Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen bɛ kogo la

• Bahagian Badan: Kardio-Badan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen bɛ kogo la

Gɛnɛgɛnɛba min bɛ kɛ ni kogo ye, o ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔ bɛɛ, sen fasaw laɲini, ka farikolo bɛɛ lajɛlen balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka ladilan. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo duguma fanga bonya, ka dusukun ni jolisiraw muɲuli ɲɛ, ani ka jɔcogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen bɛ kogo la

• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta san fɛ ka taa aw disi fan fɛ ka se a dan na ka a sɔrɔ aw bɛ aw ka balansi mara.
• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ jigin ka aw sen segin duguma.
• Aw bɛ segin o lamaga kelen kan ni aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ye, k’a kɔrɔta san fɛ ka taa aw disi fan fɛ.
• Aw bɛ to ka ɲɔgɔn falen-falen aw kininbolo ni numanbolo gɛnɛgɛnɛ cɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni teliya ye min bɛ aw lafiya.

Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen bɛ kogo la

• Jigincogo: Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O bɛ dɛmɛ ka balansi mara ani fana ka barika don i kɔnɔbara la. Aw kana aw kɔ sɔgɔsɔgɔ walima ka aw kɔ kɔrɔta barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi walima jogin wɛrɛw la.
• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta : Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta san fɛ ka taa aw disi fan fɛ, ka taa sanfɛ i seko la, ka sɔrɔ ka sen tɔ kelen to duguma. Aw gɛnɛgɛnɛ ka kan ka kɛ duguma walima ka tɛmɛ o kan. Aw kana aw gɛnɛgɛnɛ tilancɛ kɔrɔta barisa o bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la, wa a bɛ se ka degun jugu bila aw kɔkiliw la.
• Bolo lamagacogo: Aw bɛ baara kɛ ni aw bolokɔniw ye walasa ka balansi sɔrɔ ni aw ye aw bolokɔniw bila kogo la. Aw kana aw bolow gɛrɛ kogo la, barisa o bɛ se ka baara dɔw bɔ aw bolo

Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen bɛ kogo la Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen bɛ kogo la?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Gɛnɛgɛnɛba kɛ ka ɲɛsin kogo ma. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ, min bɛ dɛmɛ ka farikolo duguma fanga ni a ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Nka, a nafa ka bon ka a kɛ ka ɲɛ walasa aw kana jogin. N’i ​​ye daminɛbaga ye, i bɛ se ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara i ka teliya ni i fanga kan dɔɔni dɔɔni ni i ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛ ka ɲɛ. A ka ɲi fana ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ ani ka aw senw kɔrɔta o kɔfɛ.

Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen bɛ kogo la?

• Gɛnɛgɛnɛ sanfɛla ni kɛrɛfɛla sɔgɔli: Aw bɛ tugu gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen kelen-kelen bɛɛ kɔ, aw bɛ kɛrɛfɛla gosi kogo la walasa ka aw farikolo jɛmanw minɛ.
• Gɛnɛgɛnɛ sanfɛla ni kogo wulicogo: Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ sanfɛla ni kogo wulicogo fara ɲɔgɔn kan ni aw ye aw bolow da kogo kan ani ka wuli kɛ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen kelen-kelen bɛɛ kɔfɛ.
• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen ni kogo sɔgɔli ye : Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen kelen-kelen bɛɛ kɔfɛ, aw bɛ kogo sɔgɔli kɛ ni aw bɛ aw biri kogo la ani ka aw farikolo jigin ka kɛ sɔgɔsɔgɔli ye.
• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen ni senkɔni magali ye: Aw kɛlen kɔ ka aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka taa kogo la, aw bɛ aw sen kɔrɔta ka maga aw senkɔni na ka se kogo ma, ka aw kɔnɔna minɛ ani ka se ka fɛn caman kɛ ka ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen bɛ kogo la?

• Kogo sigili : Kogo sigili ye dafalen dafalen ye barisa u bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini i n’a fɔ Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka ɲɛsin kogo ma - senkɔni naani, senkɔniw, ani kɔkiliw, nka u bɛ kɛ cogo la min bɛ jɔ, a bɛ kɛ cogo kelen na, o bɛ dɛmɛ ka farikolo muɲuli ni fanga ɲɛ.
• Kuluw jiginnikɛlaw: I n’a fɔ Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen kogo la, kulu jiginnikɛlaw bɛ farikoloɲɛnajɛ barikama kɛ, min fanga ka bon, min bɛ kɛ sababu ye ka kɔnɔbara, kɔkiliw ani senw farikolo yɔrɔw sen don a la, ka farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ani ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲuman sabati.