Adduction Bolo Ni Coude Extend Stretch

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Adduction Bolo Ni Coude Extend Stretch

Adduction Hand With Elbow Extended Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ se ka kɛ, min dabɔra walasa ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka fanga bonya bolokɔniw ni bolokɔniw na, o b’a to a bɛnnen don farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, biro baarakɛlaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ bɛ bolo ni bolokɔniw lamagacogo segin-segin kɛ. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ minnu b’a fɛ ka banaw bali walima ka u yɛrɛ sɔrɔ i n’a fɔ bolokɔnincinin, tennis kɔkili, walima o ɲɔgɔnna jogin wɛrɛw. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka aw bolo ni aw bolokɔniw lamagacogo ɲɛ, ka dɔ bɔ joginni farati la, ani ka aw ka baara kɛcogo ɲɛ baara minnu bɛ kɛ sababu ye ka bolokɔni barikamaw ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Adduction Bolo Ni Coude Extend Stretch

• Aw bɛ aw bolokɔni kelen kɔrɔta ka ɲɛ ka taa aw kɛrɛ fɛ, ka aw kɔkili tilennen to ani ka aw bolokɔnincininw ɲɛsin ɲɛfɛ.
• Aw bɛ aw bolokɔni janyalen lamaga dɔɔni dɔɔni aw fari ɲɛfɛ, ka a to aw kamankun janya la, fo aw ka a ye ko aw kamankun bɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 15-30, ka aw kamankun kɔfɛla sɔgɔsɔgɔninjɛ ye.
• Aw bɛ aw bolokɔni segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la aw kɛrɛ fɛ ka segin a sɔgɔli kan ni aw bolokɔni tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Adduction Bolo Ni Coude Extend Stretch

• Bolo jɔcogo ɲuman: Aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka taa aw fari kɛrɛ fɛ ni aw kamankun janya ye. Aw bɛ aw jija aw kɔkili ka janya ka ban ani ka aw bolokɔni ɲɛsin duguma. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkili kɔrɔta walima ka bolokɔni wuli, o bɛ se ka dɔ bɔ a sɔgɔli nafa la, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun bila mɔgɔ la.
• Aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ aw bolokɔni lase aw fari ma dɔɔni dɔɔni, ka aw bolo tɔ kelen kɛ ka aw bolo sama dɔɔni dɔɔni ka surunya aw disi la. Aw kana aw bolokɔni waajibiya ka a kɔrɔta ka tɛmɛ a bɛ se ka taa cogo min na ka ɲɛ. Ni aw bɛ aw yɛrɛ sɛgɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka a jogin.
• Aw bɛ ninakili minɛ ani ka ninakili: Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, ani aw hakili to a la ka ninakili cogo bɛnnen na. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun bila aw fari la, ka dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa la.

Adduction Bolo Ni Coude Extend Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Adduction Bolo Ni Coude Extend Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Addion Hand With Elbow Extended Stretch degeliw kɛ. Nin dege in ka nɔgɔn kosɛbɛ, wa a tɛ fanga caman walima fɛn caman sɛgɛsɛgɛli wajibiya. A nafa ka bon ka aw hakili to a la ka farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka nɔgɔya walasa aw kana jogin. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ aw la, aw ka kan ka a dabila joona ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛ dɔnbaga dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Adduction Bolo Ni Coude Extend Stretch?

• Wall-Assisted Addion Stretch b’a ɲini aw fɛ aw ka jɔ kogo dɔ kɛrɛfɛ, ka aw bolo kɔrɔta ka taa kɛrɛ fɛ, ka sɔrɔ ka aw bolokɔni digi dɔɔni dɔɔni kogo la ka aw farikolo wuli dɔɔni dɔɔni.
• Behind-the-Back Adduction Stretch ye ka jɔ ka jɔ, ka i bolo kɔrɔta i kɔ kɔfɛ, ka i bolokɔnincininw sama nɔgɔya la ka taa i fan fɛ ni i bolo tɔ kelen ye.
• Prone Addion Hand Stretch ye ka i ɲɛda da duguma yɔrɔ flakɛlen dɔ kan, ka i bolo kɔrɔta ka taa kɛrɛ fɛ, ka i bolokɔnincininw sama nɔgɔya la ka taa i fan fɛ ni i bolo tɔ kelen ye.
• Overhead Addion Stretch b’a ɲini aw fɛ aw ka jɔ ka jɔ, ka aw bolo kɔrɔta aw kun sanfɛ, ka sɔrɔ ka aw bolokɔniw sama nɔgɔya la ka taa aw fan fɛ ni aw bolo tɔ kelen ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Adduction Bolo Ni Coude Extend Stretch?

• Tricep Dips : Tricep dips ye dafalenba ye barisa u bɛ baara kɛ triceps kan, olu ye farikolo yɔrɔw ye minnu bɛ baara kɛ Adduction Hand With Elbow Extended Stretch waati la, o bɛ farikolo yiriwali balannen sabati ani ka jogin bali.
• Sɔgɔsɔgɔninjɛw : Sɔgɔsɔgɔninjɛw fana bɛ se ka fara ɲɔgɔn kan ka ɲɛ ni Adduction Hand With Elbow Extended Stretch ye barisa u bɛ dɛmɛ ka lamagacogo ɲɛ kamankunw na, o min bɛ dɛmɛ don cogo la min tɛ ɲɛsin sɔgɔsɔgɔli ma ka ɲɛ ani ka a lafiya.