a bɛ se ka gɛlɛya dɔɔnin bawo a bɛ farikolo sanfɛla fanga hakɛ ɲuman de wajibiya. A nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin farikolo cogoya ɲuman marali kan walasa ka joginni bali. Ni a ka gɛlɛn kojugu, fɛn dɔw bɛ yen minnu bɛ fɛn caman sɛmɛntiya ani ka fɛn caman sɛmɛntiya minnu bɛ se ka daminɛbagaw dɛmɛ u ka fanga bonya.

Apakah variasi umum bagi Elbow Push kɛ ka taa sanfɛ?

• Wide Grip Push-up: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna yeli bɛ a ɲini aw fɛ aw ka aw bolow bila ɲɔgɔn na ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, ka aw sinsin kosɛbɛ aw disi fasaw kan.
• Spiderman Push-up: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i gɛnɛgɛnɛ lase i kɔkili ma rep kelen-kelen bɛɛ senfɛ, o bɛ kɔnɔbara ni oblique farikoloɲɛnajɛ dɔ fara push-up standard kan.
• Pike Push-up (Pike Push-up): O bεε bε a ɲini aw fɛ aw ka aw kɔkiliw to sanfɛ, u bɛ i n’a fɔ pike jɔyɔrɔ, min bɛ aw kamankunw ni aw kɔ sanfɛla laɲini.
• Dɔgɔyali Push-up (Dɔgɔyali Push-up): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i senw bila yɔrɔ kɔrɔtalen kan, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ani ka i disi sanfɛla ni i kamankunw laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Elbow Push kɛ ka taa sanfɛ?

• Plank: Plank degeliw, i n’a fɔ Elbow Push-ups, olu bɛ farikolo kɔnɔna ni sanfɛla sen don, kɛrɛnkɛrɛnnenya la bolokɔniw ni kamankunw. U bɛ Elbow Push-ups dafa ni hold static di ye min bɛ se ka dɛmɛ ka fanga ni muɲuli caya o yɔrɔw la.
• Diamant Push-ups (Diamant Push-ups): Nin push-ups ninnu, i n’a fɔ Elbow Push-ups, olu bɛ sinsin senkɔniw ni disi kan, nka u bɛ kamankunw ni kɔ fana minɛ. U bɛ Elbow Push-ups dafa ni fɛn dɔ ye min bɛ fɛn dɔ di min bɛ o farikolo ninnu gɛlɛya cogo wɛrɛ la dɔɔnin, ka farikolo yiriwali balannen sabati.