Triceps (Triceps) bɛ sɔgɔsɔgɔ

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Triceps Brachii

Pengenalan kepada Triceps (Triceps) bɛ sɔgɔsɔgɔ

Triceps Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ triceps farikolo laɲini fɔlɔ, o bɛ dɛmɛ don a ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka fanga sɔrɔ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, barisa a bɛ farikolo gɛlɛya nɔgɔya, wa a bɛ se ka joginw bali. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka Triceps Stretch don u ka delinako la walasa ka farikolo sanfɛla lamagacogo ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, walima hali ka jɔcogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Triceps (Triceps) bɛ sɔgɔsɔgɔ

• Aw bɛ aw kɔkili biri walasa aw bolo ka se ka maga a kamankun kɛrɛfɛla la, aw bolokɔni ka ɲɛsin aw kɔ ma.
• Aw bɛ bolokɔni kɔrɔtalen kɔkili minɛ nɔgɔya la ni aw bolo hɔrɔnyalen ye ani ka degun dɔɔni kɛ walasa ka a sɔgɔli juguya.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo 30 ɲɔgɔn, ka aw senkɔniw farikolo sɔgɔsɔgɔcogo dɔn.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan ni bolokɔni tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Triceps (Triceps) bɛ sɔgɔsɔgɔ

• Aw bɛ baara kɛ ni bolo wɛrɛ ye : Aw bɛ aw bolo tɔ kelen kɛ ka bolokɔni janyalen kɔkili sama nɔgɔya la ka taa aw kun na. O bɛ kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ senkɔni saba farikolo la. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga samali ma kojugu, barisa o bɛ se ka farikolo degun.
• Aw bɛ aw jɔcogo ɲuman mara: Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kamankunw lafiya aw senkɔrɔta waati. Aw kana aw kɔ sɔgɔsɔgɔ walima ka aw kɔ kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun bila a la, wa a tɛ senkɔniw lamaga ka ɲɛ.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ: Ni aw ye sɔgɔsɔgɔninjɛ ye aw senkɔni saba la, aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ fo sekɔndi 15-30 ɲɔgɔn. O bɛ a to farikolo bɛ lafiya ani ka janya. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ka panpan walima ka lamaga-lamagali kɛ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo ɲɛji bɔ. 5. 5.

Triceps (Triceps) bɛ sɔgɔsɔgɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Triceps (Triceps) bɛ sɔgɔsɔgɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Triceps Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ sisan. O ye fɛɛrɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka fɛnw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ ani ka joginni bali. Nka, a nafa ka bon aw k’aw hakili to a la ka daminɛ dɔɔni dɔɔni, ka farikolo cogoya ɲuman mara, ani ka aw yɛrɛ gɛlɛya kojugu walasa aw kana jogin. Ni dimi dɔ bɛ aw la ka aw to senkɔni kɛli la, aw bɛ a jɔ joona. A bɛ se ka kɛ fana nafa bɛ daminɛbagaw bolo ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila k’u bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa k’a dɔn k’u b’a kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Triceps (Triceps) bɛ sɔgɔsɔgɔ?

• Kungolo kɔfɛ Triceps Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i bolo kelen se san fɛ k’a kɔrɔta ka jigin i kun kɔfɛ, o kɔ i bɛ i bolo tɔ kelen kɛ ka i kɔkili sama nɔgɔya la ka taa i kun fan fɛ.
• Layidu Triceps Stretch (Sɔrɔdasi) : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka i da i kɛrɛ fɛ, ni i sanfɛla bolokɔni birilen don ani i bolo bɛ se i kamankun fan fɛ, ka sɔrɔ i bolo tɔ kelen bɛ i kɔkili gɛrɛ nɔgɔya la ka taa i kun na.
• Seated Triceps Stretch: O bɛ kɛ ka i sigi ka i kɔ tilennen to, ka i bolo kelen kɔrɔta a kun na, k’a kɔrɔta kɔkili la ka a se i kɔ la ka jigin, ka sɔrɔ ka i bolo tɔ kelen kɛ ka i kɔkili sama dɔɔni dɔɔni.
• Dala Triceps Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, i bɛ jɔ da dɔ la, i bɛ i bolo se fo ka se a sanfɛ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Triceps (Triceps) bɛ sɔgɔsɔgɔ?

• Sanfɛla senkɔniw janya ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ dafa barisa u bɛ senkɔniw baara lamagacogo wɛrɛ la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka sɛgɛsɛgɛli ni farikolo balansi sabati ni u farala ɲɔgɔn kan ni Triceps Stretch ye.
• Dip fana ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye ka fara ɲɔgɔn kan ni Triceps Stretch ye barisa u bɛ farikolo kulu kelen de laɲini, nka a bɛ kɛ cogo la min bɛ fanga sɔrɔ, o bɛ se ka dɛmɛ ka fanga ni muɲuli caya triceps la, ka dɛmɛ don baara kɛcogo ɲuman na stretch la.