Sanfɛ Triceps Extension ni dilan bɛ kɛ

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Triceps Brachii

Pengenalan kepada Sanfɛ Triceps Extension ni dilan bɛ kɛ

Overhead Triceps Extension with Bed Sheet ye farikoloɲɛnajɛ ye min ɲɔgɔn tɛ, min bɛ triceps farikolo yɔrɔw laɲini, ka dɛmɛ don farikolo sanfɛla fanga ni ton yiriwali la. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu ka di farikoloɲɛnajɛ ye so kɔnɔ ani minnu tɛ se ka farikoloɲɛnajɛ laadala minɛnw sɔrɔ. Nin farikoloɲɛnajɛ in tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka farikolo muɲuli ni fanga bonya, nka a bɛ farikolo jɔcogo ɲuman ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛli fana sabati, o b’a kɛ sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛjɛfanga ni nɔgɔman ɲini.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sanfɛ Triceps Extension ni dilan bɛ kɛ

• Aw bɛ aw jɔ ni aw kɔ ye ka taa jɔli yɔrɔ la, ka dilan kuncɛ tɔ kelen minɛ ni aw bolo fila ye, ka aw bolow kɔrɔta sanfɛ walasa u ka tilennen to aw kun sanfɛ.
• Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw tulo la ani ka u jɔ, aw bɛ aw biri aw kɔkiliw la walasa ka aw bolokɔniw jigin aw kun kɔfɛ fo u ka kɛ degere 90 ɲɔgɔn ye.
• O kɔ, aw bɛ aw senkɔniw kɛ ka dilanfura sama ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw bolokɔniw janya pewu ani ka aw senkɔniw digidigi sanfɛ.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka aw farikolo tilennen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Sanfɛ Triceps Extension ni dilan bɛ kɛ

• Lamaga-lamagali min bɛ i yɛrɛ kɔrɔsi: I yɛrɛ tanga teliya la farikoloɲɛnajɛ la. Lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, o ye fɛnba ye walasa ka aw senkɔniw laɲini ka ɲɛ. Aw bɛ aw tɛgɛw jigin aw kun kɔfɛ ni aw kɔkiliw kɔrɔtali ye, ka aw bolokɔni tɔw to yɔrɔ kelen na. O kɔ, aw bɛ aw senkɔniw kɛ ka aw bolow sama ka segin sanfɛ ka se u daminɛyɔrɔ ma. Ni i kɔrɔtɔlen don ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ.
• Aw bɛ kɔkiliw to ka surunya: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw tasuma bɔ. Aw bɛ aw jija aw kɔkiliw ka surun aw kun na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O bɛ dɛmɛ ka senkɔni saba bɔ ɲɔgɔn na ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan.

Sanfɛ Triceps Extension ni dilan bɛ kɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sanfɛ Triceps Extension ni dilan bɛ kɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Overhead Triceps Extension kɛ ni Bed Sheet degeliw ye sisan. O ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya daminɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔniw na, k’a sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ minɛnw mago tɛ. Nka, a nafa ka bon ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa i kana jogin. Daminɛbagaw bɛ se k’a fɛ ka daminɛ ni segin-ka-bɔnye hakɛ dɔgɔyali ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga bɛ ka bonya. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ dɔ bila k’i ka sɛbɛnfura lajɛ walima ka farikoloɲɛnajɛ kɛ filɛlikɛlan ɲɛfɛ walasa ka fɛɛrɛ bɛnnen sɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Sanfɛ Triceps Extension ni dilan bɛ kɛ?

• Seated Overhead Triceps Extension with Bed Sheet: Ni aw sigilen don farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, aw bɛ se ka aw sinsin kosɛbɛ aw ka senkɔniw kan, ka aw sinsin kosɛbɛ balansi marali kan.
• Sanfɛ Triceps Extension with Towel: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ dilan bila finimugu nɔ na, ​​o bɛ minɛcogo wɛrɛ di ani ka dɔ fara gɛlɛya kan.
• Overhead Triceps Extension with Resistance Band: Ni aw bɛ baara kɛ ni resistance band ye dilan nɔ na, ​​o bɛ se ka resistance hakɛ wɛrɛ di aw ma ani ka aw farikolow gɛlɛya cogo kura la.
• Sanfɛla sɔgɔsɔgɔninjɛ janya ni dilan ni sɔgɔli ye: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ don farikoloɲɛnajɛ la walasa ka i farikolo duguma dawolo sen don a la ka fara i senkɔniw kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sanfɛ Triceps Extension ni dilan bɛ kɛ?

• Dip: Dips bɛ sinsin senkɔni saba fana kan, wa ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don a la, aw bɛ se ka dɔ fara aw ka farikoloɲɛnajɛ fanga kan ani ka aw senkɔniw farikolo gɛlɛya ka taa a fɛ.
• Kungolo tigɛlanw : I n’a fɔ kungolo tigɛlanw (Skull Crushers Extension with Bed Sheet), kungolo tigɛlanw bɛ kungolo tigɛlanw de laɲini fɔlɔ, wa ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in fara aw ka delinako kan, o bɛ se ka farikolo muɲuli ni fanga sabati.