Layidu sen kɔkili kɔrɔta
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Layidu sen kɔkili kɔrɔta
Lying Leg Hip Raise ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ barikama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ ni senkɔniw ma, ka sɔrɔ ka farikolo yɔrɔw fana sen don a la. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka taa a bila mɔgɔ ɲɛnamaw la, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ fanga ni a ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Mɔgɔw bɛ se k’a fɛ ka Lying Leg Hip Raise don u ka delinako la barisa a tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka farikolo duguma fanga ni sabatili sabati, nka a bɛ dɛmɛ fana ka balansi ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka jɔcogo ɲuman sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Layidu sen kɔkili kɔrɔta
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka aw senw to duguma, o kɔ aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma walasa ka layini tilennen dɔ dilan ka bɔ aw gɛnɛgɛnɛw la ka taa aw kamankunw na.
- O kɔfɛ, aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka taa sanfɛla fan fɛ ka aw sen tɔ kelen to duguma ani ka aw kɔkili kɔrɔta.
- Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw kɔkolo ni aw kɔkolo fasaw minɛ.
- Aw bɛ aw sen kɔrɔtalen jigin ka segin a daminɛyɔrɔ la ka segin o degeliw kan ni aw sen tɔ kelen ye. Walasa ka ɲɛtaa ɲuman sɔrɔ, aw bɛ nin wale in kɛ siɲɛ caman.
Tips untuk Melakukan Layidu sen kɔkili kɔrɔta
- Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ aw senw ni aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, aw bɛ aw jija ka aw farikolo yɔrɔ kolomaw don ɲɔgɔn na. O bɛna dɛmɛ ka sabatili ni kuntigiya sabati lamaga bɛɛ kɔnɔ. Aw kana aw senw wuli walima ka fanga kɛ walasa ka aw kɔkili kɔrɔta barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ, wa a tɛna farikolo yɔrɔw laɲini ka ɲɛ.
- Lamaga-lamagali dafalen: Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta fo aw farikolo ka kɛ tilennen ye ka bɔ aw kamankunw na ka taa aw senkɔniw na. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw kɔkili kɔrɔta ka ɲɛ, o bɛ se ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la.
- Dɔɔni dɔɔni ani ka jɔ: Aw bɛ aw kɔkiliw ni aw senw jigin ka segin u daminɛyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ. O bɛna a to aw farikolo yɔrɔw ka baara kɛ a bɛɛ la
Layidu sen kɔkili kɔrɔta Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Layidu sen kɔkili kɔrɔta?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Leg Hip Raise degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni fanga dɔgɔyali ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni waati tɛmɛnen kɔfɛ. A nafa ka bon fana ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. Daminɛbagaw bɛ se k’a daminɛ ni sen kelen kɔrɔta ye a waati kelen na sanni ka u fila bɛɛ kɔrɔta walasa farikoloɲɛnajɛ kana gɛlɛya kosɛbɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Layidu sen kɔkili kɔrɔta?
- Kɔnɔbara kɔrɔtalen girinyalen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ girinya dɔ da aw kɔnɔbara dugumayanfan kan walasa ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan ani ka gɛlɛya don farikoloɲɛnajɛ la, ka dɔ fara aw kɔkiliw ni aw senkɔniw fanga ni u muɲuli kan.
- Hip Raise with Resistance Band: Ni aw ye resistance band dɔ bila aw gɛnɛgɛnɛw lamini na farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, aw tɛ se ka aw senkɔniw ni aw senkɔniw dɔrɔn de sen don a la, nka aw bɛ se ka aw kɔkiliw minɛbagaw ni aw senkɔniw fana sen don a la.
- Suwisi bolokɔfɛfɛnw kɔrɔtacogo : Ni aw bɛ baara kɛ ni Suwisi bololanɛgɛ ye nin farikoloɲɛnajɛ in na, o bɛ basigibaliya fɛn dɔ fara a kan, o min bɛ aw farikolo yɔrɔ kolomaw wajibiya ka baara kɛ kosɛbɛ walasa ka balansi mara, o la, farikoloɲɛnajɛ bɛɛ nafa bɛ bonya.
- Hip Raise with Feet Elevated: Ni aw ye aw senw bila sigilan walima sennasanbara kan, aw bɛ se ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ lamagacogo kan, o bɛ se ka dɛmɛ ka aw laɲini
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Layidu sen kɔkili kɔrɔta?
- Glute bridges bɛ se ka Lying leg hip raises dafa ka da a kan u bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini - glutes ni hamstrings - nka u bɛ lamaga cogo wɛrɛ la, o bɛ dɛmɛ ka fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ farikolo duguma.
- Bisikili sɔgɔli fana bɛ se ka kɛ dafalan ɲuman ye Lying senkɔniw kɔrɔtali la ni u bɛ senkɔniw ni kɔkiliw kɔrɔtalenw sen don ɲɔgɔn na, olu ye farikolo filananw ye minnu bɛ senkɔniw kɔrɔta, o la, farikolo duguma ni kɔnɔna farikoloɲɛnajɛ bɛɛ bɛ kɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Layidu sen kɔkili kɔrɔta
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ye cɛmancɛ la
- Layidu sen kɔkili kɔrɔta farikoloɲɛnajɛ
- Cɛsiri laɲini degeliw
- Farikolo girinya cɛmancɛ farikoloɲɛnajɛ
- Farikoloɲɛnajɛ min tɛ kɛ ni minɛn ye
- Layidu kɔkili kɔrɔta walasa ka cɛsirilan toning
- Farikolo girinya lamaga-lamagaliw ka ɲɛsin cɛmancɛ ma
- So farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin cɛsirilan ma
- Fitness exercises ka ɲɛsin cɛsirilan ma
- Senkɔniw kɔrɔta walasa ka cɛsirilan cogoya