Kɛrɛfɛ Push-up (Kɛrɛfɛ Push-up)

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Triceps Brachii

Pengenalan kepada Kɛrɛfɛ Push-up (Kɛrɛfɛ Push-up)

Side Push-up ye farikolo sanfɛla degeliw ye minnu bɛ fanga sɔrɔ, minnu bɛ disi, kamankunw ani senkɔniw laɲini ani k’u barika bonya, ka sɔrɔ ka kɔnɔna fana sen don a la walasa ka sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u farikolo sanfɛla fanga bonya ani k’u jɔcogo ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka Side Push-ups don u ka delinako la farikolo nafa dɔrɔn tɛ, nka a ka baarakɛcogo caman fana kosɔn bawo a tɛ minɛn si wajibiya wa a bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɛrɛfɛ Push-up (Kɛrɛfɛ Push-up)

• Aw bɛ aw kininbolo bila duguma aw kamankun ɲɛfɛ, aw bolokɔniw bɛ aw ɲɛsin aw fari ma, ka aw kininbolo bila aw kininbolo kamankun kan.
• Aw bɛ aw sanfɛla gɛrɛntɛ sanfɛ ni aw kininbolo ye fo aw kininbolo ka janya ka ban, ka aw farikolo tilennen to ani ka aw senkɔniw to a ka baara la.
• Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw jija aw farikolo bɛ sira tilennen kan ani aw kɔkiliw bɛ to ka baara kɛ.
• Aw bɛ segin farikoloɲɛnajɛ kan aw kininbolo fɛ ni aw ye aw bolow ni aw farikolo jɔyɔrɔ caman ɲɔgɔn falen-falen.

Tips untuk Melakukan Kɛrɛfɛ Push-up (Kɛrɛfɛ Push-up)

• Engage Your Core: Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka farikolo labɛncogo ɲuman sabati, nka a bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan fana ni aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw baara.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Ni aw ye push-up kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, o bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw don ɲɔgɔn na ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Aw kana aw kɔkiliw su: fili min ka teli ka kɛ, o ye ka aw kɔkiliw bila ka wuli ka taa duguma, o bɛ se ka aw kɔ duguma dawolo gɛlɛya ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ani aw farikolo ka to tilennen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Kɛrɛfɛ Push-up (Kɛrɛfɛ Push-up) Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɛrɛfɛ Push-up (Kɛrɛfɛ Push-up)?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Side Push-up degeliw kɛ sisan. Nka, a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye a daminɛ na barisa a bɛ farikolo sanfɛla fanga hakɛ dɔ de wajibiya. A nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara seginkanni hakɛ kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni a bɛ gɛlɛya kojugu, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ in sɛmɛntiya, misali la, u kɛtɔ k’a kɛ u gɛnɛgɛnɛw kan u senkɔniw nɔ na.

Apakah variasi umum bagi Kɛrɛfɛ Push-up (Kɛrɛfɛ Push-up)?

• Decline Side Push-up ye fɛn ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ, i senw bɛ kɔrɔta yɔrɔ min na, o bɛ dɔ fara i farikolo girinya hakɛ kan i ka kan ka min kɔrɔta.
• Bolo kelen kɛrɛfɛ-push-up ye fɛn ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ yɔrɔ min na ni bolo kelen dɔrɔn ye, o bɛ dɔ fara a fanga kan ani ka farikolo yɔrɔw laɲini cogo wɛrɛ la.
• Side Plank Push-up bɛ kɛrɛfɛlan ni push-up fara ɲɔgɔn kan, ka gɛlɛya wɛrɛ fara i ka core ni oblique muscles kan.
• Kɛrɛfɛ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ ye fɛn ye min bɛ Yɛlɛma-yɛlɛma min na i bɛ i farikolo Yɛlɛma ka Bɔ 'yɔrɔ la min bɛ Kɛ tuma bɛɛ ka Taa 'yɔrɔ la min bɛ Kɛ kɛrɛfɛ, o bɛ fɛn dɔ Fàra farikoloɲɛnajɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɛrɛfɛ Push-up (Kɛrɛfɛ Push-up)?

• Tricep Dips : Tricep Dips ye Side Push-ups dafalenba ye barisa u bɛ farikolo kulu kelen de laɲini, n’o ye triceps ye, wa u bɛ dɛmɛ ka bolokɔni fanga ni muɲuli ɲɛ, o bɛ Side Push-up kɛli nɔgɔya.
• Irisi Twists: Irisi Twists bɛ Side Push-ups dafa ni farikolo yɔrɔw laɲini ye, olu fana bɛ kɛ Side Push-up waati la. Nin degeliw bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka balansi ni i ka sabatili ɲɛ, olu minnu ye Side Push-up yɔrɔ kolomaw ye.