Finger Extensor (Bolocikɛlan) sɔgɔli

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Finger Extensor (Bolocikɛlan) sɔgɔli

Finger Extensor Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ se ka kɛ, min bɛ extensor farikolow laɲini i bolokɔnincininw ni i bolow la, o bɛ kɛ sababu ye ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka fanga di i ma, ani ka dɔ bɔ joginni farati la. Nin dege in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ to ka baara kɛ n’u bolow ye u ka baara la walima u ka ɲɛnajɛw la, i n’a fɔ dɔnkilidalaw, dɔnkilidalaw ani sɛbɛnnikɛlaw, walima minnu bɛ kɛnɛya ka bɔ bolola joginw na. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye Finger Extensor Stretch don u ka delinako la, u bɛ se ka dɔ fara u bolo seko kan, ka banaw bali i n’a fɔ bolokɔnincinin, ani ka bolo kɛnɛya bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Finger Extensor (Bolocikɛlan) sɔgɔli

• Aw bɛ aw bolokɔni kuru dɔɔni dɔɔni ka taa duguma walasa aw bolokɔniw ka ɲɛsin duguma ma.
• Aw bɛ aw bolo tɔ kelen kɛ nɔgɔya la walasa ka aw bolokɔninw sama ka segin aw fari fan fɛ fo ka se aw bolokɔni kɔrɔtalen dɔ ma.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 15 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, aw bɛ a lajɛ ni aw bɛ aw yɛrɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni, a tɛ dimi ye.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ bila ka sɔrɔ ka segin degeliw kan bolo tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Finger Extensor (Bolocikɛlan) sɔgɔli

• Yɔrɔ jɔcogo ɲuman: Walasa ka bolokɔnincinin sɔgɔli kɛ, aw bɛ aw bolokɔni kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma. Ni aw bolo tɔ kelen ye, aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka jigin ka taa duguma. Aw bɛ aw jija aw kana aw bolokɔniw kɔrɔta kojugu walima ka u wajibiya ka u bila yɔrɔ la min man di.
• Kɔrɔsili dɔɔni dɔɔni: O sɔgɔli kunba ye k’a ta dɔɔni dɔɔni, wa i kana kɔrɔtɔ. Aw bɛ dɔ fara a sɔgɔli kan dɔɔni dɔɔni waati tɛmɛnen kɔfɛ ni aw ka se ka fɛn caman kɛ ka ɲɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye k’a ɲini ka fanga digi a jugumanba kan joona kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima ka jogin.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ: Ni aw sera sɔgɔsɔgɔninjɛ lafiyalen ma, aw bɛ a minɛ fo sekɔndi 15-30. Aw kana pan walima ka wuli-wuli kɛ barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo ɲɛji bɔ.
• Degeli min bɛ kɛ tuma bɛɛ:

Finger Extensor (Bolocikɛlan) sɔgɔli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Finger Extensor (Bolocikɛlan) sɔgɔli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Finger Extensor Stretch degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min dabɔra ka farikolo yɔrɔw lamaga ani ka u barika bonya, olu minnu bɛ bolokɔni kɔfɛla la. A kɛcogo filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw bolo kɔrɔta aw ɲɛfɛ ni aw bolokɔni ɲɛnama ye duguma. 2. Aw bɛ aw bolokɔni kuru dɔɔni dɔɔni ka taa duguma. 3. Aw bɛ aw bolo tɔ kelen kɛ ka aw bolokɔnincininw sama nɔgɔya la ka segin aw fari fan fɛ fo aw ka a ye ko aw bɛ sɔgɔsɔgɔ. 4. Aw bɛ nin yɔrɔ in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn sani aw ka a bila. 5. Aw bɛ segin nin wale in kan siɲɛ damadɔ bolo kelen kelen bɛɛ la. Aw ye aw hakili to a la ko aw kana aw gɛrɛ abada fo ka se dimi ma. Ni aw ye a sama ni dususuma ye, o bɛ bɔ. Ni dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ a sɔgɔsɔgɔ dɔɔni. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la, a ka ɲi aw ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko aw bɛ u kɛ ka ɲɛ ani ka u kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Finger Extensor (Bolocikɛlan) sɔgɔli?

• Seated Finger Extensor Stretch: Nin cogo in na, aw bɛ sigi sigilan kan ka ɲɛ, ka aw bolo kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ, ka aw bolokɔni kɔrɔta ka jigin, ka aw bolo tɔ kelen kɛ ka aw bolokɔniw kɔrɔta nɔgɔya la ka taa aw fan fɛ.
• Kogo bolokɔnincininw sɔgɔli: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka jɔ kogo gɛrɛfɛ, ka i bolo da a kan, ka i farikolo wuli dɔɔni dɔɔni walasa ka bolokɔniw kɔrɔta.
• Tabali kan bolokɔniw janya : Nin kelen in kama, aw bɛ aw bolo da tabali kan ka a kɛ duguma, aw bɛ aw bolokɔniw digi dɔɔni dɔɔni fo aw ka a ye ko aw bolokɔni kɔrɔtalen don.
• Resistance Band Finger Extensor Stretch: O bɛ kɛ ni resistance band ye min sirilen don aw bolokɔninw na, o kɔ aw bɛ aw bolo da dɔɔni dɔɔni ka a datugu walasa ka extenseur farikolow lamaga dɔɔni dɔɔni.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Finger Extensor (Bolocikɛlan) sɔgɔli?

• Boloci sɔgɔli : Nin degeli in bɛ bolokɔnincinin sɔgɔli dafa ni a bɛ sinsin bolokɔnincininw fana kan, ka bolokɔni ni bolokɔniw lasegincogo ni fanga sabati, o bɛ se ka bolo baara bɛɛ ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginniw na minnu bɛ segin-ka-bɔ.
• Reverse Wrist Curls : Nin degeli in bɛ Finger Extensor Stretch dafa barisa a bɛ extensor farikolow barika bonya bolokɔniw na, o bɛ se ka minɛ fanga ni sabatili ɲɛ, ani ka dɛmɛ don ka cogoyaw bali i n’a fɔ tenis kɔkili minnu bɛ sɔrɔ balanbaliya fɛ bolokɔniw ni bolokɔniw cɛ.