Hip Lift - Bas Back Off Dugukolo kan

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Hip Lift - Bas Back Off Dugukolo kan

Hip Lift - Low Back Off Floor farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkolow, kɔkolow ani kɔkolow ma, ka sɔrɔ ka kɔkolo duguma fasaw fana sen don. O ye sugandili ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u farikolo duguma ni u kɔnɔna barika bonya, k’u jɔcogo ɲɛ, walima ka u yɛrɛ sɔrɔ kɔdimi na. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw ka balansi, aw ka sabatili ani aw ka baarakɛcogo bɛɛ lajɛlen sabati, ka don o don baara nɔgɔya ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Hip Lift - Bas Back Off Dugukolo kan

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ani ka aw senw kɛ duguma, ka u ni ɲɔgɔn cɛ fo ka se u kɔkili ma, ka aw bolokɔniw to aw kɛrɛ fɛ.
• Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma, ka aw senw ni aw bolokɔniw digidigi duguma walasa ka balansi ni dɛmɛ sɔrɔ, nka aw bɛ aw jija aw kɔ duguma to duguma.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw sinsin aw ka kɔkiliw ni aw farikolo yɔrɔ kolomaw tali kan.
• Aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma ani ka segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Hip Lift - Bas Back Off Dugukolo kan

• Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ minɛ: Ni aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, aw ye aw jija ka aw kɔnɔna farikolo yɔrɔw don ɲɔgɔn na. O tɛna kɛ sababu ye dɔrɔn ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ, nka a bɛna i kɔ duguma fana tanga degun kunntan ma. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i jigi da kɔ duguma walima senw fanga dɔrɔn kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka u jigin ka segin duguma ni aw ye u kunbɛn. O bɛ dɛmɛ don walasa aw farikolo yɔrɔw ka baara kɛ ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Aw kana aw kɔ datugu: Mɔgɔw ​​bɛ fili min kɛ tuma caman na, o ye k’u kɔkili kɔrɔta ka tɛmɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka tɛmɛ

Hip Lift - Bas Back Off Dugukolo kan Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Hip Lift - Bas Back Off Dugukolo kan?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Hip Lift - Low Back Off Floor degeliw kɛ. Nin dege in ka nɔgɔn kosɛbɛ, wa a bɛ se ka ladilan ka kɛɲɛ ni mɔgɔ fanga ni a ka se ka fɛn caman kɛ. A nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin farikolo cogoya ɲuman marali kan walasa i kana jogin. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi i ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Hip Lift - Bas Back Off Dugukolo kan?

• Hip Lift with Stability Ball - Low Back Off Floor: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i senw bɛ bila sabatili bolo kan, o bɛ basigibaliya fɛn dɔ fara a kan min bɛ i farikolo kɔnɔna ni i farikolo duguma fasaw sen don a la ka taa a fɛ.
• Weighted Hip Lift - Low Back Off Floor: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni girinya dɔ minɛni ye i kɔkiliw cɛma, ka farikolo tangacogo dɔ fara a kan min bɛ dɛmɛ ka i kɔkiliw ni i senkɔniw barika bonya.
• Hip Lift with Banded Knees - Low Back Off Floor: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni resistance band dɔ bilali ye i gɛnɛgɛnɛw lamini na, o bɛ dɛmɛ ka i kɔkanna cɛmancɛ ni i kɔkili fasaw don i la n’i bɛ ka kɔrɔta.
• Hip Lift with Feet Elevated - Low Back Off Floor: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i senw bila yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan, i n’a fɔ sennasanbara walima sigilan, ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ lamagacogo ni a fanga kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Hip Lift - Bas Back Off Dugukolo kan?

• Dead Bug degeliw bɛ Hip Lift - Low Back Off Floor dafa barisa a bɛ core sabatili ni fanga sabati, o min nafa ka bon walasa ka jɔcogo ɲuman mara hip lift waati.
• Bird Dog degeliw bɛ Hip Lift - Low Back Off Floor dafa bawo a bɛ baara kɛ kɔ duguma ni farikolo yɔrɔw la, ka balansi ni sabatili ɲɛ, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ hip lifts kɛcogo ɲuman na.