Kɛrɛfɛ Plank - Butt
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kɛrɛfɛ Plank - Butt
Side Plank - Butt farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ kɛ sababu ye ka core, glutes, ani hip abductors laɲini, ka fanga ni sabatili sabati o yɔrɔw la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, minnu b’a ɲini k’u ka balansi, u jɔcogo, ani u farikolo fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ minnu b’a ɲini k’u kɔkiliw ton ani k’u kɔnɔna barika bonya, bawo a bɛ farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn di, nka a bɛ nafa lase mɔgɔ ma, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo lamini ka ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɛrɛfɛ Plank - Butt
- Aw bɛ aw yɛrɛ jɔ aw kɔkili kan, aw bɛ aw jija a ka kɛ aw kamankun jukɔrɔ yɛrɛ ani aw bolokɔni ka kɛ duguma.
- Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka layini tilennen dɔ da ka bɔ aw kun na ka taa aw senw na, nin ye aw ka daminɛyɔrɔ ye.
- O kɔ, aw bɛ aw sanfɛla sen kɔrɔta ka se a dan na, ka aw farikolo to tilennen na.
- Aw bɛ aw sen jigin ka segin duguma walasa ka rep kelen dafa. Aw bɛ segin o kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na sani aw ka wuli ka taa fan dɔ fɛ.
Tips untuk Melakukan Kɛrɛfɛ Plank - Butt
- Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ minɛ: Misali dɔ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka farikolo yɔrɔ kolomaw don ɲɔgɔn na ni aw bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ. Aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔbara fasaw gɛlɛya farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la, barisa o bɛna aw dɛmɛ ka balansi ni sabatili sabati, ka fara aw kɔ dugumayanfan lakanani kan.
- Aw bɛ aw farikolo to a cogo la: Aw kana a to aw kɔkiliw ka jigin walima ka aw sanfɛla kamankun wuli ka taa ɲɛfɛ. Aw farikolo ka kan ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kun na ka taa a bila aw senw na. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka farikolo bila a cɛmancɛ la, o bɛ se ka kamankunw ni kɔ duguma dawolo degun. Walasa ka aw tanga o ma, aw bɛ aw kɔkili ni aw bolokɔniw digi duguma walasa ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka taa sanfɛ.
Kɛrɛfɛ Plank - Butt Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kɛrɛfɛ Plank - Butt?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Side Plank - Butt farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a bɛ se ka kɛ u ka kan k’a sɛmɛntiya walasa a ka bɛn u ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma sisan. A nafa ka bon ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni kɛrɛfɛlan dafalen ka gɛlɛn kojugu, daminɛbagaw bɛ se k’a ɲini k’a kɛ ni gɛnɛgɛnɛ kelen ye duguma walasa ka dɛmɛ sɔrɔ. Ni fanga ni balansi bɛ ka bonya, u bɛ se ka taa ɲɛ ka se kɛrɛfɛla pankurun dafalen jɔyɔrɔ ma. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Kɛrɛfɛ Plank - Butt?
- Kɛrɛfɛla ni gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i sanfɛla gɛnɛgɛnɛ siri ka taa i disi fan fɛ ka sɔrɔ ka kɛrɛfɛla jɔyɔrɔ mara, o min bɛ ɲɛgɛnɛsira ni a kɔnɔna laɲini.
- Side Plank with Hip Dip: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i kɔkili jigin ka taa duguma ka sɔrɔ k’a kɔrɔta ka segin san fɛ, o bɛ farikoloɲɛnajɛ fanga bonya i ka glutes ni obliques la.
- Twisting Side Plank: Nin ye fɛn ye min bɛ se ka wuli ka i farikolo sanfɛla wuli ka taa duguma, ka sɔrɔ ka segin san fɛ, o bɛ dɛmɛ ka kɔkolow, obliques ani kɔ duguma yɔrɔw minɛ.
- Kɛrɛfɛlan kɔrɔtalen : O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye kɛrɛfɛlan kɛli ye yɔrɔ kɔrɔtalen kan, i n’a fɔ sennasanbara walima sigilan, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ani ka glutes laɲini kosɛbɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɛrɛfɛ Plank - Butt?
- Risi Twist bɛ Side Plank - Butt dafa ni obliques ni core muscles laɲini ye, ka balansi ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ minnu nafa ka bon kosɛbɛ Side Plank dafalen waleyali la.
- Clamshell degeliw ye dafalenba wɛrɛ ye Side Plank - Butt la bawo a bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la gluteus medius laɲini, farikolo min fana bɛ baara kɛ Side Plank waati la, o la a bɛ dɛmɛ ka fanga ni sabatili bonya mɔgɔ kɛrɛ fɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Kɛrɛfɛ Plank - Butt
- Side Plank Butt farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya Cɛsiri farikoloɲɛnajɛw
- Kɛrɛfɛ Plank ka Glutes
- Farikolo girinya Side Plank farikoloɲɛnajɛw
- Cɛsiri toni degeliw
- Glute barika bonya Side Plank
- Side Plank Butt wulicogo
- Cɛsiri laɲini farikoloɲɛnajɛw
- Farikolo girinya degeliw kɛli cɛmancɛ la
- Kɛrɛfɛla pankurun min bɛ kɛ cɛsirilan ni Glutes ye.