Farikolo girinya Gɛnɛgɛnɛ Triceps Extension

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Triceps Brachii

Pengenalan kepada Farikolo girinya Gɛnɛgɛnɛ Triceps Extension

Farikolo girinya gɛnɛgɛnɛ sabatili janya ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ senkɔniw laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka kamankunw ni kɔkolo fana baara. O ye farikoloɲɛnajɛ bɛnnen ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ ka bolokɔni fanga ni sabatili bonya k’a sɔrɔ u mago tɛ farikoloɲɛnajɛ minɛnw na. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi barisa a bɛ se ka kɛ yɔrɔ o yɔrɔ, a bɛ dɛmɛ don farikolo sanfɛla farikolo fanga bonya la, wa a bɛ jɔcogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Farikolo girinya Gɛnɛgɛnɛ Triceps Extension

• Aw bɛ aw biri ɲɛfɛ walasa aw farikolo ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kun na ka taa se aw gɛnɛgɛnɛw ma, aw bɛ aw kɔkili siri ka ɲɛ ani ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la.
• Aw bɛ aw fari jigin dɔɔni dɔɔni ni aw ye aw kɔkiliw kuru fo aw ɲɛda ka surunya duguma.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni, o kɔ aw bɛ aw farikolo kɔsegin san fɛ ni aw ye aw kɔkiliw janya, ka aw senkɔniw kɛ ka aw farikolo kɔrɔta.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogoya ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Farikolo girinya Gɛnɛgɛnɛ Triceps Extension

• Aw bɛ a cogo ɲuman mara: Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ a lamagacogo bɛɛ la. Aw kana aw kɔ kuru walima ka aw kɔkiliw bila ka wuli, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi ni joginw bila aw la. Aw farikolo ka kan ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kun na ka taa a bila aw gɛnɛgɛnɛw na.
• Aw ye aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Ni aw bɛ lamaga dɔɔni dɔɔni, ni aw bɛ a kɔlɔsi, o bɛna aw senkɔniw sen don a la ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la. Aw bɛ aw yɛrɛ jigin fo aw kɔkiliw ka kɛ degere 90 ɲɔgɔn ye, o kɔ aw bɛ segin ka segin ka taa sanfɛ fo ka se a daminɛ ma

Farikolo girinya Gɛnɛgɛnɛ Triceps Extension Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Farikolo girinya Gɛnɛgɛnɛ Triceps Extension?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Bodyweight Kneeling Triceps Extension degeliw kɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka fanga sɔrɔ senkɔni saba la k’a sɔrɔ girinya ma kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a lajɛ ni a cogoya ni a kɛcogo bɛnnen don walasa i kana jogin. N’i ​​ye daminɛbaga ye, i bɛ se ka daminɛ ni segin-ka-bɔnyew ni setiw hakɛ dɔgɔyali ye, ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ dɔ bila ka i bilasira a daminɛ na walasa ka a dɔn ko i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Farikolo girinya Gɛnɛgɛnɛ Triceps Extension?

• Sanfɛla Triceps Extension : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka girinya dɔ minɛ ni bolo fila ye k’a janya sanfɛ, ka sɔrɔ ka kɔkiliw kɔrɔta walasa ka girinya jigin kun kɔfɛ.
• Diamant Push-Up Triceps Extension (Diamant Push-Up Triceps Extension): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka push-up kɛ ni i bolow bɛ gɛrɛ ɲɔgɔn na, ka diamant cogoya dɔ dilan, o min bɛ sinsin kosɛbɛ triceps kan.
• Bench Dip Triceps Extension: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ kɛ ni sigilan walima sigilan ye walasa ka triceps dip kɛ, o bɛ se ka gɛlɛya kosɛbɛ ni aw ye aw senw bila sigilan walima sigilan wɛrɛ kan.
• Close-Grip Push-Up Triceps Extension: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka push-up kɛ ni aw bolow ka surun ɲɔgɔn na ka tɛmɛ u kamankun bonya kan, o min bɛ triceps laɲini ka ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Farikolo girinya Gɛnɛgɛnɛ Triceps Extension?

• Diamant push-ups ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ se ka fara ɲɔgɔn kan ni Bodyweight Kneeling Triceps Extension ye bawo u bɛ sinsin kosɛbɛ triceps kan, o b’a to u bɛ baara kɛ kosɛbɛ ani ka farikolo bonya sabati.
• Dip fana ye degeliw nafama ye ka fara ɲɔgɔn kan ni Bodyweight Kneeling Triceps Extension ye barisa u bɛ farikolo kulu kelen de laɲini, n’o ye triceps ye, nka u bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o la, u bɛ farikolo yiriwali balannen sabati.