Farikolo girinya Sanfɛ Triceps Extension

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Triceps Brachii

Pengenalan kepada Farikolo girinya Sanfɛ Triceps Extension

Bodyweight Overhead Triceps Extension ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ senkɔniw ni farikolo sanfɛla farikolo wɛrɛw laɲini ani k’u barika bonya, ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di k’a sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ minɛnw mago tɛ. Nin degeliw bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a ka se ka sɛgɛsɛgɛli kɛ ani a bɛ se ka ladamu. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi a nɔgɔya kosɔn, u bɛ se k’a kɛ yɔrɔ o yɔrɔ, wa a nɔ minnu sɛgɛsɛgɛra, olu bɛ farikolo sanfɛla toni ani k’a barika bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la bolokɔniw.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Farikolo girinya Sanfɛ Triceps Extension

• Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta, ka aw bolow jigin aw kun kɔfɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw tulo la cogo bɛɛ la.
• Aw bɛ aw jija aw bolokɔniw sanfɛyɔrɔw ka to u jɔlen na ani aw bolokɔniw dɔrɔn de bɛ lamaga, o bɛna aw senkɔniw laɲini ka ɲɛ.
• Aw bɛ aw bolow kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin san fɛ ka se u daminɛyɔrɔ ma, ka aw bolokɔniw janya pewu ani ka aw senkɔniw digidigi sanfɛ.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka kɔ tilennen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Farikolo girinya Sanfɛ Triceps Extension

• I ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: Nin wale in tɛ teliya ko ye, nka a bɛ tali kɛ lamaga-lamagaliw la minnu bɛ kɔrɔsi, minnu bɛ jɔ. Aw bɛ aw bolow jigin dɔɔni dɔɔni aw kun kɔfɛ, ka aw jɔ dɔɔni, ka sɔrɔ ka segin a daminɛyɔrɔ la. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo-ɲɛnajɛ kɛ, wa u tɛna aw senkɔniw laɲini ka ɲɛ.
• Aw ye aw farikolo yɔrɔ minɛ: Hali ni nin farikoloɲɛnajɛ in sinsinnen don fɔlɔ aw senkɔniw kan, aw ka kan ka aw farikolo yɔrɔ kolomaw fana don walasa ka balansi ni sabatili sabati. O fana bɛna aw dɛmɛ ka aw kɔkolo tanga ani ka aw ka

Farikolo girinya Sanfɛ Triceps Extension Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Farikolo girinya Sanfɛ Triceps Extension?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Bodyweight Overhead Triceps Extension degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni doni nɔgɔman ye walasa ka cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ a la ka degelikɛnɛ walima dɔnbaga dɔ bila ka i bilasira lamaga-lamagaliw la a daminɛ na. Ani fana, a nafa ka bon ka i fari sumaya sani i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Farikolo girinya Sanfɛ Triceps Extension?

• Resistance Band Overhead Triceps Extension : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, resistance band bɛ kɛ farikolo girinya nɔ na. Bandi bɛ minɛ a kun sanfɛ ka a kɔrɔta ni bolokɔniw janya ye.
• Seated Overhead Triceps Extension: Nin cogoya in bɛ kɛ ni i sigilen don, o bɛ se ka dɛmɛ ka triceps farikolo yɔrɔw bɔ ɲɔgɔn na ani ka dɔ bɔ kɔ duguma degun na.
• Bolo fila sanfɛ Triceps Extension : Sani aw ka baara kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o fɛn caman ɲɔgɔnnabɔli bɛ kɛ ni bolokɔni fila bɛɛ janya ye kunkolo kan waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga balannen sɔrɔ.
• Kungolo tigɛlanw : Hali n’a tɛ sanfɛla janya tigitigi ye, kungolo tigɛlanw ye o ɲɔgɔnna degeliw ye minnu bɛ kɛ ni senkɔni saba ye, i bɛ da i kɔ kan ni girinyaw ye i bolow la ka i bolow kɔrɔta, ka girinyaw lase i ɲɛda fan fɛ, ka sɔrɔ ka segin san fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Farikolo girinya Sanfɛ Triceps Extension?

• Dips : Dips bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la triceps ni shoulders de laɲini, i n’a fɔ Bodyweight Overhead Triceps Extensions, nka u bɛ disi fasaw fana sen don a la, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ balannen di.
• Kungolo tigɛlanw : Nin degeli in fana bɛ senkɔniw laɲini k’a ɲɛsin senkɔniw ma k’a ɲɛsin a yɛrɛ ma ani ka fanga kɛ, o bɛ baara dafa min bɛ kɛ farikolo girinya sanfɛla sabatilanw janya la, nka a bɛ girinyaw de kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga ni farikolo fanga bonya ka taa a fɛ senkɔniw na.