Flexor (Flɛxeur de Hip) min bɛ nkalon tigɛ

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Flexor (Flɛxeur de Hip) min bɛ nkalon tigɛ

Lying Hip Flexor ye farikoloɲɛnajɛ ye min ɲɛsinnen don a ma, min dabɔra ka fanga di ani ka dɔ fara u ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔw bɛɛ lamagacogo ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, bolibagaw ani mɔgɔ minnu bɛ waati jan kɛ u sigilen na, barisa o kuluw ka teli ka kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɔ fara aw ka baara kɛcogo kan farikoloɲɛnajɛ suguya caman na, ka aw jɔcogo ɲɛ, ani ka aw dɛmɛ ka kɔdimi nɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Flexor (Flɛxeur de Hip) min bɛ nkalon tigɛ

• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka na n’a ye aw disi fan fɛ, ka gɛnɛgɛnɛ minɛ ni aw bolo fila ye, ka a sama dɔɔni dɔɔni ka surunya aw disi la fo aw ka a ye ko aw kɔkili bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, walima ka mɛn ni aw lafiyalen don, ka aw kininbolo sen to duguma.
• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ bila dɔɔni dɔɔni ka aw sen segin a daminɛ na.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kelen kan ni aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ye, ka ɲɔgɔn falen-falen sen fila ni ɲɔgɔn cɛ walasa ka segin hakɛ ɲininen sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Flexor (Flɛxeur de Hip) min bɛ nkalon tigɛ

• A kɛcogo ɲuman : Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka a sama ka taa aw disi fan fɛ, ka sɔrɔ ka sen tɔ kelen to a tilennen na. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ minɛ ni aw bolo fila ye walasa ka a jɔyɔrɔ mara. Misali min ka teli ka kɛ yan, o ye ka sen tɔ kelen to a ka tilennen to, o bɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw jija aw ka lamaga-lamagaliw ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima ka jogin.
• Ninakilicogo: Aw kana aw ninakili minɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ sama ka taa aw disi fan fɛ, ka ninakili ni aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la. O bɛna dɛmɛ ka dɔnkilidacogo sabatilen to ani ka farikoloɲɛnajɛ nafa caman sɔrɔ.
• Segin-ka-bɔnye minnu bɛ kɛ tuma bɛɛ: I jija ka segin-ka-bɔnye kɛ tuma bɛɛ

Flexor (Flɛxeur de Hip) min bɛ nkalon tigɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Flexor (Flɛxeur de Hip) min bɛ nkalon tigɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Hip Flexor farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka kɔkiliw kurulenw barika bonya. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni, ka a cogo ɲuman mara, ka dɔ fara a fanga ni segin-ka-bɔnye kan dɔɔni dɔɔni waati tɛmɛnen kɔfɛ. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka ɲi ka a dabila ka dɔgɔtɔrɔ dɔ ka laadilikan ɲini.

Apakah variasi umum bagi Flexor (Flɛxeur de Hip) min bɛ nkalon tigɛ?

• Lying Hip Flexor Stretch with an Exercise Ball bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ bolo ye walasa ka sabatili ni gɛlɛya dɔ fara a kan.
• Lying Hip Flexor Stretch ni Resistance Band bɛ band dɔ don a kɔnɔ walasa ka resistance wɛrɛ di ani ka stretch juguya.
• Lying Hip Flexor Stretch ni Yoga Block bɛ yoga bloki de wajibiya walasa ka kɔkiliw kɔrɔta ani ka sɛgɛn fanga bonya.
• Lying Hip Flexor Stretch ni Foam Roller bɛ kɛ ni hip flexor farikolow wulicogo ye foam roller kan walasa k’u lawuli ani k’u kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Flexor (Flɛxeur de Hip) min bɛ nkalon tigɛ?

• Glute Bridge farikoloɲɛnajɛ bɛ Lying Hip Flexor nafa bonya ni a bɛ sinsin kɔkolo ni kɔkiliw kan, minnu nafa ka bon kosɛbɛ kɔkili sabatili ni balansi la, o la, kɔkiliw bɛ se ka taama ka ɲɛ ani ka joginni farati dɔgɔya.
• Standing Hip Flexor Stretch ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Lying Hip Flexor dafa, barisa a tɛ kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ dɔrɔn ani k’u barika bonya nka a bɛ jɔcogo ni u labɛncogo fana ɲɛ, o minnu ka kan ka kɛ walasa ka lamaga ni baara kɛcogo ɲuman sɔrɔ.