Farikoloɲɛnajɛ Bolo Hip Flexor Stretch

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Bola kestabilan

Pengenalan kepada Farikoloɲɛnajɛ Bolo Hip Flexor Stretch

Exercise Ball Hip Flexor Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ kɛ sababu ye ka hip flexors laɲini, farikolo kulu min ka teli ka ye ka ban nka a nafa ka bon kosɛbɛ taama ni farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ minnu bɛ sigiyɔrɔmako kɛ walima farikoloɲɛnajɛla minnu b’a fɛ k’u ka se ka fɛn caman kɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi nɔgɔya, ani ka farikolo bɛɛ lamagacogo ni fanga bonya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Farikoloɲɛnajɛ Bolo Hip Flexor Stretch

• Aw bɛ aw sen tɔ kelen bila ɲɛfɛ dɔɔni dɔɔni ka aw farikolo biri fogonfogon la, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛ bɛ aw senkɔni sanfɛ yɛrɛ ani a kana tɛmɛ aw senkɔniw kan.
• Aw bɛ aw kɔkiliw digi dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ani ka jigin ka taa duguma, aw bɛ a ye ko sen kɔkili bɛ sɔgɔsɔgɔ min bɛ farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ kan.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, aw bɛ aw jija ka ninakili kosɛbɛ ani ka a kɛ cogo kelen na.
• Aw bɛ aw janto ka bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ la ka senw falen-falen, ka segin o kɛcogo kan fan dɔ fɛ.

Tips untuk Melakukan Farikoloɲɛnajɛ Bolo Hip Flexor Stretch

• Kɔrɔsili fɛɛrɛ : Ni aw y’a jɔ ka ɲɛ, aw bɛ sen kelen janya ka ɲɛ ka bɔ aw ɲɛfɛ ka sɔrɔ ka sen tɔ kelen to duguma. Aw bɛ aw kɔ sin dɔɔni ka aw sen janyalen in sɔgɔsɔgɔninjɛ ye aw kɔ ni aw cɛmancɛ sanfɛla la. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ka aw senw kɔrɔta kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolojidɛsɛ bila mɔgɔ la.
• Ninakili: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili cogo bɛnnen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw farikolo yɔrɔw degun kunntanw na, o bɛ kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ ka ɲɛ.
• Kɔrɔsili kuntaala : Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ kɛrɛw wuli. O ye fili ye min ka teli ka kɛ ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ sɔgɔsɔgɔninjɛw fɛ, nka n’i ye i ka waati ta, o bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw sɔgɔsɔgɔ ka ɲɛ

Farikoloɲɛnajɛ Bolo Hip Flexor Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Farikoloɲɛnajɛ Bolo Hip Flexor Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Exercise Ball Hip Flexor Stretch kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ se ka kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ni fanga sabati kɔkiliw la. Nka, a nafa ka bon ka baara kɛ ni cogoya ni fɛɛrɛ bɛnnen ye walasa ka joginni bali. N’i ​​ye daminɛbaga ye, i bɛ se k’a daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ fitinin ye walima ka mɔgɔ dɔ bila k’i ye fo i ka se k’a dɔn. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka fisa aw ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Farikoloɲɛnajɛ Bolo Hip Flexor Stretch?

• Farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ : Aw bɛ sen kelen bila ɲɛfɛ fogonfogon cogo la ni kɔsen bɛ lafiɲɛ farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ dɔ kan, o kɔ aw bɛ aw kɔkiliw digi dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ walasa ka kɔkiliw kurulenw kɔrɔta.
• Farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ sɔgɔli: Aw bɛ aw da aw kɔ kan ni aw senw ye farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ kan, ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma walasa ka bɔrɔ kɛ, ka o jɔyɔrɔ minɛ walasa ka kɔkiliw kurulenw kɔrɔta.
• Farikoloɲɛnajɛ bolo Psoas Stretch : Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ gɛnɛgɛnɛ kelen kan ni sen tɔ kelen ye farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ kan, ka aw biri ɲɛfɛ ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka jigin walasa ka psoas farikolo lamaga, o min ye kɔkili flexor kulu dɔ ye.
• Farikoloɲɛnajɛ Ball Supine Hip Flexor Stretch: Aw bɛ aw da aw kɔ kan ni aw sen kelen janyalen don duguma, ka sen tɔ kelen bila farikoloɲɛnajɛ kan

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Farikoloɲɛnajɛ Bolo Hip Flexor Stretch?

• Farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛw : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɔkiliw sɔgɔsɔgɔli dafa ni farikolo yɔrɔw baara ye minnu bɛ ɲɔgɔn kɛlɛ - kɔkiliw ni kɔkiliw - o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔkiliw sɔgɔsɔgɔcogo ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛw : Nin degeliw bɛ kɔkiliw sɔgɔsɔgɔli dafa ni kɔkolo kolotugudaw ni kɔ duguma fasaw tali ye, o minnu ye fɛnba ye walasa ka kɔkiliw labɛn ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ degunw na kɔkiliw la.